Come Funziona il Farmaco Antivirale Remdesivir utilizzato per sconfiggere il Coronavirus CoVid-19.

Remdesivir (codice di sviluppo GS-5734 ) è un nuovo farmaco antivirale nella classe degli analoghi nucleotidici . È stato sviluppato da Gilead Sciences come trattamento per la malattia da virus Ebola e le infezioni da virus di Marburg , sebbene sia stato successivamente dimostrato che mostra anche attività antivirale contro altri virus a RNA a singolo filamento come virus respiratorio sinciziale , virus di Junin , virus della febbre di Lassa , Virus Nipah , virus Hendra e coronavirus (compresi i virus MERS e SARS).  È in fase di studio per le infezioni da virus SARS-CoV-2 e Nipah e Hendra. Sulla base del successo contro altre infezioni da coronavirus, Gilead ha fornito remdesivir ai medici che hanno curato un paziente americano nella contea di Snohomish, a Washington, infettati da SARS-CoV-2 e stanno fornendo il composto alla Cina per condurre un coppia di studi in soggetti infetti con e senza sintomi gravi. 

MERS particles
Utilizzo della ricerca 

Test di laboratorio suggeriscono che remdesivir è efficace contro un’ampia gamma di virus, tra cui SARS-CoV e MERS-CoV. Il farmaco è stato spinto per il trattamento dell’epidemia di virus dell’ebola nell’Africa occidentale del 2013-2016. Sebbene il farmaco si sia rivelato sicuro, non è stato particolarmente efficace contro i filovirus come il virus Ebola.

Virus Ebola 

Remdesivir è stato rapidamente sottoposto a test clinici a causa dell’epidemia del virus Ebola nell’Africa occidentale del 2013-2016, alla fine è stato utilizzato in almeno un paziente umano nonostante la sua fase iniziale di sviluppo in quel momento. I risultati preliminari erano promettenti e sono stati utilizzati in situazioni di emergenza durante l’ epidemia di Ebola di Kivu, iniziata nel 2018 insieme a ulteriori studi clinici, fino ad agosto 2019, quando i funzionari sanitari congolesi hanno annunciato che era significativamente meno efficace dei trattamenti con anticorpi monoclonali come mAb114 e REGN-EB3 . Le prove, tuttavia, hanno stabilito il suo profilo di sicurezza. 

Sindrome respiratoria acuta grave coronavirus 2 

In risposta all’epidemia di coronavirus 2019-2020 indotta dal coronavirus SARS-CoV-2 , Gilead ha fornito remdesivir per un “piccolo numero di pazienti” in collaborazione con le autorità mediche cinesi per studiarne gli effetti. Gilead ha anche iniziato i test di laboratorio di remdesivir contro SARS-CoV-2. Gilead dichiarò che remdesivir era “dimostrato di essere attivo” contro SARS e MERS negli animali.

Alla fine di gennaio 2020, remdesivir è stato somministrato al primo paziente americano a cui è stato confermato che è stato infettato dalla SARS-CoV-2, nella contea di Snohomish, a Washington , per “uso compassionevole” dopo essere passato alla polmonite. Sebbene non siano state tratte conclusioni generali sulla base del singolo trattamento, le condizioni del paziente sono migliorate notevolmente il giorno successivo  e alla fine è stato dimesso. Sempre alla fine di gennaio 2020, i ricercatori medici cinesi hanno dichiarato ai media che nella ricerca esplorativa considerando una selezione di 30 candidati farmacologici, tre dei quali remdesivir, clorochina e lopinavir / ritonavir, sembra avere “effetti inibitori abbastanza buoni” su SARS-CoV-2 a livello cellulare. Sono state presentate richieste per iniziare i test clinici  e il 6 febbraio 2020 è iniziata una sperimentazione clinica di remdesivir in Cina.

Altri virus 

La forma attiva di remdesivir, GS-441524, mostra risultati promettenti per il trattamento del coronavirus felino .

