vitamina c

Come curare un raffreddore o influenza a casa

Postato il 5 marzo 20195 marzo 2019 di farmajet

I virus sono responsabili del raffreddore e dell’influenza, quindi gli antibiotici non sono in grado di curare o prevenire queste malattie. Un sacco di riposo, liquidi e rimedi casalinghi possono aiutare ad alleviare i sintomi.

I raffreddori e l’ influenza sono malattie comuni che possono causare molti sintomi sgradevoli, come ad esempio:

un naso che cola
seni ostruiti
un mal di gola
tosse
mal di testa
dolori muscolari
febbre o brividi

I seguenti rimedi casalinghi possono aiutare a prevenire malattie, ridurre i sintomi e ridurre la durata di un raffreddore o di un’influenza:

1. Zinco

Un supplemento di zinco può aiutare a curare un raffreddore.

Gli studi suggeriscono che l’ integrazione di zinco può aiutare ad accorciare la durata di un raffreddore e ridurre i sintomi.

Gli esperti ritengono che ciò sia dovuto al fatto che lo zinco impedisce al rhinovirus, il virus che causa il comune raffreddore, di replicarsi nel corpo.

Le persone possono assumere zinco come compressa, pastiglia o sciroppo, ma devono sempre seguire i consigli di dosaggio sulla confezione. Troppo zinco può causare nausea e dolori allo stomaco.

Lo zinco è disponibile online e in farmacia come supplemento o spray nasale . L’uso di uno spray nasale di zinco può causare temporaneamente la perdita dell’olfatto.

2. Miele

Il miele ha proprietà antimicrobiche, che possono consentire di combattere alcuni batteri e virus.

Uno studio ha scoperto che il miele era efficace nell’alleviare la tosse come sintomo di raffreddore nei bambini di età superiore a 1 anno. I bambini di età inferiore a 1 anno non dovrebbero avere il miele a causa del rischio di botulismo infantile .

Le persone possono provare a mescolare un po ‘di miele in acqua calda per lenire il mal di gola o la tosse. L’aggiunta di limone offre sapore e vitamina C in più.

Le persone possono trovare il miele nei negozi di alimentari, nei mercati locali e online .

3. Echinacea

Alcune persone usano estratti di erbe dalla pianta Echinacea per aiutare a prevenire raffreddori e alleviare i sintomi nasali.

La ricerca ha dimostrato che i componenti di Echinacea possono supportare il sistema immunitario. Alcuni hanno proprietà antivirali e possono combattere i virus dell’influenza.

La ricerca sull’efficacia dell’echinacea nel trattamento del raffreddore ha prodotto risultati contrastanti fino ad oggi, con alcuni studi che non mostrano alcun beneficio.

Altri studi hanno scoperto che alcuni prodotti Echinacea possono ridurre la probabilità di una persona di raffreddarsi del 10-20% .

Le persone possono acquistare Echinacea come integratore o tisana .

4. Aglio

L’aglio può aiutare a combattere un raffreddore comune perché ha proprietà antibatteriche e antivirali.

Uno studio ha scoperto che le persone che assumevano un supplemento giornaliero di aglio per 3 mesi avevano meno raffreddori rispetto a quelli di un gruppo placebo .

L’aglio è stato a lungo un rimedio casalingo per il raffreddore e l’influenza. Le persone possono mangiare aglio crudo, incorporare l’aglio cotto nei pasti o assumere un supplemento. A meno che una persona non abbia un’allergia all’aglio, di solito è sicura da usare.

L’aglio fresco è facilmente reperibile nei supermercati. Le persone a cui non piace il gusto possono acquistare integratori di aglio online .

5. Mentolo

Una persona può usare foglie di mentolo per la terapia a vapore.

I seni ostruiti e le vie aeree congestionate sono sintomi comuni di un raffreddore, che il mentolo può aiutare ad alleviare. Il mentolo proviene da molti tipi di piante di menta . Ha effetti antibatterici e antidolorifici ed è un ingrediente in molti sfregamenti di vapore.

