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I 10 alimenti migliori per aumentare il metabolismo

Postato il 27 Maggio 201926 Maggio 2019 di farmajet

Alcuni alimenti contengono nutrienti specifici che aumentano il metabolismo del corpo. Il metabolismo è la velocità con cui il corpo brucia calorie e svolge altri processi.

Aumentando il loro tasso metabolico, le persone possono essere in grado di perdere peso in eccesso e ridurre il rischio di obesità e problemi di salute correlati.

Continuate a leggere per scoprire 10 dei migliori alimenti che stimolano il metabolismo, insieme ad altri modi per aumentare la funzione metabolica.

1. Uova

Le uova sono ricche di proteine e sono una grande opzione per aumentare il metabolismo.

Gli alimenti ricchi di proteine sono tra le migliori opzioni per aumentare il metabolismo.

Le uova sono ricche di proteine, con ogni uovo sodo grande contenente 6,29 grammi (g) , che le rende la scelta ideale per le persone che vogliono accelerare il loro metabolismo.

Le proteine sono uno dei nutrienti più efficaci per aumentare il tasso metabolico perché il corpo ha bisogno di usare più energia per digerirlo rispetto a grassi e carboidrati . Gli scienziati chiamano questo dispendio energetico l’effetto termico del cibo (TEF) o la termogenesi indotta dalla dieta (DIT).

Secondo alcune ricerche , le persone che hanno consumato il 29% delle loro calorie totali giornaliere come proteine avevano un tasso metabolico più alto rispetto a quelle che consumavano l’11% delle calorie totali dalle proteine.

2. Semi di lino

I semi di lino sono semi che contengono proteine, vitamine e altri nutrienti chiave. Alcune persone considerano i semi di lino un “alimento funzionale”, il che significa che le persone li mangiano per i loro benefici per la salute.

Mangiare semi di lino potrebbe aiutare a migliorare il metabolismo e migliorare la sindrome metabolica, che è un gruppo di condizioni che contribuiscono al diabete , all’obesità e alle malattie cardiovascolari.

Attualmente, il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa (NCCIH) finanzia la ricerca sul ruolo dei semi di lino per la sindrome metabolica.

Uno studio del 2019 sui topi indica che i semi di lino possono aumentare il metabolismo. Questo è probabilmente perché contengono buone quantità di fibre e proteine, insieme a grassi essenziali omega-3 , antiossidanti e altri nutrienti essenziali.

La fibra nei semi di lino fermenta nell’intestino per migliorare il profilo batterico dell’intestino. Questo processo aiuta la salute metabolica e può proteggere dall’obesità.

Gli studi suggeriscono che i semi di lino e le loro sostanze nutritive possono anche aiutare a trattare o proteggere contro:

artrite
Malattie autoimmuni
cancro
malattia cardiovascolare
diabete
disordini neurologici
osteoporosi

3. Lenticchie

Le lenticchie sono un altro alimento funzionale che può ridurre gli effetti della sindrome metabolica.

Una rassegna del 2016 di 41 studi sugli animali riporta che il consumo di lenticchie e altri legumi, come fagioli e piselli, può svolgere un ruolo centrale nella prevenzione e nel trattamento della sindrome metabolica.

Le lenticchie possono anche aumentare il metabolismo perché sono ricchi di proteine. Inoltre contengono buone quantità di fibre per nutrire i batteri benefici nell’intestino.

4. Peperoncino

Gli studi suggeriscono che la capsaicina può aumentare il tasso metabolico.

I pasti piccanti che contengono peperoncini freschi o secchi possono aumentare il metabolismo e una sensazione di pienezza. Un composto in peperoni, chiamato capsaicina, è responsabile di questi benefici per la salute e altro ancora.

Uno studio del 2015 riporta che il consumo di capsaicina aumenta moderatamente il tasso metabolico.

La ricerca suggerisce anche che il composto può contribuire alla gestione del peso in altri modi aumentando la velocità con cui il corpo brucia grassi e riduce l’appetito.

Questo si basa sulla ricerca esistente , pubblicata nel 2012, che indica che la capsaicina aiuta l’organismo a bruciare circa 50 calorie in più ogni giorno.

La capsaicina può anche ridurre il dolore e l’ infiammazione , agire come un agente antitumorale e fornire benefici antiossidanti. Di conseguenza, alcuni ricercatori suggeriscono che il composto può aiutare a trattare condizioni come l’artrite reumatoide e il morbo di Alzheimer .