Meccanismo di azione e resistenza 

Remdesivir è un profarmaco che metabolizza nella sua forma attiva GS-441524. GS-441524 è un analogo nucleotidico dell’adenosina che confonde l’ RNA polimerasi virale ed elude la correzione di bozze da esoribonucleasi virale (ExoN), causando una diminuzione della produzione di RNA virale. Non era noto se terminasse le catene di RNA o causasse mutazioni in esse.Tuttavia, è stato appreso che l’RNA polimerasi RNA dipendente dall’ebolavirus è inibita per la maggior parte dalla terminazione ritardata della catena.

Nel 2018 sono state identificate mutazioni nella repasi dell’RNA del virus dell’epatite di topo che causa una resistenza parziale. Queste mutazioni rendono i virus meno efficaci in natura e i ricercatori ritengono che probabilmente non persisteranno dove il farmaco non viene utilizzato.

Synthesis 

Remdesivir può essere sintetizzato in più passaggi da derivati ​​del ribosio. La figura seguente è una delle vie di sintesi di remdesivir inventata da Chun et al. da Gilead Sciences.  In questo metodo, l’intermedio a viene innanzitutto preparato da L- alanina e fenil fosforodicloridato in presenza di trietilammina e diclorometano ; il ribosio triplo protetto con benzile viene ossidato dal dimetilsolfossido con anidride acetica e conferisce al lattone intermedio b ; il pirrolo [2,1-f] [1,2,4] triazin-4-ammina è bromurato e il gruppo amminico è protetto dall’eccesso di trimetilsilil cloruro .n-butillitio subisce una reazione di scambio alogeno-litio con il bromuro a -78 ° C per produrre l’intermedio c . L’intermedio b viene quindi aggiunto a una soluzione contenente l’intermedio c gocciolante. Dopo aver spento la reazione in una soluzione acquosa debolmente acida, è stata ottenuta una miscela di anomalie 1: 1 . È stato quindi fatto reagire con un eccesso di trimetilsilil cianuro in diclorometano a -78 ° C per 10 minuti. È stato aggiunto trimetilsilil triflato e reagisce per 1 ora aggiuntiva e la miscela è stata spenta in un acido acquoso carbonato di idrogeno. Un nitrile è stato ottenuto intermedio. Il gruppo protettivo, benzile, è stato quindi rimosso con tricloruro di boro in diclorometano a -20 ° C. L’eccesso di tricloruro di boro è stato spento in una miscela di carbonato di potassio e metanolo. È stato ottenuto un intermedio privo di benzile. Gli isomeri sono stati quindi separati tramite HPLC in fase inversa. Il composto otticamente puro e l’intermedio a vengono fatti reagire con trimetil fosfato e metilimidazolo per ottenere una miscela di diastereomero di remdesivir. Alla fine, remdesivir otticamente puro può essere ottenuto attraverso metodi come la risoluzione chirale.

Sintesi di Remdesivir

Quali e cosa sono i due Farmaci antivirali Kaletra(lopinavir/ritonavir) e Remdesivir consigliati dal NIH Americano e usati dall’Ospedale Spallanzani di Roma contro il Coronavirus 2019-nCov?

I due Farmaci Antivirali per la Cura del Coronavirus utilizzati dallo Spallanzani sono il Kaletra nome commerciale di due antivirali Lopinavir/Ritonavir e un antivirale nuovo della GILEAD che si chiama Remdesivir. Il primo e’ un’associazione farmacologica ovvero contiene nella stessa capsula due diversi principi attivi. Il secondo farmaco Remdesivir si tratta di un nuovo farmaco più sperimentale prodotto dall Gilead come farmaco contro il virus Ebola e Marburg. E’ stato sviluppato velocemente (non e’ ancora stato ufficialmente brevettato) per poter essere impiegato nelle epidemie di Ebola del 2013/ 2016 in Africa occidentale. Gilead ha messo a disposizione il suo farmaco che si era dimostrato attivo nei confronti dei virus SARS e MERS (della stessa famiglia di 2019-nCov, (quello responsabile dell’attuale focolaio epidemico in Cina).

Come funziona la Terapia Antiretrovirale?

 

La terapia antiretrovirale tratta l’HIV sopprimendo l’attività del virus nel corpo. Per la maggior parte delle persone che li assumono, questi farmaci sono molto efficaci per tenere sotto controllo l’HIV.