Le persone possono anche aggiungere il mentolo all’acqua calda per l’inalazione di vapore. Anche se uno studio del 2013 ha rilevato che l’inalazione di mentolo ha contribuito a ridurre la tosse a causa di sostanze irritanti ambientali, c’è una ricerca limitata sulla sua efficacia nella pulizia delle vie aeree congestionate.

Altre ricerche hanno scoperto che lo sfregamento con vapori contenente mentolo, eucalipto e canfora ha migliorato significativamente il sonno nei bambini e negli adulti con sintomi del raffreddore. Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che i rischi potrebbero superare i benefici, in quanto il mentolo può pungere e irritare la pelle.

6. Vitamina D

La vitamina D-3 può essere un utile complemento per prevenire o ridurre le possibilità di raffreddore.

La ricerca ha trovato un collegamento tra l’ integrazione di vitamina D e una ridotta frequenza di raffreddori negli studenti universitari.

Le persone che vivono in climi più freddi possono anche scoprire che un supplemento aumenta i loro livelli di vitamina D durante i mesi invernali, quando la loro pelle potrebbe non ottenere molta esposizione alla luce solare.

7. Olio di origano

Origano contiene timolo e carvacrolo, che hanno entrambi effetti antibatterici. Le persone usano tradizionalmente oli essenziali contenenti timolo per alleviare il mal di testa, la diarrea e la tosse.

Le persone possono scoprire che l’assunzione di olio di origano o di sfregamento sul petto aiuta ad alleviare i sintomi del raffreddore.

8. Ridurre lo stress e dormire bene

Lo stress o il cattivo sonno possono aumentare il rischio di raffreddore o influenza.

Uno studio suggerisce che abbassando i livelli di stress attraverso pratiche di meditazione mentale o esercizio riduce il rischio di ottenere una di queste malattie.

Le persone che hanno partecipato a una meditazione di consapevolezza o un programma di esercizi hanno perso meno giorni di lavoro a causa della malattia rispetto alle persone nel gruppo di controllo.

Un piccolo studio nel 2015 ha anche scoperto che le persone che dormivano per meno ore erano più sensibili ai raffreddori.

9. Probiotici

I probiotici sono batteri vivi che supportano la salute dell’intestino e possono aiutare a prevenire il raffreddore o l’influenza.

La ricerca ha dimostrato che i probiotici possono aiutare a proteggere il sistema immunitario dai virus dell’influenza. In uno studio controllato , ci sono stati meno casi di raffreddore in persone che stavano assumendo probiotici rispetto a quelli che non lo erano.

Le persone possono acquistare integratori probiotici nei negozi di alimenti naturali o online . I probiotici sono anche presenti in molti alimenti, tra cui:

Yogurt
crauti
miso
tempeh

10. Ginseng nordamericano

Una persona può consumare il ginseng crudo o come tisana.

Il ginseng può aiutare a ridurre i sintomi del raffreddore o dell’influenza, sebbene gli studi abbiano fornito risultati contrastanti sulla sua efficacia.

La ricerca su un prodotto a base di erbe contenente ginseng nordamericano ha scoperto che riduce il rischio e la durata dei sintomi del raffreddore e dell’influenza negli anziani.

Le persone possono consumare il ginseng crudo o prenderlo sotto forma di capsula o tisana .

11. Bacche

Le bacche contengono polifenoli, che hanno proprietà antivirali e possono aiutare a combattere i virus dell’influenza.

La ricerca ha dimostrato che i sambuco possono ridurre i sintomi dell’influenza e che una bevanda di mirtillo potrebbe aiutare a sostenere la funzione immunitaria. In alcuni studi in vitro , gli estratti di bacche hanno dimostrato il potenziale per combattere l’ influenza .

Fragole, mirtilli , more e lamponi sono anche buone fonti di vitamina C, che può aiutare a sostenere il sistema immunitario.

12. Vitamina C

La vitamina C è vitale per mantenere il sistema immunitario sano. Molte persone credono che possa aiutare a ridurre la frequenza dei raffreddori.

