È possibile prevenire una sbornia?

Esiste una vasta gamma di presunte cure post-sbornia, ma poche sono state effettivamente testate scientificamente o dimostrate di funzionare.

Una sbornia è ciò che alcune persone sperimentano la mattina dopo una serata di alcolismo. I sintomi includono tipicamente mal di testa , disidratazione , stanchezza e nausea e vomito.

La gravità della sbronza di una persona può dipendere da molti fattori, come la quantità e il tipo di alcol che hanno bevuto, la quantità di sonno che hanno ottenuto e se hanno avuto cibo o acqua.

Qui, osserviamo nove modi per prevenire o ridurre la gravità di una sbornia.

1. Bere con moderazione

sbornia farmajet.jpg

Bevi con moderazione Consumare una quantità eccessiva di alcol aumenta la probabilità di una grave sbronza.

Il modo migliore per evitare i postumi di una sbornia è bere alcolici con moderazione o per niente. Più alcol si beve, più è probabile che si verifichi una sbronza grave il giorno successivo.

Quanto è sicuro per un individuo bere varia da persona a persona e dipende da molti fattori, come la quantità di cibo che hanno mangiato, quanta acqua hanno bevuto e quanto sonno hanno avuto.

Tuttavia, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le Linee guida dietetiche degli Stati Uniti per il 2015-2020 raccomandano che solo gli adulti maggiorenni debbano bere alcolici e dovrebbero consumarlo solo in quantità moderate, consistenti in:

  • fino a un drink al giorno per le donne
  • fino a due bicchieri al giorno per gli uomini

Queste linee guida considerano una bevanda unica

  • 12 once di birra al 5% di alcol in volume (ABV)
  • 8 once di 7% di alcol malto ABV
  • 5 once di vino ABV al 12%
  • 1,5 once di alcol o liquore distillato al 40 percento

2. Acqua potabile

L’alcol è un diuretico , il che significa che aumenta il bisogno di una persona di urinare e può causare il rischio di diventare disidratato.

Bere molta acqua a fianco delle bevande alcoliche può aiutare una persona a rimanere idratata e ridurre i sintomi della disidratazione, come sete, affaticamento e mal di testa.

3. Dormire bene

Bere molto alcol e andare a letto presto non necessariamente vanno di pari passo. Tuttavia, ottenere un sacco di sonno può aiutare a ridurre gli effetti di una sbornia il giorno successivo.

L’alcol può avere un impatto negativo sulla qualità e sulla durata del sonno. Dormendo bene la notte, una persona può aiutare il proprio corpo a riprendersi dalla notte precedente, quindi prova a sdraiarti oa dormire presto il giorno dopo.

4. Evitare i congeneri

bicchiere di whisky.jpg

Le bevande alcoliche che contengono congeneri, come il whisky, possono contribuire ai sintomi della sbornia.

Alcune bevande alcoliche contengono sostanze chimiche note come congeneri. Queste sostanze chimiche sono impurità e possono contribuire ai sintomi della sbronza.

Le bevande ad alto contenuto di congeneri includono:

  • whisky, in particolare bourbon
  • Cognac
  • Tequila

Le bevande con bassi livelli di congeneri includono:

  • Vodka
  • Rum
  • Gin

In uno studio , i ricercatori hanno scoperto che i congeneri hanno colpito la gravità dei postumi di una sbornia, con le persone che si sentivano peggio dopo aver bevuto il bourbon che con la vodka.

5. Prendere integratori

Alcuni esperti pensano che alcuni dei sintomi che una persona prova quando hanno una sbornia derivano da un’infiammazione di basso grado . Pertanto, alcune persone potrebbero beneficiare di assumere integratori di erbe che hanno proprietà anti-infiammatorie, come il ginseng rosso e il fico d’ india.

6. Camminare su se stessi

Le persone che camminano da sole quando bevono alcolici e bevono lentamente hanno meno probabilità di accusare forti sintomi di sbornia il giorno seguente.

La persona media può elaborare una bevanda standard ogni ora . Bere lentamente significa anche che una persona può bere meno in generale.

7. Misurare le vostre bevande

È fondamentale per una persona misurare le proprie bevande ed essere consapevoli di quanto stanno bevendo. Quando si beve a casa, alcune persone possono versarsi misure più sostanziali o essere meno consapevoli dei volumi che stanno usando. Ciò può rendere più difficile per un individuo tenere traccia del proprio consumo di alcol.

8. Mangiare prima di bere

mangiare prima di bere.jpg

Mangiare un buon pasto prima di bere può ridurre il livello di alcol nel sangue di una persona.

È importante che una persona mangi un buon pasto prima di bere.

Mangiare prima o al momento di bere può rallentare l’assorbimento di alcol nel sangue.

Il cibo può aiutare a mantenere bassa la concentrazione di alcol nel sangue di una persona e può ridurre gli effetti di una sbornia.