Il trattamento aiuta a migliorare la qualità della vita e può garantire che una persona con HIV abbia un’aspettativa di vita simile a una persona senza il virus.

La soppressione dell’attività virale comporta una bassa carica virale e un ridotto rischio di sviluppare altre malattie.

Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani (HHS) degli Stati Uniti , l’obiettivo principale della terapia antiretrovirale è ridurre la carica virale di una persona a livelli non rilevabili.

Quando la carica virale è così bassa da non essere rilevabile, non vi è alcun rischio di trasmettere il virus ad altri.

Qui, descriviamo diversi farmaci antiretrovirali e i loro effetti collaterali e forniamo informazioni sull’inizio del trattamento.

Come funzionano i farmaci antiretrovirali ?
kaletra
I farmaci antiretrovirali possono aiutare a curare l’HIV e altre patologie virali impedendogli di colpire le cellule sane.

Kaletra è un farmaco a base di ritonavir + lopinavir, appartenente al gruppo terapeutico Antivirali, inibitori delle proteasi. E’ commercializzato in Italia da AbbVie S.r.l..

KALETRA OS 2FL 60ML+2SIR PREZZO INDICATIVO: 237,80 €
KALETRA 60CPR RIV100MG+25MG FL PREZZO INDICATIVO: 134,14 €
KALETRA 120CPR RIV 200MG+50MG PREZZO INDICATIVO: 536,55 €

 

L’HIV attacca il sistema immunitario del corpo.

Un sistema immunitario debole significa che il corpo lotta per combattere le malattie, dalle infezioni al cancro .

I farmaci antiretrovirali impediscono la moltiplicazione dell’HIV, proteggendo così le cellule che il virus avrebbe altrimenti preso di mira.

Meno si presenta l’HIV nel corpo di una persona, più facile sarà il recupero del sistema immunitario.

i TIPI DI FARMACI ANTIRETROVIRALI 

Il trattamento dell’HIV comporta una combinazione di farmaci. Le seguenti sono le diverse categorie di farmaci antiretrovirali:

Inibitori nucleosidici della trascrittasi inversa (NRTI)

Gli NRTI bloccano l’azione di un enzima chiamato trascrittasi inversa virale, necessario per la replicazione dell’HIV.

Esempi di NRTI includono:

  • abacavir (Ziagen)
  • emtricitabina (Emtriva)
  • lamivudina (Lamivudine RBX, Zefix, Zetlam)
  • stavudina (Zerit, Stavudin)
  • tenofovir (Viread)
  • zidovudine (Retrovir)

Inibitori non nucleosidici della trascrittasi inversa (NNRTI)

Gli NNRTI funzionano in modo simile agli NRTI. L’unica differenza è che agiscono su diversi siti dell’enzima.

Esempi di questi farmaci antiretrovirali includono:

  • delavirdine (Rescriptor)
  • doravirina (Pifeltro)
  • efavirenz (Sustiva)
  • etravirina (Intelence)
  • nevirapina (Viramune)
  • rilpivirina (Edurant)

Inibitori della proteasi (IP)

Gli IP impediscono un altro enzima virale, la proteasi dell’HIV. L’HIV richiede la proteasi per replicarsi.

I tipi di IP includono:

  • atazanavir (Reyataz)
  • darunavir (Prezista)
  • fosamprenavir (Lexiva, Telzir)
  • indinavir (Crixivan)
  • lopinavir/Ritonavir (Kaletra) Utilizzato dallo Spallanzani per curare il corona virus.

  • ritonavir (Norvir)
  • saquinavir (Invirase)
  • tipranavir (Aptivus)

Inibitori d’ingresso

Come suggerisce il nome, questi farmaci impediscono al virus di entrare nelle cellule bersaglio.

Per penetrare nelle cellule immunitarie, l’HIV deve fondersi con i recettori delle cellule e questi farmaci agiscono per impedire che ciò accada.

Le persone spesso assumono inibitori dell’ingresso quando altri trattamenti non hanno avuto successo.