5. Zenzero Puro Naturpharma

L’aggiunta di zenzero ai pasti potrebbe aumentare la temperatura corporea e il tasso metabolico e aiutare a controllare l’appetito.

Una revisione degli studi del 2018 ha valutato gli effetti dello zenzero sulla perdita di peso e sui profili metabolici in soggetti in sovrappeso. Ha scoperto che la spezia può aiutare a ridurre il peso corporeo e a digiunare i livelli di glucosio mentre aumenta la lipoproteina ad alta densità (HDL) o il colesterolo “buono” .

Lo zenzero ha anche proprietà antinfiammatorie e può aiutare a ridurre la nausea durante la gravidanza e dopo il trattamento chemioterapico .

6. Tè verde puro

Il tè verde ha ricevuto molta attenzione negli ultimi anni poiché i ricercatori hanno fatto luce sui suoi potenziali benefici per la salute.

Diversi studi suggeriscono che l’estratto di tè verde (GTE) può aumentare il metabolismo dei grassi sia a riposo che durante l’esercizio. Tuttavia, altri rapporti di ricerca non hanno effetti degni di nota. Inoltre, gli scienziati non possono garantire che il consumo di tè verde avrebbe gli stessi risultati di prendere GTE.

Uno studio su piccola scala del 2013 che ha coinvolto 63 persone con diabete di tipo 2 suggerisce che bere 4 tazze di tè verde ogni giorno può ridurre significativamente il peso corporeo, l’indice di massa corporea ( BMI ), la circonferenza della vita e la pressione sistolica .

Altri benefici per la salute proposti del tè verde includono:

effetti anti-infiammatori
proprietà antiossidanti
attività antimicrobica
effetti antitumorali
benefici per il cuore e la salute orale

7. Caffè

Il caffè può stimolare il metabolismo grazie al suo contenuto di caffeina.

La ricerca riporta che l’assunzione di caffeina ha un effetto stimolante sul dispendio energetico e può portare ad un aumento del metabolismo. Tuttavia, è essenziale essere consapevoli del consumo totale.

Il caffè decaffeinato non ha lo stesso metabolismo aumentando i benefici. Inoltre, l’aggiunta di crema o zucchero aumenterà il suo contenuto calorico, che può funzionare contro gli effetti benefici della caffeina sul metabolismo.

8. noci del Brasile

Le noci del Brasile sono una delle più ricche fonti di selenio , un minerale essenziale per il metabolismo, la riproduzione e la funzione immunitaria. Inoltre contengono proteine e grassi salutari per far sentire le persone piene.

Il selenio è particolarmente importante per la ghiandola tiroide, una ghiandola che regola la funzione metabolica e produce numerosi ormoni vitali.

Secondo il National Institutes of Health (NIH) , ogni noce del Brasile fornisce da 68 a 91 microgrammi (mcg) di selenio, che è superiore alla dose raccomandata (RDA) di 55 mcg al giorno.

Le persone dovrebbero evitare di mangiare troppi noccioli, tuttavia, poiché ciò può causare tossicità da selenio. L’NIH ha fissato i limiti superiori di assunzione di selenio a 400 mcg.

La ricerca suggerisce anche che le noci del Brasile possono migliorare i livelli di colesterolo delle persone sane. I livelli anormali di colesterolo sono un marker della sindrome metabolica.

9. Broccoli

I broccoli possono favorire il metabolismo perché contiene una sostanza chiamata glucorafanina.

La glucocapina aiuta a “risintonizzare” il metabolismo, a ridurre i livelli di grassi nel sangue ea ridurre il rischio di molte malattie legate all’età. I broccoli e altre verdure crocifere possono anche prevenire o rallentare diverse forme di cancro.

Per effetti più importanti sul metabolismo, cerca i broccoli Beneforte, che contiene alti livelli di glucorafanina.

10. Verdure a foglia verde scure

Il cavolo è ricco di ferro, essenziale per il metabolismo.

Spinaci, cavoli e altre verdure a foglia verde possono aumentare il metabolismo grazie al loro contenuto di ferro. Il ferro è un minerale essenziale per il metabolismo, la crescita e lo sviluppo.

I verdi frondosi sono una fonte di ferro non-eme o non-animale. Prova ad abbinare verdure a foglia verde con una fonte di vitamina C – come limone, pomodori o zucca invernale – per aumentare l’assorbimento del corpo di questo tipo di ferro.

