Perché la depressione ti fa sentire stanco?

La depressione può causare affaticamento debilitante e rendere le attività più semplici, come alzarsi dal letto, troppo difficili da gestire.

Secondo un rapporto del 2018, la fatica colpisce oltre il 90 per cento delle persone con disturbo depressivo maggiore.

In questo articolo, scopri il legame tra depressione e affaticamento, nonché come affrontare.

Cosa causa affaticamento da depressione?

Uomo con la testa tra le mani che soffre di affaticamento da depressione.

L’affaticamento è un sintomo comune della depressione.

Le persone affette da depressione hanno maggiori probabilità di provare affaticamento e le persone affette da stanchezza cronica hanno maggiori probabilità di diventare depresse, creando un ciclo che può essere difficile da rompere.

Le cause potenziali dell’affaticamento della depressione includono problemi di sonno, dieta, stress e persino i farmaci usati per curare la depressione.

Ulteriori informazioni su ciascuna causa di seguito:

Problemi di sonno

Il sonno è essenziale per rigenerare il corpo e reintegrare l’energia. La mancanza di sonno da sola non può causare depressione, ma aumenta il rischio e può peggiorare i sintomi della depressione esistente.

Anche se una persona depressa sta dormendo abbastanza, potrebbe non svegliarsi sentendosi riposata perché la qualità del sonno è spesso inferiore a quella vissuta da una persona che non soffre di depressione.

La ricerca mostra che molte persone con depressione e altre condizioni di salute mentale , come il disturbo bipolare , sperimentano sia l’ insonnia che l’ipersonnia.

Insonnia significa avere difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentato. Ipersonnia si riferisce alla sonnolenza eccessiva.

Apnea ostruttiva del sonno è un altro disturbo del sonno che ha legami con la depressione. Uno studio del 2015 ha rilevato che la depressione è comune nelle persone con apnea del sonno e che colpisce la gravità dell’apnea notturna.

Inoltre, lo studio ha rilevato che il trattamento dell’apnea notturna ha migliorato i sintomi della depressione.

Dieta

I ricercatori hanno a lungo ipotizzato se la dieta influisce sulla salute mentale. Una recente meta-analisi ha esaminato più studi per un collegamento tra il rischio di dieta e depressione.

Il rapporto ha trovato alcune prove che le diete di qualità superiore, come quelle che includono alimenti anti-infiammatori, possono ridurre il rischio di alcune persone per la depressione. Tuttavia, è necessario fare più ricerca

Una seconda meta-analisi ha anche associato specifici schemi alimentari con un aumentato rischio di depressione. In particolare, i ricercatori hanno scoperto che le diete in stile occidentale contenenti carne rossa, carni lavorate, cereali raffinati, dolci e altri cibi non salutari possono aumentare il rischio di sintomi di depressione in alcune persone.

Stress

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Eventi di vita stressanti possono contribuire alla depressione.

Lo stress può influenzare i livelli di serotonina e dopamina, che sono sostanze chimiche nel cervello che svolgono un ruolo essenziale nella regolazione dell’umore e dell’energia.

La ricerca indica che gli eventi stressanti della vita possono aumentare significativamente il rischio di sviluppare un disturbo depressivo maggiore.

Questi eventi stressanti della vita possono includere la fine di una relazione o una stretta amicizia, la morte di una persona cara, una perdita finanziaria significativa, cambiamenti di lavoro e eventi correlati alla salute, come una diagnosi di cancro .

La stessa ricerca suggerisce che lo stress può anche causare infiammazione nel corpo, che può portare a ipersonnia e stanchezza. Può anche far sì che una persona si ritiri dalle attività sociali e abbia problemi a pensare chiaramente.

farmaci

Gli antidepressivi agiscono agendo sui neurotrasmettitori del cervello per aiutarli a svolgere un lavoro migliore di regolazione dell’umore di una persona. Alcuni antidepressivi, tuttavia, possono causare affaticamento significativo.

complicazioni

Secondo uno studio del 2015, l’ affaticamento cronico può portare a una depressione più prolungata e grave ea maggiori costi medici . Lo studio ha esaminato 1.982 persone con depressione, 653 delle quali hanno avuto affaticamento significativo.

Le persone affette da stanchezza avevano una maggiore gravità della depressione, dolore, disturbi del sonno e ansia . Le persone affette da stanchezza hanno anche riferito di usare più farmaci e il loro status socioeconomico sembrava essere inferiore rispetto a quelli senza affaticamento.

Come affrontare

I modi per aiutare a gestire l’affaticamento da depressione includono:

Parlare con un dottore

Il modo migliore per affrontare la depressione e la stanchezza è parlare con un medico. Mentre altri metodi di coping possono aiutare, una diagnosi e un trattamento corretti sono essenziali.

Un medico può anche aiutare a determinare se l’affaticamento è dovuto a un’altra condizione medica o se si tratta di un effetto collaterale dei farmaci usati per curare la depressione.

Se la cura della depressione è la causa della fatica, può essere utile passare a un altro antidepressivo.

esercitare

Essere attivi può ridurre l’affaticamento promuovendo un sonno migliore. Una meta-analisi ha rilevato che eseguire più di 20 minuti di esercizio di intensità da bassa a moderata può aumentare l’energia e ridurre l’affaticamento.

Migliorare la qualità del sonno

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Il sonno di alta qualità può combattere l’affaticamento.

Praticare una buona igiene del sonno può aiutare una persona a gestire l’affaticamento da depressione. Una buona igiene del sonno significa avere certe abitudini che promuovono un sonno di qualità.