9. Una buona colazione

Avere bassi livelli di zucchero nel sangue può peggiorare i postumi di una sbornia. Mangiare una buona colazione può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e fornire al corpo la giusta combinazione di vitamine e minerali per funzionare meglio.

prospettiva

Bere con moderazione o per niente è il modo migliore per evitare una sbornia. Tuttavia, è essenziale ricordare che l’eccessivo consumo di bevande alcoliche e anche il bere moderato possono avere un impatto negativo sulla salute di una persona a breve o a lungo termine .

Le persone che bevono più della quantità raccomandata di alcol si espongono ad un aumentato rischio di:

  • malattia del cuore
  • alcuni tipi di cancro
  • malattia del fegato
  • danno al sistema nervoso, inclusi danni cerebrali e neuropatia periferica

Il rischio di sviluppare queste condizioni aumenta nel tempo con la quantità di alcol che una persona beve.

Annunci

Qual è il modo migliore per smaltire la sbornia?

Quando qualcuno consuma troppo alcol, hanno bisogno di tempo e riposo per smaltire la sbornia. Anche così, ci sono alcuni modi per migliorare la compromissione, almeno a breve termine.

Allo stesso tempo, è fondamentale riconoscere che anche se una persona può migliorare la sua vigilanza e consapevolezza, non deve ancora guidare o prendere decisioni importanti finché l’alcol non è completamente fuori dal loro sistema.

A seconda della quantità di alcol che una persona consuma, possono essere necessarie diverse ore prima che l’ alcol si metabolizzi dal corpo.

Apparendo sobrio

sbornia1

La caffeina può aiutare qualcuno a sembrare più attento. Tuttavia, il caffè non cambierà la concentrazione di alcol nel sangue nel corpo.

Non c’è nulla che una persona possa fare per ridurre la concentrazione di alcol nel sangue o il livello di BAC nel suo corpo.

Tuttavia, ci sono alcune cose che possono fare per sentirsi più vigili e apparire più sobri.

1. Caffè

La caffeina può aiutare una persona a sentirsi vigile, ma non distrugge l’alcol nel corpo. E solo perché una persona si sente consapevole e vigile non significa che non siano alterati e intossicati dall’alcol nel loro sistema.

2. Docce fredde

Le docce fredde non fanno nulla per abbassare i livelli di BAC. Una doccia fredda può far avvertire una persona per un breve periodo, ma è ancora compromessa.

Le docce fredde sono a volte associate a shock e perdita di incoscienza per alcune persone intossicate. Se qualcuno sta andando a provare questo approccio, è consigliabile far sapere a un’altra persona nel caso qualcosa vada storto.

3. Mangiare e bere

Mangiare prima, durante e dopo aver bevuto può aiutare a rallentare l’assorbimento di alcol nel sangue.

Bere molta acqua può aiutare con disidratazione e vampate di calore dal corpo. E bere succhi di frutta che contengono fruttosio e vitamine B e C può aiutare il fegato a scovare l’alcol con più successo.

Mentre beve succo può aiutare a metabolizzare l’alcol, non influenza i sintomi di intossicazione o abbassa il livello di BAC.

4. Dormire

Il sonno è il modo migliore per una persona di riposarsi. Il sonno consente al corpo di riposare e riprendersi. Aiuta anche a ripristinare la capacità del corpo di estrarre l’alcol dal sistema di qualcuno.

Anche fare un pisolino può aiutare. Ma più il sonno diventa una persona, il più sobrio si sentirà, e quel tempo dà al fegato la possibilità di fare il suo lavoro e metabolizzare l’alcol.

L’esercizio fisico può aiutare a svegliare il corpo e rendere una persona più vigile. Può anche aiutare a metabolizzare l’alcol più rapidamente, anche se la prova scientifica di ciò è inconcludente.

Tuttavia, dopo aver fatto un po ‘di esercizio, una persona potrebbe esserne a conoscenza, ma è ancora in difficoltà.

6. Capsule di carbone o carbone

Alcune persone hanno segnalato capsule di carbone vegetale , che si possono trovare nei negozi di alimenti naturali. il Carbone Vegetale plus riesce a ridurre i livelli di alcol nel sangue, si consiglia di assumere 4 capsule nel giro di un ora con un bicchiere di acqua.

I migliori modi per evitare l’intossicazione

Ci sono alcuni modi in cui un individuo può smettere di consumare troppo alcol e diventare intossicato:

7. Conta bevande

sbornia 2

Alcune app che contano bevande sono disponibili per dispositivi Android e Apple

Quando le persone bevono, è facile perdere di vista la quantità di alcol che hanno consumato. Un individuo può essere consapevole di quante bevande ha avuto, tenendo a portata di mano un blocco note e una penna e annotando ogni bevanda.

Un altro modo per tenere traccia è con un’app cellulare. Le app, come AlcoDroid e IntelliDrink , non solo possono tenere traccia di quante bevande sono state bevute, ma possono anche stimare i livelli di BAC e inviare avvisi se una persona sta bevendo troppo o troppo rapidamente.

Queste app possono essere aggiunte a dispositivi Android e Apple.