Esempi attualmente in uso includono:

  • enfuvirtide (Fuzeon)
  • maraviroc (Selzentry)

Inibitori dell’integrasi

L’HIV utilizza una proteina chiamata integrasi per inviare il suo materiale genetico nelle cellule che prende di mira. Gli inibitori dell’integrasi bloccano questa azione.

La ricerca su questi farmaci è in corso, ma i tipi attualmente approvati per l’uso includono:

  • dolutegravir (Tivicay)
  • elvitegravir (Vitekta)
  • raltegravir (Isentress)

Ecco vi spieghiamo nel dettaglio che cos’è il secondo farmaco antivirale Sperimentale Remdesivir della americana Gilead.

remdesivir

il Remdesivir previene la malattia da coronavirus MERS nelle scimmie (non ha nome commerciale in quanto non si trova ancora nella normale distribuzione del farmaco, Inutile quindi andare in Farmacia a chiederlo)

I risultati supportano il test dell’antivirale contro il nuovo coronavirus del 2019

 

Microfotografia elettronica a scansione colorata delle particelle del virus della sindrome respiratoria del Medio Oriente attaccate alla superficie di una cellula infetta.

Credito: credito NIAID

Il remdesivir sperimentale antivirale ha prevenuto con successo la malattia nei macachi rhesus infettati dalla coronavirus della sindrome respiratoria del Medio Oriente (MERS-CoV), secondo un nuovo studio condotto dagli scienziati del National Institutes of Health. Remdesivir ha prevenuto la malattia quando somministrato prima dell’infezione e migliorato le condizioni dei macachi quando somministrato dopo che gli animali erano già stati infettati.

Il nuovo rapporto dell’Istituto nazionale di allergie e malattie infettive del NIH (NIAID) appare negli Atti della National Academy of Sciences .

MERS-CoV è strettamente correlato al coronavirus del 2019 (SARS-CoV-2, precedentemente noto come 2019-nCoV) che è cresciuto fino a diventare un’emergenza globale per la salute pubblica da quando sono stati rilevati casi a Wuhan, in Cina, a dicembre.

Remdesivir ha precedentemente protetto gli animali contro una varietà di virus in esperimenti di laboratorio. Il farmaco ha dimostrato sperimentalmente di trattare efficacemente le scimmie infette da virus Ebola e Nipah. Remdesivir è stato anche studiato come trattamento per la malattia da virus Ebola nelle persone.

L’attuale studio è stato condotto presso i Rocky Mountain Laboratories della NIAID ad Hamilton, nel Montana. Il lavoro ha coinvolto tre gruppi di animali: quelli trattati con remdesivir 24 ore prima dell’infezione con MERS-CoV; quelli trattati 12 ore dopo l’infezione (vicino all’ora di punta per la replicazione di MERS-CoV in questi animali); e animali di controllo non trattati.

Gli scienziati hanno osservato gli animali per sei giorni. Tutti gli animali di controllo hanno mostrato segni di malattie respiratorie. Gli animali trattati prima dell’infezione andavano bene: nessun segno di malattia respiratoria, livelli significativamente più bassi di replicazione del virus nei polmoni rispetto agli animali di controllo e nessun danno polmonare. Gli animali trattati dopo l’infezione sono risultati significativamente migliori rispetto agli animali di controllo: la malattia era meno grave rispetto agli animali di controllo, i loro polmoni avevano livelli di virus più bassi rispetto agli animali di controllo e il danno ai polmoni era meno grave.

Gli scienziati indicano che i promettenti risultati dello studio supportano ulteriori studi clinici su remdesivir per MERS-CoV e COVID-19, la malattia causata da SARS-CoV-

2. Diversi studi clinici su remdesivir per COVID-19 sono in corso in Cina e altri pazienti con COVID-19 hanno ricevuto il farmaco secondo un protocollo di uso compassionevole.

Anche la Biomedical Advanced Research and Development Authority (BARDA), parte del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, ha fornito supporto per questo studio. Gilead Sciences, Inc., ha sviluppato remdesivir, noto anche come GS-5734, e ha collaborato alla ricerca.