Sebbene non ci siano prove scientifiche che dimostrino che l’assunzione di vitamina C previene il raffreddore o riduce i sintomi durante il raffreddore, i ricercatori hanno suggerito che un consumo regolare di vitamina C potrebbe giovare ad alcune persone in questi modi. Hanno affermato che mentre sono necessarie ulteriori ricerche, la sicurezza generale e il basso costo della vitamina C significano che è un metodo a basso rischio per le persone a testare individualmente.

Agrumi e avocado contengono alti livelli di vitamina C. Le persone possono anche acquistare integratori di vitamina C in farmacia e online .

Quando vedere un dottore

Un virus raffreddore o influenzale può durare fino a 2 settimane, con sintomi generalmente peggiori per circa 2 o 3 giorni.

Secondo il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , le persone dovrebbero consultare un medico se i loro sintomi di raffreddore o influenza durano più di 10 giorni senza segni di miglioramento.

Se le persone hanno sintomi insoliti o i loro sintomi sono molto gravi, devono contattare il proprio medico.

Le persone che possono avere un maggiore rischio di complicazioni dovute all’influenza devono contattare il proprio medico quando hanno inizialmente sintomi influenzali, poiché potrebbero aver bisogno di un trattamento antivirale.

Queste persone includono i bambini e coloro che sono:

incinta
all’età di 65 anni o più
a rischio a causa di altre condizioni mediche

Se un bambino di età inferiore a 3 mesi ha la febbre, un genitore o un caregiver deve contattare immediatamente un medico.

Sommario

Le persone possono scoprire che i rimedi casalinghi di cui sopra aiutano ad alleviare i sintomi di un raffreddore e farlo passare più rapidamente.

Altri modi per curare i sintomi e guarire da un raffreddore o influenza includono:

riposo
dormire molto
stare al caldo
bere molta acqua e altri liquidi limpidi
assumere antidolorifici da banco, come l’ibuprofene, per ridurre i dolori o il dolore
usando un umidificatore

Le persone che notano che i loro sintomi non migliorano dopo 10 giorni o che presentano sintomi insoliti o gravi dovrebbero consultare il proprio medico.

Quindici cibi buoni per la pressione alta

Postato il 28 giugno 201828 giugno 2018 di farmajet

Cambiare la dieta può ridurre significativamente l’ipertensione. La ricerca ha dimostrato che alcuni alimenti possono abbassare la pressione sanguigna, sia subito che a lungo termine.

Conosciuto anche come l’ipertensione , la pressione alta colpisce 1 a 3 adulti negli Stati Uniti.

Farmaci, cambiamenti nella dieta e altre modifiche allo stile di vita possono ridurre l’ipertensione riducendo il rischio di condizioni associate. Avere la pressione alta aumenta il rischio di una persona di malattie cardiache , ictus e malattie renali.

In questo articolo, discutiamo di alimenti che possono aiutare a ridurre l’ipertensione e fornire prove scientifiche.

Quindici alimenti che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna

Molti ricercatori hanno scoperto che alcuni alimenti possono abbassare l’ipertensione. Analizziamo quali alimenti funzionano e come incorporarli in una dieta salutare.

1. Bacche

Mirtilli e fragole contengono antociani, che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna di una persona.

Mirtilli e fragole contengono composti antiossidanti chiamati antociani, un tipo di flavonoidi.

I ricercatori hanno condotto un ampio studio con oltre 34.000 persone con ipertensione.

Hanno scoperto che quelli con il più alto apporto di antociani – principalmente da mirtilli e fragole – avevano una riduzione dell’8% nel rischio di ipertensione, rispetto a quelli con un basso apporto di antocianine.

Goditi le bacche come spuntino o dolcezza dopo i pasti o aggiungile a frullati e fiocchi d’avena.

2. Banane

Le banane contengono un sacco di potassio , un minerale che svolge un ruolo fondamentale nella gestione dell’ipertensione.

Secondo l’American Heart Association, il potassio riduce gli effetti del sodio e allevia la tensione nelle pareti dei vasi sanguigni.

Gli adulti dovrebbero mirare a consumare 4.700 milligrammi (mg) di potassio al giorno. Altri cibi ricchi di potassio includono:

avocado
melone cantalupo e melone
halibut
funghi
patate dolci
pomodori
tonno
fagioli

Le persone con malattie renali dovrebbero parlare ai loro medici di potassio, in quanto troppo può essere dannoso.