Molte verdure a foglia verde forniscono anche una buona quantità di magnesio , un altro minerale che supporta la funzione metabolica e svolge un ruolo in oltre 300 processi nel corpo.

Altri consigli per aumentare il metabolismo

Mangiare una dieta salutare è essenziale per la regolazione del metabolismo. Altri modi per aumentare la funzione metabolica includono:

Bevendo acqua

Secondo uno studio su piccola scala , bere un extra di 1.500 millilitri (ml) di acqua al giorno può ridurre il peso corporeo e l’IMC in alcune persone in sovrappeso. I partecipanti hanno bevuto 500 ml prima di ogni pasto.

I ricercatori suggeriscono che ciò sia dovuto alla termogenesi indotta dall’acqua, dove l’acqua aumenta il metabolismo.

Dormire

Dormire a sufficienza è essenziale per il metabolismo e la salute generale.

La ricerca suggerisce che la mancanza di sonno potrebbe contribuire alla tendenza all’aumento dell’obesità e del diabete, che sono conseguenze della sindrome metabolica.

Secondo la National Sleep Foundation , gli adulti dovrebbero mirare a dormire per 7-9 ore a notte. Per migliorare i modelli di sonno, prova ad andare a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno.

Forza e allenamento di resistenza

Sollevare pesi regolarmente permette alle persone di guadagnare e trattenere la massa muscolare e bruciare i grassi. Le linee guida sull’attività fisica per gli americani raccomandano agli adulti di eseguire esercizi di rafforzamento di 2 o più giorni alla settimana.

Uno studio del 2018 sulle donne sedentarie ha rilevato che l’allenamento di resistenza ha aumentato il metabolismo basale (BMR) complessivo fino a 48 ore. BMR si riferisce al numero di calorie che il corpo brucia durante il riposo.

Sommario

Molti alimenti, tra cui verdure verdi, peperoncino e fonti proteiche, possono aumentare il metabolismo e aiutare le persone a raggiungere o mantenere un peso sano.

Per risultati ottimali, mangia questi alimenti come parte di una dieta equilibrata.

Altri cambiamenti dello stile di vita che migliorano la salute metabolica includono bere abbastanza acqua, ottenere un sonno adeguato ed esercitare attività.

Le “proteine naturali” potrebbero invertire il diabete legato all’obesità,e curare il fegato grasso

Postato il 1 novembre 20181 novembre 2018 di farmajet

Una scoperta fortuita nella ricerca sul cancro ha rivelato che una proteina che si trova naturalmente nel corpo svolge un ruolo importante nella regolazione del metabolismo. Ulteriori indagini hanno portato a suggerire che l’innalzamento dei livelli delle proteine potrebbe invertire il fegato grasso, il diabete di tipo 2 e altre condizioni correlate all’obesità.

L’obesità può causare una serie di disturbi cardiometabolici, ma una proteina presente in natura può prevenire gli effetti dannosi del sovrappeso.

Gli scienziati della Scuola di Medicina della Georgetown University di Washington, DC, hanno scoperto che l’aumento della produzione della proteina causava ai topi obesi la riduzione della quantità di grasso nei loro corpi anche se erano geneticamente modificati per mangiare troppo.

Lo hanno fatto aumentando l’espressione del gene associato alla proteina.

In un documento sul loro lavoro che appare ora nella rivista Scientific Reports , gli autori descrivono come la proteina 3 (FGFBP3, o BP3) che lega il fattore di crescita dei fibroblasti “modula il metabolismo di grassi e glucosio nei modelli murini di sindrome metabolica”.

“Abbiamo trovato”, dice l’autore senior dello studio Anton Wellstein, che è un professore di oncologia e farmacologia al Centro oncologico globale di Georgetown Lombardi, “che otto trattamenti BP3 in 18 giorni [erano] sufficienti a ridurre il grasso nei topi obesi di oltre un terzo “.

Sono state ridotte anche altre condizioni legate all’obesità . Gli eccessivi livelli di zucchero nel sangue degli animali – un segno distintivo del diabete noto come iperglicemia – cadevano e il loro fegato, che era grasso, perdeva il grasso.

I ricercatori osservano che poiché la BP3 si trova naturalmente nel corpo, le terapie basate su di essa non dovrebbero subire gli stessi lunghi test dei farmaci basati su composti sintetici. Gli studi clinici che utilizzano l’equivalente umano potrebbero iniziare subito dopo la conclusione di studi preclinici, spiegano gli autori.

