I raffreddori e l’ influenza sono malattie comuni che possono causare molti sintomi sgradevoli, come ad esempio:
- un naso che cola
- seni ostruiti
- un mal di gola
- tosse
- mal di testa
- dolori muscolari
- febbre o brividi
I seguenti rimedi casalinghi possono aiutare a prevenire malattie, ridurre i sintomi e ridurre la durata di un raffreddore o di un’influenza:
1. Zinco
Un supplemento di zinco può aiutare a curare un raffreddore.
Gli studi suggeriscono che l’ integrazione di zinco può aiutare ad accorciare la durata di un raffreddore e ridurre i sintomi.
Gli esperti ritengono che ciò sia dovuto al fatto che lo zinco impedisce al rhinovirus, il virus che causa il comune raffreddore, di replicarsi nel corpo.
Le persone possono assumere zinco come compressa, pastiglia o sciroppo, ma devono sempre seguire i consigli di dosaggio sulla confezione. Troppo zinco può causare nausea e dolori allo stomaco.
Lo zinco è disponibile online e in farmacia come supplemento o spray nasale . L’uso di uno spray nasale di zinco può causare temporaneamente la perdita dell’olfatto.
2. Miele
Il miele ha proprietà antimicrobiche, che possono consentire di combattere alcuni batteri e virus.
Uno studio ha scoperto che il miele era efficace nell’alleviare la tosse come sintomo di raffreddore nei bambini di età superiore a 1 anno. I bambini di età inferiore a 1 anno non dovrebbero avere il miele a causa del rischio di botulismo infantile .
Le persone possono provare a mescolare un po ‘di miele in acqua calda per lenire il mal di gola o la tosse. L’aggiunta di limone offre sapore e vitamina C in più.
Le persone possono trovare il miele nei negozi di alimentari, nei mercati locali e online .
3. Echinacea
Alcune persone usano estratti di erbe dalla pianta Echinacea per aiutare a prevenire raffreddori e alleviare i sintomi nasali.
La ricerca ha dimostrato che i componenti di Echinacea possono supportare il sistema immunitario. Alcuni hanno proprietà antivirali e possono combattere i virus dell’influenza.
La ricerca sull’efficacia dell’echinacea nel trattamento del raffreddore ha prodotto risultati contrastanti fino ad oggi, con alcuni studi che non mostrano alcun beneficio.
Altri studi hanno scoperto che alcuni prodotti Echinacea possono ridurre la probabilità di una persona di raffreddarsi del 10-20% .
Le persone possono acquistare Echinacea come integratore o tisana .
4. Aglio
L’aglio può aiutare a combattere un raffreddore comune perché ha proprietà antibatteriche e antivirali.
Uno studio ha scoperto che le persone che assumevano un supplemento giornaliero di aglio per 3 mesi avevano meno raffreddori rispetto a quelli di un gruppo placebo .
L’aglio è stato a lungo un rimedio casalingo per il raffreddore e l’influenza. Le persone possono mangiare aglio crudo, incorporare l’aglio cotto nei pasti o assumere un supplemento. A meno che una persona non abbia un’allergia all’aglio, di solito è sicura da usare.
L’aglio fresco è facilmente reperibile nei supermercati. Le persone a cui non piace il gusto possono acquistare integratori di aglio online .
5. Mentolo
Una persona può usare foglie di mentolo per la terapia a vapore.
I seni ostruiti e le vie aeree congestionate sono sintomi comuni di un raffreddore, che il mentolo può aiutare ad alleviare. Il mentolo proviene da molti tipi di piante di menta . Ha effetti antibatterici e antidolorifici ed è un ingrediente in molti sfregamenti di vapore.
Le persone possono anche aggiungere il mentolo all’acqua calda per l’inalazione di vapore. Anche se uno studio del 2013 ha rilevato che l’inalazione di mentolo ha contribuito a ridurre la tosse a causa di sostanze irritanti ambientali, c’è una ricerca limitata sulla sua efficacia nella pulizia delle vie aeree congestionate.
Altre ricerche hanno scoperto che lo sfregamento con vapori contenente mentolo, eucalipto e canfora ha migliorato significativamente il sonno nei bambini e negli adulti con sintomi del raffreddore. Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che i rischi potrebbero superare i benefici, in quanto il mentolo può pungere e irritare la pelle.
6. Vitamina D
La vitamina D-3 può essere un utile complemento per prevenire o ridurre le possibilità di raffreddore.
La ricerca ha trovato un collegamento tra l’ integrazione di vitamina D e una ridotta frequenza di raffreddori negli studenti universitari.
Le persone che vivono in climi più freddi possono anche scoprire che un supplemento aumenta i loro livelli di vitamina D durante i mesi invernali, quando la loro pelle potrebbe non ottenere molta esposizione alla luce solare.
7. Olio di origano
Origano contiene timolo e carvacrolo, che hanno entrambi effetti antibatterici. Le persone usano tradizionalmente oli essenziali contenenti timolo per alleviare il mal di testa, la diarrea e la tosse.