3. Barbabietole

Bere succo di barbabietola può ridurre la pressione sanguigna a breve e lungo termine.

Nel 2015, i ricercatori hanno riferito che l’assunzione di succo di barbabietola rossa ha portato ad abbassare la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione che hanno bevuto 250 millilitri, circa 1 tazza, del succo ogni giorno per 4 settimane. I ricercatori hanno notato alcuni effetti positivi entro 24 ore.

In questo studio, coloro che bevevano 1 tazza di succo di barbabietola ogni giorno avevano una caduta media della pressione sanguigna di circa 8/4 millimetri di mercurio (mm Hg). Per molti, questo cambiamento ha portato la loro pressione sanguigna entro il range normale. In media, un singolo farmaco per la pressione del sangue riduce i livelli di 9/5 mm Hg.

I ricercatori hanno suggerito che gli alti livelli di nitrato inorganico della barbabietola hanno causato la riduzione della pressione sanguigna.

Può essere utile bere un bicchiere di succo di barbabietola ogni giorno, aggiungere barbabietole alle insalate o preparare le verdure come contorno sano.

4. Cioccolato fondente

Questo trattamento dolce può abbassare la pressione sanguigna. Una revisione di 15 studi suggerisce che il cioccolato ricco di cacao riduce la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione o pre ipertensione.

Scegli cioccolato di alta qualità che contiene un minimo di 70 percento di cacao e consuma un singolo quadrato o un pezzo che misura circa 1 oncia al giorno.

5. Kiwi

Una dose giornaliera di kiwi può ridurre la pressione del sangue nelle persone con livelli lievemente elevati, in base ai risultati di uno studio .

I ricercatori hanno confrontato gli effetti di mele e kiwi su persone con una pressione del sangue leggermente alta.

Hanno scoperto che mangiare tre kiwi al giorno per 8 settimane ha prodotto una riduzione più significativa sia della pressione sistolica che diastolica, rispetto al consumo di una mela al giorno per lo stesso periodo. Gli autori sospettano che le sostanze bioattive nei kiwi abbiano causato la riduzione.

I kiwi sono anche ricchi di vitamina C, che può migliorare significativamente le letture della pressione sanguigna nelle persone che hanno consumato circa 500 mg di vitamina ogni giorno per circa 8 settimane.

I kiwi sono anche facili da aggiungere a pranzi o frullati.

6. Anguria

L’anguria contiene un amminoacido chiamato citrullina, che può aiutare a gestire l’ipertensione.

La citrullina aiuta il corpo a produrre ossido nitrico, un gas che rilassa i vasi sanguigni e favorisce la flessibilità delle arterie. Questi effetti aiutano il flusso di sangue, che può abbassare la pressione alta.

In uno studio , gli adulti con obesità e preipertensione o ipertensione lieve che hanno assunto l’estratto di anguria hanno mostrato una riduzione della pressione arteriosa nelle caviglie e nelle arterie brachiali. L’arteria brachiale è l’arteria principale nella parte superiore del braccio.

I ricercatori hanno anche scoperto che gli animali trattati con una dieta ricca di anguria avevano una migliore salute del cuore. In uno studio , i topi che hanno bevuto una soluzione contenente succo di anguria avevano il 50% in meno di placca nelle loro arterie rispetto al gruppo di controllo.

I topi che hanno bevuto la soluzione avevano anche il 50% in meno di colesterolo lipoproteico a bassa densità , che molti descrivono come colesterolo cattivo e hanno mostrato un aumento di peso del 30 per cento inferiore rispetto agli animali di controllo.

Per aumentare l’assunzione di cocomero, aggiungi la frutta alle insalate e ai frullati o goditela in una zuppa di cocomero fresca.

7. Avena

L’avena contiene un tipo di fibra chiamata beta-glucano, che può ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Il beta-glucano può anche abbassare la pressione sanguigna, secondo alcune ricerche.

Una revisione di 28 studi ha concluso che un maggiore consumo di fibre di beta-glucano può abbassare sia la pressione sistolica che quella diastolica. L’orzo contiene anche questa fibra.