Le terapie basate su BP3 potrebbero anche avere il vantaggio di effetti collaterali minimi, se non addirittura indesiderati; gli investigatori non ne trovarono nessuno nei topi trattati, anche quando esaminarono i loro tessuti al microscopio.

Obesità e condizioni correlate

L’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) stima che i tassi di obesità siano quasi triplicati a livello mondiale dal 1975.

Le stime per il 2016 rivelano che un terzo degli adulti (1,9 miliardi) è sovrappeso e che di questi, 650 milioni hanno obesità.

C’è un modello simile di aumento dell’obesità nei bambini. Nel 1975, circa il 4% di quelli di età compresa tra 5 e 19 anni era in sovrappeso o obesi, rispetto al 18% nel 2016.

L’obesità, in particolare l’obesità addominale, è uno dei fattori di rischio che compongono la sindrome metabolica, un insieme di condizioni che aumentano il rischio di sviluppare problemi di salute e malattie come diabete, malattie cardiache, ictus, alcuni tipi di cancro e steatosi epatica non alcolica ( fegato grasso).

L’obesità addominale, o con una linea di cintura ampia, è un indicatore di troppo grasso intorno allo stomaco, che aumenta il rischio cardiaco più che portare troppi grassi nel resto del corpo, compresi i fianchi.

Poiché la sindrome metabolica aumenta in linea con l’obesità, gli esperti prevedono che soppianterà il fumo come principale fattore di rischio per le malattie cardiache .

BP3 è una “proteina chaperone”

BP3 appartiene a una famiglia di proteine ”chaperone” che potenziano l’attività dei fattori di crescita dei fibroblasti (FGF) legandosi a loro. Le FGF sono presenti in molte specie, dove aiutano a controllare i processi biologici vitali che vanno dalla crescita cellulare alla riparazione dei tessuti.

Il prof. Wellstein ha indagato sul ruolo di BP3 per qualche tempo. L’aumento della produzione di BP3 si verifica in alcuni tipi di cancro , così lui e il suo team hanno deciso di dare un’occhiata più da vicino.

Hanno scoperto che BP3 si lega a tre FGF la cui caratteristica di segnalazione nel metabolismo cellulare. Due delle FGF aiutano a regolare l’uso e la conservazione di zuccheri e grassi. Il terzo FGF regola l’uso del fosfato.

Il Prof. Wellstein afferma che l’aumento di BP3 aiuta ad aumentare la segnalazione di queste FGF, rendendo la proteina “un forte stimolatore del metabolismo dei carboidrati e dei lipidi”.

“È come avere a disposizione molti più taxi a New York per raccogliere tutte le persone che hanno bisogno di un passaggio”, aggiunge.

“Con il metabolismo accelerato, lo zucchero nel sangue e il grasso trasformato nel fegato vengono utilizzati per l’energia e non vengono immagazzinati, e anche i depositi di grasso vengono prelevati.”

Prof. Anton Wellstein

Vitamine e minerali che stimolano il metabolismo

Postato il 1 agosto 20181 agosto 2018 di farmajet

Il metabolismo è il processo che il corpo usa per abbattere alimenti e sostanze nutritive per l’energia e per supportare diverse funzioni. Ciò che le persone mangiano, comprese vitamine e minerali, influenza il loro metabolismo.

Un metabolismo più veloce brucia calorie più rapidamente di un più lento, rendendo meno probabile che una persona ingrassi. Il metabolismo di una persona rallenta naturalmente con l’avanzare dell’età.

Alcune vitamine e minerali possono aiutare a mantenere efficacemente il metabolismo. Mentre gli integratori possono aiutare, i cibi integrali sono la migliore fonte di vitamine e minerali.

Le cinque migliori vitamine e minerali per il mantenimento e l’aumento delle funzioni corporee, incluso il metabolismo e il supporto di un buon controllo del peso, sono le seguenti:

1. Vitamine del gruppo B.

Una varietà di vitamine del gruppo B sono importanti per il metabolismo.

Le vitamine B svolgono molti ruoli essenziali nel metabolismo energetico del corpo. Le vitamine B comprendono:

B-12
biotina
folati
B-6
acido pantotenico o B-5
niacina o B-3
riboflavina o B-2
tiamina o B-1

La carenza di una delle vitamine del gruppo B può influenzare altre vitamine del gruppo B, che possono disturbare il metabolismo di una persona.

