In questo articolo, esaminiamo alcuni degli evidenti benefici della vitamina E per i capelli e osserviamo quali prove li supportano. Spieghiamo anche come le persone possono aumentare il loro apporto di vitamina E e considerare se esistono o meno rischi o effetti collaterali.
Cosa può fare la vitamina E per i capelli?
La vitamina E ha effetti antiossidanti naturali che potrebbero aiutare a mantenere la crescita dei capelli.
Le persone hanno affermato che la vitamina E offre diversi benefici per la salute dei capelli, ma molte di queste affermazioni mancano di prove scientifiche rigorose per sostenerle.
La maggior parte delle affermazioni sul ruolo della vitamina E nella salute dei capelli si riferiscono alle sue proprietà antiossidanti . Questi si concentrano sull’idea che può ridurre il danno cellulare e migliorare la crescita dei capelli.
Indaghiamo su alcune delle affermazioni più comuni qui sotto.
Potrebbe aiutare a sostenere un cuoio capelluto sano
La vitamina E può aiutare a sostenere un cuoio capelluto sano e capelli in quanto ha effetti antiossidanti naturali che potrebbero aiutare a mantenere la crescita dei capelli.
Le proprietà antiossidanti della vitamina possono aiutare a ridurre la quantità di stress ossidativo e i radicali liberi che causano la rottura delle cellule del follicolo pilifero nel cuoio capelluto di una persona.
Aiuta a prevenire la caduta dei capelli
Vi sono alcune prove limitate a sostegno dell’indicazione che la vitamina E può aiutare a prevenire la caduta dei capelli .
Un piccolo studio di ricerca che ha coinvolto un totale di 38 volontari con perdita di capelli ha esaminato il ruolo svolto dalla vitamina E nel prevenire questa perdita. Lo studio ha rilevato che uno dei componenti della vitamina E ha migliorato la crescita dei capelli dei volontari rispetto a un placebo .
Sono ancora necessarie ulteriori ricerche per determinare in che modo la vitamina E influisce sulla perdita dei capelli.
Aumento della lucentezza
Secondo alcune persone, la vitamina E può aiutare a ricostituire la lucentezza che i capelli perdono a causa del danno. Prodotti chimici, calore e altri prodotti per lo styling possono danneggiare i capelli.
Una persona può ripristinare la lucentezza con gli oli, che forniscono un ulteriore strato di protezione alla pelle e ai capelli. Molti produttori aggiungeranno la vitamina E ai loro prodotti per contribuire a ripristinare la lucentezza.
Esiste una ricerca limitata sull’efficacia della vitamina E nel rendere nuovamente i capelli lucenti.
Come usare o ottenere più vitamina E
La vitamina E è una sostanza nutritiva naturale presente in alcuni alimenti. Le persone possono anche trovarlo in integratori e altri prodotti.
Le persone possono usare i seguenti metodi per aumentare l’assunzione di vitamina E o applicare più di questa vitamina ai capelli e al cuoio capelluto:
Shampoo e altri prodotti per capelli
Alcuni shampoo e balsami sono fortificati con vitamina E.
Diversi shampoo e balsami contengono vitamina E. Le persone possono lavarsi i capelli con shampoo e balsamo fortificati con vitamina E come farebbero con i prodotti normali.
È essenziale seguire le indicazioni sull’etichetta informativa quando si utilizzano prodotti e supplementi speciali.
Shampoo fortificati contenenti vitamina E e altri nutrienti sono disponibili per l’ acquisto online . Ancora una volta, vale la pena notare che ci sono poche prove a sostegno della loro efficacia nell’aumentare la salute dei capelli.
Migliora la dieta generale
La vitamina E è presente in diversi tipi di alimenti. Questi includono:
- verdure a foglia verde
- Noci e semi
- olio vegetale
- cereali per la colazione fortificati
Per aumentare il loro apporto di vitamina E, le persone possono mangiare cibi che sono naturalmente ricchi di questa vitamina. Alcune buone fonti alimentari di vitamina E includono:
- 1 cucchiaio di olio di germe di grano – 20,3 milligrammi (mg)
- 1 oncia (oz) di semi di girasole secchi tostati – 7,4 mg
- 1 oz di mandorle tostate asciutte – 6,8 mg
- 2 cucchiai di burro di arachidi – 2,9 mg
- mezza tazza di spinaci bolliti – 1,9 mg
- mezza tazza di broccoli bolliti – 1,2 mg
Gli esperti generalmente considerano l’aumento dell’assunzione di cibi che contengono vitamina E per essere sicuri .
Uso di supplementi
Gli integratori di vitamina E sono spesso disponibili nei negozi specializzati e nella sezione farmacia di vari negozi.
Le persone che assumono vitamina E dovrebbero sempre usarlo secondo le indicazioni. Dovrebbero anche prenderlo con il cibo in quanto è una vitamina liposolubile.
I supplementi contengono una forma sintetica di vitamina E. Secondo l’Office of Dietary Supplements (ODS), le persone hanno bisogno di circa il 50% in più di vitamina E sintetica della vitamina E naturale per ottenere gli stessi benefici per la salute.
È meglio parlare con un medico prima di assumere integratori di vitamina E perché troppa vitamina E può essere dannosa.
Oli di vitamina E
Alcuni oli contengono un’infusione di vitamina E. Le persone dovrebbero mescolare questi oli con un olio vettore se i produttori non li hanno già diluiti. Questo aiuterà a prevenire l’irritazione della pelle.
Sebbene sia possibile applicare gli olii di vitamina E direttamente sul cuoio capelluto, gli olii infusi potrebbero non essere la scelta migliore per la maggior parte delle persone in quanto sono costosi e possono essere difficili da usare.
Ci sono rischi o effetti collaterali?
Gli integratori di vitamina E possono interferire con altri farmaci.
Gli scienziati stanno ancora studiando gli effetti della vitamina E sulla salute. Secondo l’ ODS , gli studi indicano che la vitamina E non è efficace nella prevenzione o nel trattamento del cancro . L’organizzazione ha anche osservato che la vitamina E non protegge dalle malattie cardiache .
Assumere integratori di vitamina E può essere dannoso per la salute in quanto può interferire con alcuni farmaci, tra cui le chemioterapie.
È anche possibile che una persona assuma troppa vitamina E utilizzando gli integratori. Pertanto, è fondamentale seguire la raccomandazione del produttore o di un medico per quanto riguarda il dosaggio.
Questo non vuol dire che la vitamina E non sia un nutriente importante per la salute generale, della pelle e dei capelli. Molti produttori di prodotti per la salute e la bellezza utilizzano la vitamina E nei loro cosmetici e prodotti per capelli per contribuire a promuovere la salute della pelle e dei capelli.
Sebbene molti credano che sia benefico, l’aggiunta di vitamina E ai prodotti di dermatologia non è esente da critiche. Ad esempio, uno studio del 2016 ha esaminato il ruolo della vitamina E in dermatologia e ha concluso che è difficile determinare gli esatti effetti della vitamina E su pelle e capelli.
Gli autori ritengono che siano necessarie ulteriori ricerche per confermare le dosi appropriate e dimostrare l’efficacia complessiva della vitamina E.
Porta via
Non c’è dubbio che la vitamina E è un nutriente importante di cui il corpo ha bisogno. Una persona in genere può soddisfare il suo fabbisogno giornaliero senza una dieta o supplementi speciali.
Gli scienziati devono effettuare ulteriori ricerche per determinare cosa esattamente fa la vitamina E per i capelli.
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