Inizia la giornata con una ciotola di fiocchi d’avena o usa l’avena rotolata al posto del pangrattato per dare consistenza alle polpette di carne o agli hamburger vegetariani.

8. Verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde sono ricche di nitrati, che aiutano a gestire la pressione sanguigna. Alcune ricerche suggeriscono che mangiare 1-2 porzioni di verdure ricche di nitrati ogni giorno può ridurre l’ipertensione fino a 24 ore.

Esempi di verdure a foglia verde includono:

cavolo
cavolo verde
finocchio
cavolo
lattuga
senape
spinaci
bietola

Per consumare una dose giornaliera di verdure verdi, mescolare gli spinaci in curry e stufati, saltare la bietola con l’aglio per un contorno gustoso o cuocere una porzione di patatine kale.

9. Aglio

Mangiare aglio può aumentare i livelli di ossido nitrico di una persona.

L’aglio è un antibiotico naturale e cibo antifungino. Il suo principale principio attivo, l’allicina, è spesso responsabile di benefici per la salute associati.

Alcune ricerche suggeriscono che l’aglio aumenta la produzione corporea di ossido nitrico, che aiuta i muscoli lisci a rilassarsi ei vasi sanguigni a dilatarsi. Questi cambiamenti possono ridurre l’ipertensione.

Uno studio ha riportato che l’estratto di aglio riduce sia la pressione sistolica che diastolica in persone ipertese.

L’aglio può esaltare il sapore di molti piatti salati, tra cui patatine fritte, zuppe e omelette. L’uso dell’aglio invece del sale può promuovere ulteriormente la salute del cuore.

10. Alimenti fermentati

I cibi fermentati sono ricchi di probiotici, che sono batteri benefici che svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute dell’intestino. Mangiare i probiotici può avere un modesto effetto sull’ipertensione, secondo una rassegna di nove studi.

I ricercatori hanno riportato più effetti potenziati quando i partecipanti allo studio hanno consumato:

più specie di batteri probiotici
probiotici regolarmente per più di 8 settimane
almeno 100 miliardi di unità formanti colonie al giorno

Gli alimenti fermentati da aggiungere alla dieta includono:

yogurt naturale
kimchi
kombucha
aceto di sidro di mele
miso
tempeh

Alcune persone preferiscono assumere concentrati probiotici ogni giorno.

11. Lenticchie e altri legumi

Le lenticchie sono un alimento base di molte diete in tutto il mondo, in quanto sono un’ottima fonte di proteine e fibre vegetariane.

Nel 2014, i ricercatori che hanno studiato gli effetti di una dieta ricca di legumi sui ratti hanno riportato livelli diminuiti di pressione sanguigna e colesterolo. Un totale del 30 percento della dieta dei ratti comprendeva legumi, inclusi fagioli, piselli, lenticchie e ceci.

Le lenticchie sono molto versatili. Molte persone li usano come alternativa vegetariana alla carne macinata o per aggiungere massa a insalate, stufati e zuppe.

12. Yogurt naturale

L’America Heart Association ha riferito che lo yogurt può ridurre il rischio di ipertensione nelle donne.

I ricercatori hanno scoperto che le donne di mezza età che consumavano cinque o più porzioni di yogurt ogni settimana per 18-30 anni mostravano una riduzione del 20% del rischio di ipertensione rispetto alle donne di età simile che raramente mangiavano yogurt.

Gli uomini nello studio non sembravano avere gli stessi benefici, ma le loro prese di yogurt tendevano ad essere più basse.

È importante notare che il National Dairy Council negli Stati Uniti ha finanziato questa ricerca.

Gli yogurt non zuccherati, come gli yogurt naturali o greci, tendono ad avere più benefici. Goditeli con frutta, noci o semi per uno snack o un dessert salutare.

13. Melograni

Bere 1 tazza di succo di melograno al giorno per 28 giorni può abbassare la pressione alta a breve termine, secondo i risultati di uno studio del 2012. I ricercatori hanno attribuito questo effetto al contenuto di antiossidanti del frutto.