B-12 è essenziale per il metabolismo di proteine e grassi . Ha bisogno di B-6 e folato per funzionare correttamente.
B-6 aiuta anche a metabolizzare le proteine.
La tiamina aiuta il corpo a metabolizzare grassi, proteine e carboidrati .

La capacità di elaborare grassi, proteine e carboidrati è essenziale. Un metabolismo sano assicura che il corpo usi questi nutrienti per l’energia piuttosto che conservarli come grassi.

Le persone devono mangiare regolarmente cibi che contengono vitamine del gruppo B per soddisfare le loro necessità quotidiane.

Buone scelte di cibi che contengono vitamine del gruppo B includono:

carni magre e frutti di mare
cereali integrali, compresi orzo e riso integrale
latticini
uova
alcuni frutti, come banane , mele, uva e anguria
Noci e semi
alcune verdure, inclusi spinaci, patate e zucca

Il B-12 si trova solo nei prodotti animali, il che significa che vegetariani e vegani possono avere difficoltà a consumare abbastanza di questa vitamina.

Oltre ai prodotti lattiero-caseari, i seguenti alimenti possono contenere B-12:

latte vegetale fortificato
lievito nutrizionale
cereali per la colazione fortificati
sostituti della carne
alcuni spread, come Marmite

2. Vitamina D

Latti e cereali fortificati possono fornire vitamina D.

Due studi hanno esaminato la vitamina D e il peso nelle donne anziane e nei bambini . Entrambi hanno trovato che i partecipanti con più grasso avevano livelli di vitamina D inferiori a quelli con meno grassi.

I ricercatori non sono attualmente sicuri se la bassa vitamina D contribuisca all’obesità o viceversa. La dieta, il controllo dello zucchero nel sangue e il tempo trascorso all’aperto possono tutti avere un ruolo nel peso di una persona.

La ricerca suggerisce che la vitamina D può aiutare a controllare la glicemia e migliorare la resistenza all’insulina nelle persone con diabete .

A differenza di altre vitamine essenziali, le persone possono ottenere la vitamina D dalla luce solare. L’esposizione sicura al sole è il modo più veloce per ricaricare la vitamina D.

Gli alimenti che contengono vitamina D includono:

tuorli d’uovo
pesce grasso, come salmone, sgombro e sardine
olio di fegato di merluzzo
fegato di manzo
latticini fortificati
latte vegetale fortificato
cereali per la colazione fortificati
alcuni tipi di funghi

Se una persona è in sovrappeso, la supplementazione di vitamine da sola potrebbe non migliorare il peso. La perdita di peso deve venire anche dai cambiamenti dello stile di vita.

Tuttavia, uno studio nel 2016 ha scoperto che le donne in post-menopausa con diabete di tipo 2 , che mangiavano yogurt fortificato con vitamina D, miglioravano i loro livelli di zucchero nel sangue e riducevano l’ infiammazione . Hanno anche una dimensione della vita ridotta.

Uno studio più vecchio ha scoperto che l’assunzione di calcio con aggiunta di vitamina D insieme riduceva leggermente il rischio di aumento di peso nelle donne in postmenopausa.

3. Calcio

In seguito a quanto sopra, la ricerca emergente suggerisce inoltre che il calcio può essere vitale per un metabolismo sano e per il controllo degli zuccheri nel sangue, così come per le ossa sane.

Alcune ricerche del 2010 suggeriscono che un maggiore apporto di calcio combinato con la vitamina D può aiutare la perdita di peso correlata all’alimentazione.

Uno studio più vecchio del 2007 ha rilevato che una dieta ricca di calcio nel latte aumenta la perdita di peso nelle persone con diabete di tipo 2.

Tuttavia, sono necessarie ricerche più recenti per determinare se si tratta di una strategia di perdita di peso efficace.

Mentre gli integratori di calcio sono disponibili, è meglio che le persone ricevano abbastanza calcio dalle fonti alimentari.

Gli alimenti ricchi di calcio sono:

latte
Yogurt
cereali fortificati
succo d’arancia fortificato
verde scuro, verdure a foglia verde
semi
mandorle

4. Ferro

Riso integrale e tofu sono buone fonti di ferro.

Il corpo ha bisogno di ferro per una crescita, uno sviluppo e un metabolismo sani. Il ferro è anche vitale per il corretto funzionamento cellulare e la creazione di alcuni ormoni.

Il ferro è essenziale per trasportare l’ossigeno nei globuli rossi. I globuli rossi trasportano l’ossigeno da e verso i muscoli e i tessuti del corpo.