8. Rallentare

Prende il corpo almeno 1 ora per elaborare ogni bevanda consumata. Nel momento in cui una persona ha consumato la seconda bevanda, se è entro la stessa ora, è probabile che sia danneggiata, anche se potrebbe non rendersene conto.

È meglio non consumare diverse bevande in un breve periodo. Prendere sorsi lenti e tenersi occupati, come chiacchierare con gli amici, può aiutare a ridurre il numero di bevande alcoliche bevute.

9. Idratare

Per ogni bevanda alcolica che un individuo ha, dovrebbero anche avere un bicchiere pieno d’acqua, che aiuterà a limitare la quantità di alcol che consumano.

Inoltre, poiché anche livelli moderati di alcol causano disidratazione e compromissione più rapida, l’acqua potabile può rallentare questo effetto.

Quando una persona si idrata bevendo molta acqua, può dare al fegato il tempo di metabolizzare l’alcol nel suo corpo, oltre a distanziare le bevande alcoliche che consuma.

10. Snacking

Ottenere del cibo nello stomaco può ridurre la quantità di alcol consumato. È importante, tuttavia, stare lontano dai pasti pesanti e grassi perché questi possono far ammalare una persona se associata all’alcol.

11. Non mescolare le bevande

La miscelazione di diversi tipi di bevande alcoliche può portare rapidamente a livelli di BAC e far sentire e apparire intossicati molto più rapidamente che se si limitano a un tipo solo.

C’è un approccio sicuro al bere?

sbornia 3

Si consiglia di avere un guidatore designato per godersi l’alcol in sicurezza.

Se una persona vuole bere alcolici, è meglio farlo con moderazione. Ciò significa non bere più di 1 bevanda al giorno per le donne e 2 al giorno per gli uomini. Queste sono le raccomandazioni elencate nelle Linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020 .

Secondo l’Istituto nazionale sull’abuso di alcol e l’alcolismo, ogni donna che consuma più di 4 bevande o che consuma più di 5 persone in un periodo di due ore non sta bevendo in modo sicuro, poiché queste quantità costituiscono un abbuffata .

I modi migliori per bere alcolici in modo responsabile e sicuro includono:

  • Non guidare mai nessun veicolo dopo aver consumato alcol.
  • Avere un guidatore designato o un piano alternativo per tornare a casa, come una corsa in taxi.
  • Non bere mai bevande alcoliche a stomaco vuoto.
  • Non assumere farmaci, compresi i farmaci da banco, mentre si consuma alcol. L’alcol può rendere i farmaci più forti o interagire con loro, rendendoli inefficaci o pericolosi.

Per chiunque abbia una storia familiare di alcolismo , c’è un rischio più elevato di sviluppare una dipendenza da alcol. Per quelle persone, potrebbe essere saggio evitare di consumare alcolici del tutto.

Chiunque sia minorenne, incinta, sta cercando di rimanere incinta o ha una grave condizione di salute dovrebbe anche evitare il consumo di alcol per mantenere se stessi e gli altri al sicuro.

In che modo il corpo metabolizza l’alcol?

Quando una persona consuma bevande alcoliche, l’alcol si accumula nel sangue. Il fegato ha quindi bisogno di tempo per elaborare e rompere l’alcool.

I livelli di alcol nel sangue sono misurati dalla concentrazione di alcol nel sangue (BAC). In ogni stato degli Stati Uniti, è illegale per chiunque guidare qualsiasi veicolo con un BAC di 0,08 o superiore , questo è secondo il National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA).

L’idea che qualcuno sia in grado di sobbarcarsi velocemente in modo che possano guidare non è realistico. I livelli di BAC rimarranno alti fino a quando il fegato non avrà avuto il tempo di metabolizzare l’alcol.

Questi fatti indicano che una persona è ancora intossicata quando ha un BAC di 0,08 o più. E, se guidano, sono una minaccia per se stessi e gli altri.

Infatti, secondo NHTSA, un terzo degli incidenti di guida ubriachi in cui le persone sono morte, coinvolgevano conducenti con un BAC di 0,08 o superiore.

Nel 2016, 10.497 sono stati uccisi a causa di incidenti di guida ubriachi negli Stati Uniti. Ognuno di questi incidenti avrebbe potuto essere evitato se una persona intossicata dall’alcol non avesse guidato.

Consigli utili

L’alcol è una delle principali cause di incidenti automobilistici e scarsa capacità decisionale. Se una persona sceglie di consumare alcol, dovrebbe farlo in modo sicuro e prendere tutte le misure necessarie per evitare di mettere se stessi e gli altri in pericolo.

Il modo migliore per smaltire l’alcool in eccesso è quello di concedere tempo, riposo e sonno in abbondanza.

I metodi sopra suggeriti potrebbero aiutare una persona a sentirsi e apparire più vigili, ma non diminuiranno i livelli di alcol nel sangue nel loro corpo. Ciò significa che se qualcuno si mette al volante di un veicolo, potrebbero esserci gravi conseguenze.