Mentre i melograni possono essere gustati interi, alcune persone preferiscono il succo. Al momento dell’acquisto di succo di melograno preconfezionato, verificare che non ci sia zucchero aggiunto.

14. Cannella

La cannella può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna, almeno a breve termine.

Un’analisi di tre studi hanno dimostrato che la cannella diminuzione della pressione sanguigna sistolica breve termine 5,39 millimetri Hg e pressione diastolica di 2,6 mm Hg. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

Aggiungi la cannella alla dieta cospargendola sopra farina d’avena o frutta fresca tritata, in alternativa allo zucchero.

15. Pistacchi

Il consumo di pistacchi può ridurre il rischio di ipertensione di una persona.

I pistacchi sono noci salutari che possono ridurre l’ipertensione.

Uno studio ha riportato che l’inclusione di pistacchi in una dieta moderata di grassi può ridurre la pressione sanguigna durante i periodi di stress . Ciò può essere dovuto al fatto che un composto nelle noci riduce la tensione dei vasi sanguigni.

È importante notare che la California Pistachio Commission di Fresno e gli American Pistachio Growers hanno finanziato questo studio su piccola scala.

Altri studi hanno scoperto che altri tipi di noci, come le mandorle , hanno avuto un effetto simile.

Fare uno spuntino con i pistacchi, mescolarli in insalate o frullarli in pesto. Le noci non salate sono più salutari.

Alimenti da evitare

Mentre alcuni alimenti possono alleviare l’ipertensione, altri possono causare sostanziali aumenti della pressione sanguigna.

Le persone possono prevenire o ridurre l’ipertensione eliminando quanto segue:

sale

Il sodio può aumentare significativamente la pressione sanguigna. Secondo i risultati di una revisione del 2013, l’apporto calorico inferiore di 4,4 grammi al giorno ha ridotto sostanzialmente la pressione sanguigna sistolica e diastolica.

Caffeina

La caffeina contenuta nel caffè , nel tè, nella cola e nelle bevande energetiche può causare picchi di pressione a breve termine.

Una revisione di cinque studi ha rilevato che bere fino a 2 tazze di caffè forte può aumentare sia la pressione sistolica che quella diastolica per 3 ore dopo il consumo.

Questi risultati non suggeriscono che il caffè aumenti la pressione sanguigna o il rischio di malattie cardiovascolari a lungo termine.

alcool

Consumare quantità moderate di vino rosso può avere alcuni benefici per la salute, ma una maggiore quantità di alcol può causare un aumento drammatico della pressione sanguigna.

L’uso di alcol pesanti aumenta anche i rischi di insufficienza cardiaca , ictus, cancro e obesità.

prospettiva

Una dieta e uno stile di vita salutari possono aiutare a ridurre il rischio di ipertensione.

Gli alimenti che possono abbassare la pressione sanguigna includono frutta, verdura, avena, noci, lenticchie, erbe e spezie.

Incorporare questi in una dieta equilibrata e impegnarsi in un’adeguata attività fisica per trattare l’ipertensione e migliorare la salute generale.

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Vitamine: cosa sono e cosa fanno?

Postato il 17 gennaio 201813 gennaio 2018 di farmajet

Le vitamine sono composti organici che sono necessari in piccole quantità per sostenere la vita. La maggior parte delle vitamine ha bisogno di venire dal cibo.

Questo perché il corpo umano non ne produce abbastanza, o non ne produce affatto.

Ogni organismo ha requisiti vitaminici diversi. Ad esempio, gli umani hanno bisogno di consumare vitamina C o acido ascorbico, ma i cani no. I cani possono produrre, o sintetizzare, abbastanza vitamina C per i propri bisogni, ma gli esseri umani non possono farlo.

Le persone hanno bisogno di assumere la maggior parte della loro vitamina D dall’esposizione alla luce solare, perché non è disponibile in quantità sufficienti nel cibo. Tuttavia, il corpo umano può sintetizzarlo quando esposto alla luce solare.

Diverse vitamine hanno ruoli diversi e sono necessarie in quantità diverse.