Se una persona ha bassi livelli di ferro, potrebbe non inviare abbastanza ossigeno ai muscoli. I muscoli a basso contenuto di ossigeno non possono bruciare i grassi per il carburante come dovrebbero. Il ferro basso interferisce anche con il metabolismo ottimale nel corpo.

Le fonti di ferro includono:

carne
fagioli
cereali fortificati
riso integrale
noccioline
verde scuro, verdure a foglia verde
tofu e soia

Sebbene il ferro sia vitale, è anche tossico se consumato in dosi elevate. Le persone dovrebbero quindi parlare con un medico o un dietologo se hanno una carenza di ferro prima di assumere integratori.

5. Magnesio

Senza il magnesio , le reazioni chimiche che producono energia nel corpo non possono accadere. Questa dipendenza significa che il magnesio è essenziale per il metabolismo e la produzione di energia.

Il magnesio è disponibile in un’ampia varietà di alimenti, tra cui:

Noci e semi
legumi
spinaci
banane
salmone e ippoglosso
cereali integrali
patate

Le persone possono anche prendere integratori di magnesio, ma dovrebbero prima parlare con un medico, in quanto potrebbero avere effetti avversi in persone con alcune condizioni di salute di base.

prospettiva

Chiunque pensi di assumere nuovi integratori vitaminici o minerali per aumentare il metabolismo e perdere peso dovrebbe prima parlare con un medico.

L’assunzione di queste vitamine e minerali non migliorerà necessariamente il metabolismo. Tuttavia, aiuteranno a garantire un’alimentazione adeguata e correggono le carenze se esistono, il che può aiutare a prevenire l’aumento di peso involontario e mantenere un metabolismo sano.

Alcuni integratori possono causare effetti avversi in dosi elevate, peggiorare le condizioni di salute o interagire con le medicine di una persona già ingerite.

Il modo più sicuro per consumare più vitamine e minerali che stimolano il metabolismo è seguire una dieta sana, equilibrata, varia e nutriente.

Se necessario, integratori vitaminici e minerali sono disponibili in molti negozi di alimenti naturali o online:

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COME ACCELERARE IL METABOLISMO NATURALMENTE

Postato il 15 febbraio 201813 febbraio 2018 di farmajet

Uno dei sistemi più efficaci e duraturi per dimagrire è trovare come accelerare il metabolismo. Su questo influisce la dieta alimentare e l’attività sportiva che deve essere regolare e finalizzata ad aumentare la massa muscolare e accelerare la frequenza cardiaca.

Perdere peso, anche velocemente, è il sogno di ogni donna e, con un po’ di impegno e costanza è un obiettivo che si può raggiungere. Se provate a salire su una bilancia tanica, tra le varie informazioni che vi fornirà ci sarà anche il valore del vostro metabolismo. Questo valore diventa indicativo nei vari controlli del peso per verificare l’efficacia del trattamento che si sta seguendo. Uno dei sistemi più efficaci e duraturi per dimagrire è accelerare proprio il metabolismo. Prima però di capire come accelerare il metabolismo in maniera semplice e veloce, cerchiamo di capire cosa sia il metabolismo.

Il metabolismo è l’insieme dei processi energetici, biologici e chimici che avvengono all’interno del nostro corpo. La loro funzione è prendere l’energia racchiusa nei vari alimenti e destinarla alle varie funzioni del corpo in base alla necessità, fisica e mentale. Più velocemente bruciamo calorie più veloce sarà il metabolismo; quindi, per accelerare il metabolismo dobbiamo aumentare il nostro dispendio energetico rispetto alle calorie che integriamo nel nostro organismo con l’alimentazione. A sua volta, il dispendio energetico quotidiano si basa su tre fattori: il metabolismo basale, gli effetti dell’alimentazione e l’attività fisica motoria.

Il metabolismo basale è il minimo dispendio energetico utile per svolgere le funzioni vitali. Sulla sua accelerazione influiscono l’esercizio fisico e la presenza di muscoli; in pratica, più muscoli abbiamo più calorie consumiamo.

come_accellerare_il_metabolismo_02 — La giusta alimentazione e lo sport sono la risposta a chi cerca come accelerare il metabolismo

ACCELERARE IL METABOLISMO CON L’ALIMENTAZIONE E I RIMEDI NATURALI

Come abbiamo anticipato, sul metabolismo incide il tipo di alimentazione; quanto più corretta è l’alimentazione tanto più si può alzare il metabolismo.