MERS-CoV è emerso in Arabia Saudita nel 2012. A dicembre 2019, l’Organizzazione Mondiale della Sanità ha confermato 2.499 casi MERS-CoV e 861 decessi (o circa 1 su 3). Poiché circa un terzo dei casi di MERS-CoV si diffonde da persone infette trattate in ambito sanitario, gli scienziati suggeriscono che remdesivir potrebbe prevenire efficacemente la malattia in altri pazienti, contatti di pazienti e operatori sanitari. Notano anche che il farmaco potrebbe aiutare i pazienti a cui è stata diagnosticata la MERS o COVID-19 se somministrati subito dopo l’inizio dei sintomi.

ARTICOLO:
E de Wit  et al . Trattamento profilattico e terapeutico di remdesivir (GS-5734) nel modello macaco rhesus dell’infezione da MERS-CoV. PNAS DOI: 10.1073 / pnas.1922083117.

CHI: il
direttore della NIAID Anthony S. Fauci, MD, ed Emmie de Wit, Ph.D., uno dei principali investigatori del Laboratorio di virologia della NIAID, sono disponibili per commentare questo studio.

https://www.niaid.nih.gov/news-events/remdesivir-prevents-mers-coronavirus-disease-monkeys

Sviluppo di terapie e vaccini per coronavirus

Gli scienziati finanziati da NIAID stanno esplorando i modi per trattare e prevenire le infezioni da coronavirus umano lavorando per sviluppare nuovi anticorpi, farmaci e vaccini che bloccano l’ingresso nelle cellule, ritardano la risposta del sistema immunitario o bloccano la replicazione virale. Per COVID-19, gli scienziati NIAID, che lavorano a Bethesda, Md. E Hamilton, Mont., Si stanno preparando a testare il farmaco antivirale remdesivir, che ha mostrato risultati promettenti contro altri coronavirus in modelli animali. NIAID sta esplorando altri composti antivirali ad ampio spettro per attività contro COVID-19. NIAID prevede inoltre di valutare Kaletra, noto anche come lopinavir e ritonavir, e l’interferone-beta per la loro attività contro COVID-19.

Il centro di ricerca sui vaccini NIAID (VRC) sta attingendo a un’ampia esperienza di ricerca con coronavirus, combinata con una vasta rete di collaboratori provenienti da università, altre agenzie governative e industrie, sullo sviluppo di un candidato vaccino che esprime la proteina virale del SARS-CoV- 2  utilizzando una tecnologia di piattaforma di vaccino RNA messenger. NIAID prevede che il vaccino sperimentale sarà pronto per i test clinici nei prossimi mesi. Gli scienziati NIAID dei Rocky Mountain Laboratories stanno collaborando con gli investigatori dell’Università di Oxford per lo sviluppo di un candidato al vaccino contro lo COVID-19, vettore adenovirus, scimpanzé. Inoltre, gli scienziati supportati da NIAID stanno anche lavorando per vedere se i vaccini sviluppati per la SARS sono efficaci contro COVID-19.

I beneficiari che studiano MERS stanno lavorando per sviluppare vaccini che colpiscono la proteina Spike virale di un vaccino MERS vivo, attenuato, che è un tipo di vaccino che contiene una versione del microbo vivente che è stata indebolita in laboratorio, quindi non può causare malattie. Utenti autorizzati e ricercatori NIAID VRC utilizzano le conoscenze apprese dallo sviluppo del vaccino SARS per creare trattamenti MERS. Un metodo per MERS utilizza anticorpi monoclonali neutralizzanti, sviluppati da un paziente MERS guarito e macachi di rhesus immunizzati, che colpiscono più siti sulla proteina S del virus.

NIAID ha anche supportato il test clinico di due promettenti terapie a base di anticorpi, che impediscono al virus di infettare ed entrare nelle cellule. NIAID ha condotto uno studio clinico di fase 1 su  SAB-301 , un trattamento MERS sperimentale sviluppato da bovini che producono anticorpi umani. Questo ha dimostrato di essere sicuro e ben tollerato negli adulti sani. Più recentemente, NIAID ha supportato uno studio clinico di Fase I su una combinazione di due anticorpi monoclonali, REGN3048 e REGN 3051 , e ha dimostrato che questa combinazione era anche sicura e ben tollerata. La pianificazione per il follow-up sugli studi di efficacia di Fase 2/3 utilizzando SAB-301 è attualmente in corso con partner in cui MERS è endemico, incluso il Regno dell’Arabia Saudita.