Questo articolo spiega cosa sono le vitamine, cosa fanno e quali alimenti forniscono a ciascun tipo. Segui i link per maggiori informazioni su ciascun tipo di vitamina.

Contenuto di questo articolo:

Cosa sono le vitamine?
Vitamine liposolubili e idrosolubili
Elenco di vitamine
Cibo o integratori?

Ci sono 13 vitamine conosciute.
Le vitamine sono idrosolubili o liposolubili.
Le vitamine liposolubili sono più facili da immagazzinare nel corpo rispetto a quelle solubili in acqua.
Le vitamine contengono sempre carbonio, quindi sono descritte come “organiche”.
Il cibo è la migliore fonte di vitamine, ma alcune persone possono essere informate da un medico di usare integratori.

Cosa sono le vitamine?

vitamine1

Frutta e verdura sono buone fonti di una gamma di vitamine.

Una vitamina fa parte di un gruppo di sostanze organiche che è presente in piccole quantità in alimenti naturali. Le vitamine sono essenziali per il normale metabolismo. Se non prendiamo abbastanza di qualsiasi tipo di vitamina, possono verificarsi determinate condizioni mediche.

Una vitamina è entrambe:

un composto organico, il che significa che contiene carbonio
un nutriente essenziale che il corpo non può produrre abbastanza e di cui ha bisogno per ottenere dal cibo

Ci sono attualmente 13 vitamine riconosciute.

Vitamine liposolubili e idrosolubili

Le vitamine sono solubili nel grasso o solubili in acqua.

Vitamine liposolubili

Le vitamine liposolubili sono immagazzinate nei tessuti grassi del corpo e del fegato. Le vitamine A, D, E e K sono liposolubili. Queste sono più facili da conservare rispetto alle vitamine idrosolubili e possono rimanere nel corpo come riserve per giorni e talvolta mesi.

Le vitamine liposolubili vengono assorbite attraverso il tratto intestinale con l’aiuto di grassi o lipidi.

Vitamine idrosolubili

Le vitamine idrosolubili non restano a lungo nel corpo. Il corpo non può conservarli e sono presto escreti nelle urine. Per questo motivo, le vitamine idrosolubili devono essere sostituite più spesso di quelle liposolubili.

La vitamina C e tutte le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua .

Elenco di vitamine

Ecco i diversi tipi di vitamine.

Vitamina A

Nomi chimici: retinolo, retina e quattro carotenoidi, compreso il beta carotene .

È liposolubile.
Carenza può causare cecità notturna e keratomalacia, un disturbo dell’occhio che si traduce in una cornea secca.
Buone fonti includono: fegato, olio di fegato di merluzzo, carote, broccoli, patate dolci, burro, cavoli , spinaci, zucca , cavolo, alcuni formaggi, uova, albicocche, melone cantalupo e latte.

Vitamina B

Nome chimico: tiamina.

È solubile in acqua.
La carenza può causare la sindrome di beriberi e di Wernicke-Korsakoff.
Le buone fonti includono: lievito, maiale, cereali, semi di girasole, riso integrale, segale integrale, asparagi, cavoli, cavolfiori, patate, arance, fegato e uova.

Vitamina B2

Nome chimico: riboflavina

È solubile in acqua
Carenza può causare ariboflavinosi
Le buone fonti includono: asparagi, banane , cachi, gombo, bietole, fiocchi di latte, latte, yogurt, carne, uova, pesce e fagiolini

Vitamina B3

Nomi chimici: niacina, niacinamide

È solubile in acqua.
Carenza può causare pellagra, con sintomi di diarrea , dermatiti e disturbi mentali.
Buone fonti includono: fegato, cuore, rene, pollo, manzo, pesce (tonno, salmone), latte, uova, avocado, datteri, pomodori, verdure a foglia verde, broccoli, carote, patate dolci, asparagi, noci, cereali integrali, legumi , funghi e lievito di birra.

Vitamina B5

Nome chimico: acido pantotenico

È solubile in acqua.
La mancanza può causare parestesia o “spilli e aghi”.
Le buone fonti includono: carne, cereali integrali (la macinatura può rimuoverla), broccoli, avocado, pappa reale e ovaie di pesce.