È importante aumentare il consumo di proteine, specialmente quelli che contengono aminoacidi (carne magra, uova, pesce) e ridurre, ma non eliminare, quello dei carboidrati. I carboidrati, infatti, al contrario delle proteine, rallentano il metabolismo e favoriscono l’aumento del peso corporeo.

Tra gli alimenti più efficaci per chi cerca come accelerare il metabolismo troviamo l’olio di cocco, le spezie (ad esempio il peperoncino, la cannella e lo zenzero), le uova, il pesce azzurro, la frutta secca (noci), i legumi, il salice bianco, il cacao, il the e la caffeina. Anche il sedano, la cipolla, le carote, gli spinaci, le rape, i broccoli, i pomodori, le zucchine, gli asparagi, il cavolo, il cavolfiore, le verdure a foglia verde, l’aglio, le mele, il limone, il mango, la papaia, l’avocado, le bacche e i frutti di bosco, le arance, il cocomero, l’ananas e il pompelmo sono degli alleati per accelerare il metabolismo.

Tra i rimedi naturali invece troviamo il ginseng, il licopodio l’alga fucus agar agar.

Non dimentichiamo l’importanza di bere tanta acqua durante la giornata, almeno 2 litri.

come_accellerare_il_metabolismo_03 — Spezie e verdure sono alleati per come accellerare il metabolismo

COME ACCELERARE IL METABOLISMO CON LO SPORT

Se provate a chiedere ad un personal trainer o a uno sportivo come accelerare il metabolismo vi dirà che la prima regola è dedicare almeno tre giorni alla settimana allo sport (palestra o passeggiata, bici) facendo un’attività della durata non inferiore ai 40 minuti. È inoltre importante eseguire esercizi di tonificazione muscolare (yoga, pilates) all’interno dell’attività aerobica, sia a corpo libero che con i pesi. Fare attività sportiva ad alta intensità, mantenendo il ritmo costante e la frequenza cardiaca sopra l’80% della FCmax (Frequenza cardiaca massima), aiuta a stimolare tutto l’organismo. Anche cambiare frequentemente allenamento è un sistema su come accelerare il metabolismo ed evita che il corpo si abitui a quell’attività.

Bisognerebbe sfruttare ogni occasione della giornata per fare lavorare il corpo: recarsi a piedi a lavoro o parcheggiare un po’ più lontano, muovere le gambe sotto la scrivania mentre si lavora.

La sedentarietà e l’aumento di peso sono nemici dei muscoli; non lavorando contribuiscono a diminuire il dispendio energetico e quindi ad abbassare il livello del metabolismo.

È importante ridurre lo stress e rilassarsi; lo stress, infatti, è nemico del metabolismo.

come_accellerare_il_metabolismo_04 — Un personal trainer o a uno sportivo vi suggerirà come accelerare il metabolismo

COSA NON FARE

Oltre ai consigli alimentari e sportivi ideali per rispondere a chi cerca come accelerare il metabolismo è importante fare presente cosa evitare per non rischiare di stare male.

In vendita ci sono diversi integratori alimentari che promettono di fare perdere peso agendo proprio sul metabolismo; sebbene utili, il loro consumo deve essere assunto sotto il controllo del medico e non devono essere intesi come sostituti dei pasti.

Bere alcolici ed assumere droghe, sebbene causano il dimagrimento, hanno troppi effetti collaterali; per questo motivo non è consigliabile assumerli al fine di trovare come accelerare il metabolismo. Anche bere acqua ghiacciata è controproducente, così come mantenere la temperatura corporea sempre molto bassa.

I composti di birra possono aiutare a trattare la sindrome metabolica

Postato il 6 febbraio 20186 febbraio 2018 di farmajet

Quando si tratta di bevande salutari, è improbabile che la birra sia in cima alla lista. Un nuovo studio, tuttavia, suggerisce che alcuni composti nella bevanda popolare potrebbero offrire benefici significativi per la salute per le persone con sindrome metabolica.

I ricercatori suggeriscono che alcuni composti presenti nella birra potrebbero aiutare le persone con sindrome metabolica.

I ricercatori rivelano come una forma di xantumolo (XN) – un flavonoide trovato nel luppolo, un ingrediente essenziale nella birra – e due derivati idrogenati del composto possano aiutare a migliorare la resistenza all’insulina nelle persone con sindrome metabolica, così come l’apprendimento inverso e disturbi della memoria indotto dalla condizione

Il co-autore dello studio Fred Stevens, del College of Pharmacy dell’Oregon State University (OSU) di Corvallis e colleghi hanno recentemente riportato i loro risultati nella rivista Scientific Reports .