Contatto

Per programmare le interviste, contattare

Ken Pekoc

(301) 402-1663

NIAIDNews@niaid.nih.gov

 

Quali sono le cause piu’ frequenti per cui ti senti sempre stanco? Scopriamolo insieme. Farmajet news

Perché ti senti stanco tutto il tempo

Ti chiedi spesso: “Perché sono così stanco tutto il tempo?” In tal caso, questo articolo potrebbe essere la lettura perfetta per te; abbiamo compilato un elenco di alcuni dei motivi più comuni per la stanchezza e cosa puoi fare per rimetterti in azione.

 

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Ci sono molte ragioni per stanchezza, tra cui mancanza di sonno, cattiva alimentazione, stile di vita sedentario, stress e condizioni mediche.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), circa il 15,3% delle donne e il 10,1% degli uomini si sentono regolarmente molto stanchi o esausti in Italia.

La stanchezza può causare una serie di problemi. Ad esempio, circa 1 su 25 conducenti adulti riferisce di addormentarsi al volante ogni mese.

Circa 72.000 incidenti e 44.000 feriti ogni anno sono il risultato della guida sonnolenta, e questo è per non parlare dei 6000 incidenti mortali stimati causati dai conducenti sonnolenti.

Tutti si sentono stanchi ad un certo punto della loro vita, sia che si tratti di una serata fuori, di stare svegli a guardare il tuo programma TV preferito o di dedicare qualche ora in più al lavoro.

Spesso, puoi mettere il dito sul motivo per cui non ti senti meglio, ma che dire di quelle volte in cui non riesci a individuare la causa della tua stanchezza? Cosa ti fa sentire stanco allora?

1. Mancanza di sonno

La mancanza di sonno può sembrare una ragione ovvia per sentirsi stanchi, eppure 1 adulto su 3 in Italia non ne è mai abbastanza.

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La stanchezza aumenta il rischio di incidenti, obesità, ipertensione, depressione e malattie cardiache.

Le persone di età compresa tra 18 e 60 anni hanno bisogno di 7 o più ore di sonno ogni giorno per promuovere una salute ottimale, secondo l’American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society.

Essere al di sotto delle ore di sonno raccomandate ogni notte non è solo associato a affaticamento, prestazioni compromesse e un maggior rischio di incidenti, ma ha anche esiti negativi per la salute.

Questi includono obesità , ipertensione , depressione , malattie cardiache , ictus e un aumentato rischio di morte.

Se fai fatica ad adattarti a 7 ore di sonno, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ottenere una dose completa di sonno necessario:

  • Mantenere una routine di sonno coerente. Cerca di andare a letto ogni sera alla stessa ora e di alzarti ogni mattina alla stessa ora, anche nei fine settimana.
  • Evita i pisolini. Abbiamo bisogno di una certa quantità di sonno entro un periodo di 24 ore e non di più. Il pisolino riduce la quantità di sonno di cui abbiamo bisogno la notte seguente, il che potrebbe causare difficoltà ad addormentarsi e sonno frammentato.
  • Limita il tempo a letto a 5-10 minuti. Se ti accorgi che sei sveglio a letto preoccupato o con la mente che corre, scendi dal letto e siediti al buio finché non ti senti assonnato, poi torna a letto.
  • Assicurati che la tua camera da letto sia silenziosa, buia e una temperatura confortevole. Qualsiasi luce che entra nella tua stanza potrebbe disturbare il tuo sonno. Assicurati che la tua stanza sia buia e che la luce emessa dai dispositivi digitali non sia visibile. Le temperature più fredde dell’ambiente sono considerate migliori per favorire il sonno rispetto alle temperature più calde.
  • Limitare le bevande contenenti caffeina. Cerca di non consumare bevande contenenti caffeina dopo mezzogiorno. Gli effetti stimolanti della caffeina possono durare per molte ore dopo l’assunzione e causare problemi con l’inizio del sonno.
  • Evita il tabacco e l’alcool prima di andare a letto. Fumare sigarette e bere alcolici prima di andare a letto può causare un sonno frammentato.