Vitamina B6

Nomi chimici: piridossina, piridossamina, piridossale

È solubile in acqua.
La carenza può causare anemia , neuropatia periferica o danni a parti del sistema nervoso diverse dal cervello e dal midollo spinale.
Le buone fonti includono: carne, banane, cereali integrali, verdure e noci. Quando il latte viene essiccato, perde circa la metà della sua B6. Il congelamento e l’inscatolamento possono anche ridurre il contenuto.

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Vitamina B7

Nome chimico: biotina

è solubile in acqua.
La mancanza può causare dermatite o enterite o infiammazione dell’intestino.
Buone fonti includono: tuorlo d’uovo, fegato, alcune verdure.

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Vitamina B9

Denominazioni chimiche: acido folico, acido folinico

È solubile in acqua.
La carenza durante la gravidanza è legata a difetti alla nascita. Le donne incinte sono incoraggiate a integrare l’acido folico per tutto l’anno prima di rimanere incinta.
Le buone fonti includono: verdure a foglia, legumi, fegato, lievito di birra, alcuni prodotti a base di cereali fortificati e semi di girasole. Diversi frutti hanno quantità moderate, così come la birra.

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Vitamina B12

Nomi chimici: cianocobalamina, idrossicobalamina, metilcobalamina

È solubile in acqua.
La carenza può causare anemia megaloblastica, una condizione in cui il midollo osseo produce globuli rossi insolitamente grandi, anormali e immaturi.
Le buone fonti includono: pesce, crostacei, carne, pollame, uova, latte e latticini, alcuni cereali fortificati e prodotti a base di soia, nonché lievito alimentare fortificato.

I vegani sono invitati a prendere integratori B12.

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Nome chimico: acido ascorbico

È solubile in acqua.
La carenza può causare anemia megaloblastica.
Le buone fonti includono: frutta e verdura. La prugna Kakadu e il frutto Camu hanno il più alto contenuto di vitamina C di tutti gli alimenti. Il fegato ha anche alti livelli. La cottura distrugge la vitamina C.

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VITAMINA C PURA

Vitamina D

Nomi chimici: Ergocalciferolo, colecalciferolo.

È liposolubile.
La carenza può causare rachitismo e osteomalacia o rammollimento delle ossa.
Buone fonti : l’esposizione all’ultravioletto B (UVB) attraverso la luce solare o altre fonti provoca la produzione di vitamina D nella pelle. Si trova anche in pesci grassi, uova, fegato di manzo e funghi.

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Vitamina E

Denominazioni chimiche: tocoferoli, tocotrienoli

È liposolubile.
La mancanza è rara, ma può causare anemia emolitica nei neonati. Questa è una condizione in cui le cellule del sangue vengono distrutte e rimosse dal sangue troppo presto.
Buone fonti includono: kiwi, mandorle, avocado, uova, latte, noci, verdure a foglia verde, oli vegetali non riscaldati, germe di grano e cereali integrali.

Vitamina K

Denominazioni chimiche: fillochinone, menachinoni

È liposolubile.
La carenza può causare una diatesi emorragica, un’insolita suscettibilità al sanguinamento.
Le buone fonti includono: verdure a foglia verde, avocado, kiwi. Il prezzemolo contiene molta vitamina K.

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Cibo o integratori?

Le linee guida dietetiche degli Stati Uniti del 2015-2020 si concentrano sulla dieta generale come il modo migliore per ottenere abbastanza nutrienti per una buona salute. Le vitamine dovrebbero venire in primo luogo da una dieta equilibrata e varia con abbondanza di frutta e verdura.

Tuttavia, in alcuni casi, gli alimenti fortificati e gli integratori potrebbero essere appropriati.

Un professionista della salute può raccomandare integratori vitaminici per le persone con determinate condizioni, durante la gravidanza o per coloro che seguono una dieta limitata.

Coloro che assumono integratori devono fare attenzione a non superare la dose massima indicata, in quanto possono verificarsi problemi di salute. Alcuni farmaci possono interagire con gli integratori vitaminici, quindi è importante parlare con un operatore sanitario prima di usare gli integratori.