La sindrome metabolica è una condizione in cui una persona ha almeno due dei cinque disordini metabolici. Questi includono ipertensione , obesità addominale , alti livelli di trigliceridi, bassi livelli di colesterolo HDL (high-density lipoprotein) , o colesterolo “buono” e alta glicemia a digiuno.

Si stima che circa il 23% degli adulti negli Stati Uniti abbia la sindrome metabolica.

Non solo la condizione mette questi individui a rischio di altre condizioni di salute – come il diabete, le malattie cardiache e l’ ictus – ma ricerche precedenti hanno scoperto che le persone con sindrome metabolica possono essere maggiormente a rischio di compromissione cognitiva.

Il nuovo studio, tuttavia, suggerisce che i composti di birra potrebbero aiutare a combattere questi ultimi, riducendo gli effetti di una delle principali cause della sindrome metabolica: una dieta ricca di grassi.

I composti hanno ridotto l’insulino-resistenza

In uno studio precedente , Stevens e la squadra hanno indicato XN come un possibile trattamento per la sindrome metabolica, ma c’è un ostacolo importante al suo uso clinico: nel corpo umano, XN è convertito in un metabolita estrogenico chiamato 8-prenylnaringenin (8-PN ), che può favorire la crescita del cancro al seno .

“Siamo stati sempre criticati per i potenziali effetti collaterali perché 8-PN è uno dei più potenti fitoestrogeni conosciuti in natura, e questa non è una buona notizia”, spiega Stevens. “Se qualcuno ha assunto XN per periodi di tempo più lunghi, potrebbe portare a effetti collaterali estrogenici, potenzialmente.”

Il ricercatore osserva che per poter metabolizzare 8-PN, nella molecola XN è richiesto uno specifico “doppio legame”. “[…] Ho pensato che se potessi liberarmi di quel doppio legame idrogenando la molecola, allora quel metabolita non può più formarsi”, dice Stevens. “Ho pensato che forse questa è la soluzione al problema.”

<! – [: LINK | 317937 | Solo un’ora di allenamento di resistenza ogni settimana può aiutare a prevenire la sindrome metabolica, dicono i ricercatori:] ->Lui ei suoi colleghi hanno testato questa teoria nel loro nuovo studio. Hanno valutato gli effetti di XN e di due derivati idrogenati di XN – α, β-diidro-XN (DXN) e tetraidro-XN (TXN) – su topi con obesità causati da una dieta ricca di grassi.

Il team ha scoperto che tutti e tre i composti, in particolare il TXN, erano efficaci nel ridurre la resistenza all’insulina tra i roditori, che è un importante fattore di rischio per il diabete di tipo 2.

È interessante notare che DXN e TXN sono risultati più efficaci di XN e, cosa importante, non hanno prodotto effetti negativi.

“Probabilmente la biodisponibilità dei derivati idrogenati è migliore che per XN stesso – questo spiegherebbe perché funzionano meglio”, ipotizza Stevens.

“Ora abbiamo composti che hanno ancora gli effetti benefici originali ma non gli effetti collaterali”, aggiunge. “Non ci sono effetti estrogenici sfavorevoli e la tossicità epatica indotta dalla dieta ad alto contenuto di grassi è mitigata: il nostro studio sui topi ha dimostrato che XN, DXN e TXN non sono epatotossici”.

Apprendimento e memoria migliorati

Ma i vantaggi di XN e dei suoi derivati non finiscono qui.

Nel valutare i topi obesi in un labirinto di acqua, i ricercatori hanno scoperto che tutti e tre i composti hanno portato a miglioramenti nell’apprendimento spaziale e nella memoria.

Il coautore dello studio Jacob Raber, del Dipartimento di Scienze Farmaceutiche dell’OSU, afferma che questa scoperta “potrebbe essere importante” per le persone che hanno problemi cognitivi a causa della sindrome metabolica.

“Le nostre scoperte con i roditori suggeriscono che potrebbe essere possibile ridurre o addirittura impedire l’apprendimento e disturbi della memoria attraverso un derivato dello stesso composto chimico trovato nella birra”.

Jacob Raber

Per quanto interessanti siano queste scoperte, va notato che – purtroppo – difficilmente raccoglierai le stesse ricompense ingannando una pinta della tua birra preferita.