Se pratichi tutte le abitudini del sonno sopra elencate e ti svegli ancora stanco, potrebbe essere una buona idea contattare il tuo medico e discutere se hai un problema medico correlato al sonno come insonnia , apnea ostruttiva del sonno o sindrome delle gambe senza riposo .

2. Dieta scadente

Il modo più semplice per bandire la stanchezza è apportare modifiche alla dieta. Mangiare una dieta sana ed equilibrata può fare la differenza nel modo in cui ti senti.

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Una dieta sana ed equilibrata può aiutare a combattere la fatica.

Per migliorare la tua salute e ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno – oltre ad eliminare la fatica – è fondamentale scegliere un mix salutare di alimenti tra i cinque gruppi di alimenti, che sono: frutta, verdura, cereali, proteine ​​e prodotti lattiero-caseari.

Puoi cambiare il tuo stile alimentare oggi implementando alcune di queste piccole modifiche:

  • Mangia la giusta quantità di calorie per il tuo sesso, età, peso e livello di attività. Mangiare troppo o troppo poco può farti sentire lento.
  • Riempi metà del tuo piatto con frutta e verdura. Assicurati di concentrarti sul consumo di frutta intera e una selezione di verdure.
  • Assicurati che i cereali integrali costituiscano metà dei cereali che consumi. Esempi di cereali integrali includono riso integrale, farina d’avena, farina integrale di mais, bulgur e farina integrale.
  • Passa a prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e senza grassi per aiutare a limitare le calorie dai grassi saturi.
  • Varia la tua routine proteica. Prova a scegliere carne e pollame magri, limitare le carni lavorate, scegliere noci e semi non salati e selezionare alcuni frutti di mare ricchi di omega-3.
  • Ridurre lo zucchero. Lo zucchero può darti una rapida scarica di energia, ma svanisce rapidamente e potrebbe farti sentire più stanco. Evita cibi e bevande che contengono molto zucchero.
  • Non saltare mai la colazione. Saltare regolarmente la colazione può farti perdere i nutrienti chiave e l’energia di cui hai bisogno per iniziare la giornata.
  • Mangia a intervalli regolari. Sostieni i tuoi livelli di energia consumando tre pasti al giorno e limitando gli snack non salutari.
  • Bevi abbastanza acqua. L’acqua potabile può aiutare a prevenire la disidratazione , che si traduce in affaticamento, pensieri poco chiari, cambiamenti dell’umore, surriscaldamento e costipazione .

3. Stile di vita sedentario

Quando inizia la stanchezza, sedersi sul divano e rilassarsi potrebbe sembrare l’unica risposta. Ma alzarsi e muoversi può essere la cosa migliore che puoi fare per rigenerare ed eliminare la fatica.

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L’esercizio fisico può aiutare ad aumentare l’energia e ridurre la stanchezza.

Una ricerca dell’Università della Georgia (UGA) di Atene ha scoperto che, rispetto alla seduta in silenzio, un singolo periodo di esercizio di intensità moderata della durata di almeno 20 minuti ha contribuito a stimolare l’energia.

Un precedente studio condotto da UGA ha anche scoperto che quando gli individui sedentari completavano regolarmente un programma di esercizi, la loro fatica migliorava rispetto a quelli che non lo facevano.

Le linee guida per l’attività fisica del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti suggeriscono che tutti gli adulti necessitano di 2 ore e 30 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana e di attività di potenziamento muscolare che lavorano tutti i principali gruppi muscolari su 2 o più giorni a settimana.

Questo può sembrare un sacco di tempo speso nell’esercizio, ma puoi diffondere la tua attività per tutta la settimana e, in totale, è solo la quantità di tempo che potresti altrimenti passare a guardare un film.