Le persone possono scoprire che l’assunzione di olio di origano o di sfregamento sul petto aiuta ad alleviare i sintomi del raffreddore.
8. Ridurre lo stress e dormire bene
Lo stress o il cattivo sonno possono aumentare il rischio di raffreddore o influenza.
Uno studio suggerisce che abbassando i livelli di stress attraverso pratiche di meditazione mentale o esercizio riduce il rischio di ottenere una di queste malattie.
Le persone che hanno partecipato a una meditazione di consapevolezza o un programma di esercizi hanno perso meno giorni di lavoro a causa della malattia rispetto alle persone nel gruppo di controllo.
Un piccolo studio nel 2015 ha anche scoperto che le persone che dormivano per meno ore erano più sensibili ai raffreddori.
9. Probiotici
I probiotici sono batteri vivi che supportano la salute dell’intestino e possono aiutare a prevenire il raffreddore o l’influenza.
La ricerca ha dimostrato che i probiotici possono aiutare a proteggere il sistema immunitario dai virus dell’influenza. In uno studio controllato , ci sono stati meno casi di raffreddore in persone che stavano assumendo probiotici rispetto a quelli che non lo erano.
Le persone possono acquistare integratori probiotici nei negozi di alimenti naturali o online . I probiotici sono anche presenti in molti alimenti, tra cui:
- Yogurt
- crauti
- miso
- tempeh
10. Ginseng nordamericano
Una persona può consumare il ginseng crudo o come tisana.
Il ginseng può aiutare a ridurre i sintomi del raffreddore o dell’influenza, sebbene gli studi abbiano fornito risultati contrastanti sulla sua efficacia.
La ricerca su un prodotto a base di erbe contenente ginseng nordamericano ha scoperto che riduce il rischio e la durata dei sintomi del raffreddore e dell’influenza negli anziani.
Le persone possono consumare il ginseng crudo o prenderlo sotto forma di capsula o tisana .
11. Bacche
Le bacche contengono polifenoli, che hanno proprietà antivirali e possono aiutare a combattere i virus dell’influenza.
La ricerca ha dimostrato che i sambuco possono ridurre i sintomi dell’influenza e che una bevanda di mirtillo potrebbe aiutare a sostenere la funzione immunitaria. In alcuni studi in vitro , gli estratti di bacche hanno dimostrato il potenziale per combattere l’ influenza .
Fragole, mirtilli , more e lamponi sono anche buone fonti di vitamina C, che può aiutare a sostenere il sistema immunitario.
12. Vitamina C
La vitamina C è vitale per mantenere il sistema immunitario sano. Molte persone credono che possa aiutare a ridurre la frequenza dei raffreddori.
Sebbene non ci siano prove scientifiche che dimostrino che l’assunzione di vitamina C previene il raffreddore o riduce i sintomi durante il raffreddore, i ricercatori hanno suggerito che un consumo regolare di vitamina C potrebbe giovare ad alcune persone in questi modi. Hanno affermato che mentre sono necessarie ulteriori ricerche, la sicurezza generale e il basso costo della vitamina C significano che è un metodo a basso rischio per le persone a testare individualmente.
Agrumi e avocado contengono alti livelli di vitamina C. Le persone possono anche acquistare integratori di vitamina C in farmacia e online .
Quando vedere un dottore
Un virus raffreddore o influenzale può durare fino a 2 settimane, con sintomi generalmente peggiori per circa 2 o 3 giorni.
Secondo il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , le persone dovrebbero consultare un medico se i loro sintomi di raffreddore o influenza durano più di 10 giorni senza segni di miglioramento.
Se le persone hanno sintomi insoliti o i loro sintomi sono molto gravi, devono contattare il proprio medico.
Le persone che possono avere un maggiore rischio di complicazioni dovute all’influenza devono contattare il proprio medico quando hanno inizialmente sintomi influenzali, poiché potrebbero aver bisogno di un trattamento antivirale.
Queste persone includono i bambini e coloro che sono:
- incinta
- all’età di 65 anni o più
- a rischio a causa di altre condizioni mediche
Se un bambino di età inferiore a 3 mesi ha la febbre, un genitore o un caregiver deve contattare immediatamente un medico.
Sommario
Le persone possono scoprire che i rimedi casalinghi di cui sopra aiutano ad alleviare i sintomi di un raffreddore e farlo passare più rapidamente.
Altri modi per curare i sintomi e guarire da un raffreddore o influenza includono:
- riposo
- dormire molto
- stare al caldo
- bere molta acqua e altri liquidi limpidi
- assumere antidolorifici da banco, come l’ibuprofene, per ridurre i dolori o il dolore
- usando un umidificatore
Le persone che notano che i loro sintomi non migliorano dopo 10 giorni o che presentano sintomi insoliti o gravi dovrebbero consultare il proprio medico.
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