Se non ti alleni per un po ‘, inizia lentamente. Inizia con una camminata di 10 minuti ogni giorno e inizia a camminare veloce per 30 minuti 5 giorni alla settimana.

Camminata veloce, aerobica in acqua, andare in bicicletta, giocare a tennis e persino spingere un tosaerba possono contare tutti per il tempo trascorso a fare esercizio a intensità moderata.

4. Stress eccessivo

Molte situazioni possono causare stress . Lavoro, problemi finanziari, problemi di relazione, grandi eventi della vita e sconvolgimenti come trasloco, disoccupazione e lutto: l’elenco dei potenziali fattori di stress è infinito.

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Lo stress eccessivo può portare all’esaurimento fisico ed emotivo.

Un po ‘di stress può essere salutare e può effettivamente renderci più vigili e in grado di svolgere meglio in attività come le interviste, ma lo stress è positivo solo se di breve durata.

Lo stress eccessivo e prolungato può causare stanchezza fisica ed emotiva e portare a malattie.

Lo stress fa sì che il tuo corpo generi più sostanze chimiche “combatti o fuggi” progettate per preparare il tuo corpo a un’emergenza.

In situazioni come un ambiente di ufficio in cui non puoi fuggire o combattere, i prodotti chimici che il tuo corpo ha prodotto per proteggerti non possono essere utilizzati e, nel tempo, possono danneggiare la tua salute.

Se le pressioni che stai affrontando ti fanno sentire stanco o ti fanno venire mal di testa , emicrania o muscoli tesi, non ignorare questi segnali. Prenditi del tempo libero finché non ti senti più calmo o prova alcuni di questi suggerimenti.

  • Identificare la fonte di stress. Fino a quando non sarai in grado di riconoscere cosa ti sta causando per creare e mantenere lo stress, non sarai in grado di controllare i tuoi livelli di stress.
  • Tenere un diario dello stress per identificare modelli e temi comuni.
  • Impara a dire di no. Non assumere mai troppo – sii consapevole dei tuoi limiti e atteniti a loro.
  • Evita coloro che ti stressano. Se c’è qualcuno nella tua vita che ti provoca una notevole quantità di stress, prova a passare meno tempo in compagnia.
  • Comunica le tue preoccupazioni. Impara a esprimere i tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni invece di tenerli imbottigliati se qualcosa ti dà fastidio.
  • Visualizza le situazioni in modo diverso. Prova a guardare le situazioni stressanti sotto una luce più positiva. Ad esempio, se sei bloccato in un ingorgo, consideralo un’opportunità per passare un po ‘di tempo da solo e ascoltare i tuoi brani preferiti.
  • Guarda l’immagine più grande. Pensa se la situazione stressante avrà importanza tra un mese. Vale la pena arrabbiarsi?
  • Accetta le cose che non puoi cambiare. Alcune fonti di stress, come una malattia o la morte di una persona cara, sono inevitabili. Spesso, il modo migliore per affrontare lo stress è cercare di accettare le cose così come sono.
  • Impara a perdonare. Siamo tutti umani e spesso commettiamo errori. Lascia andare la rabbia, i risentimenti e l’energia negativa perdonando amici, familiari e colleghi e proseguendo.

L’attività fisica è un significativo antistress e rilascia endorfine rilassanti. Se ti senti stressato, vai a fare una passeggiata, porta fuori il tuo cane o fai musica e balla per la stanza.

5. Condizioni mediche

Se hai apportato modifiche allo stile di vita in relazione all’attività fisica, alla dieta, ai livelli di stress e al sonno, ma ti senti ancora stanco tutto il tempo, potrebbe esserci una condizione medica di base.

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Molte condizioni mediche, come l’anemia, possono farti sentire stanco.

Alcune delle condizioni più comuni che riportano l’affaticamento come sintomo chiave includono:

  • anemia
  • tiroide ipoattiva
  • diabete
  • ansia
  • depressione
  • Sindrome dell’affaticamento cronico
  • infezione del tratto urinario
  • intolleranza alimentare
  • malattia del cuore
  • febbre ghiandolare
  • gravidanza
  • carenze di vitamine e minerali