Queste abitudini includono:

  • evitando caffeina e alcol vicino al momento di coricarsi
  • limitando i sonnellini diurni
  • non mangiare pasti pesanti troppo vicini al momento di coricarsi
  • andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno
  • tenere i dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto
  • esercitarsi regolarmente

Mangiare una dieta equilibrata

Può essere difficile mangiare bene se una persona ha a che fare con bassa motivazione e mancanza di appetito. Tuttavia, mangiare cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri può peggiorare i sintomi provocando l’insorgenza di glicemia e disturbi del sonno.

Mangiare cibi che promuovono il buon umore e aumentare l’energia può aiutare a ridurre l’affaticamento. Gli alimenti che possono aiutare includono:

  • verdure a foglia verde
  • pesce grasso
  • tè verde
  • mirtilli
  • yogurt e altri probiotici
  • cioccolato

Porta via

Le persone alle prese con l’affaticamento prolungato dovuto alla depressione dovrebbero parlare con il loro medico.

L’affaticamento non curato può causare una serie di complicazioni nel tempo, incluso il ritiro dagli impegni sociali e lavorativi.

I medici possono aiutare a curare sia la depressione che la fatica. Possono anche aiutare una persona a fare cambiamenti nello stile di vita per ridurre i sintomi.

Melatonina quali sono i benefici e dove trovarla al miglior prezzo

Utile per chi soffre di insonnia, la melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall’organismo. La sua assunzione come integratore o farmaco è molto comune e frequente per i benefici che apporta in maniera naturale ma può avere effetti collaterali in alcuni casi specialmente se si abusa o se si soffre di alcune patologie.

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La melatonina è un ormone prodotto dall’organismo, dall’epifisi, in grado di regolare il ciclo sonno-veglia ed è utile per chi soffre di insonnia o, in generale, di disturbi del sonno.

L’assunzione dell’ormone attraverso i farmaci o gli integratori alimentari è molto comune e frequente per i benefici che apporta in maniera naturale. Da un lato, infatti, si riconosce alla sostanza la capacità di riequilibrare il ritmo del sonno, specialmente nei soggetti che soffrono di sindrome del ritardo di fase (DSP) o di insonnia iniziale, che tendono a rimanere svegli fino a tardi, ed ancora nei casi di jet-lag. Inoltre, questa non compromette l’alternanza e i tempi delle fasi REM.

Tuttavia, sebbene non si riscontrano reazioni o dipendenze alla sostanza e si riconosce l’alta tollerabilità, sono frequenti i casi in cui le persone ne abusano nel dosaggio, ignari dei rischi e delle controindicazioni che un eccessivo consumo della sostanza provoca.

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La melatonina è in grado di regolare il ciclo sonno-veglia

POSOLOGIA E DOSAGGIO

Per legge, la melatonina può essere venduta come integratore senza obbligo di ricetta e come farmaco quando il dosaggio supera 1 mg per compressa. L’Unione Europea ha infatti stabilito che senza la prescrizione medica non bisogna superare la dose di 1 mg al giorno e non bisogna eccedere nell’uso ma limitarsi ad assumere l’integratore al massimo per 5 giorni.

La sostanza si può acquistare come molecola che rilascia rapidamente e completamente il principio attivo o a rilascio graduale i cui effetti saranno più prolungati durante l’arco delle ore notturne.

Generalmente si dovrebbe assumere da 1 a 5 mg al giorno dell’integratore prima di dormire per fare aumentare la presenza dell’ormone nel sangue e permettere all’organismo di rilassarsi e dormire.

Solo il medico, a seguito di una visita medica, potrà indicare un dosaggio differente senza mettere a rischio l’incolumità e la salute del proprio paziente.

L’ormone agisce quando fa buio quindi bisognerebbe prendere l’integratore prima di sera (o prima di andare a dormire), per evitare che si alteri il ritmo naturale che il corpo cerca di mantenere. È importante, quindi, affinché la sostanza faccia effetto, assumerla almeno 2 ore prima di andare a letto o l’effetto potrebbe essere opposto a quello desiderato.In alcuni casi può determinare anche mal di testamelatonina_03

MELATONINA PER GLI OVER 60

Con l’avanzare degli anni e l’invecchiamento, il corpo produce sempre meno questo ormone e di conseguenza, specialmente dopo i 60 anni, potrebbe diventare più difficile riuscire a dormire. In questi casi, si può iniziare ad assumere l’integratore con una dose non superiore ad 1 mg, 90 minuti prima di andare a dormire. In questo modo, l’organismo e il cervello avranno il tempo di assimilare la sostanza e permetterà di attivare i meccanismi del sonno.

L’ormone, però, è anche presente, sebbene in quantità limitate, anche in alcuni cibi come nella frutta (ciliegie, banane, uva, prugne), nei carboidrati (riso, cereali), nell’olio di oliva, vino e birra.

EFFETTI COLLATERALI DELLA MELATONINA

L’assunzione della melatonina per dormire, se consumata in dosi limitate e non continue, non determina complicazioni perché non crea assuefazione. Inoltre, non sono indicate, quando non si abusa, controindicazioni specifiche.

Il problema nasce nei consumatori cronici dell’integratore. Come tutte le sostanze, farmaci o integratori, esistono anche nel caso dell’assunzione di questo ormone degli effetti collaterali.

I sintomi più frequenti sono: mal di testa, sonnolenza diurna e vertigini.

Meno frequenti sono invece la tachicardia, la depressione, la psicosi, l’ipertensione, l’ansia, l’irrequietezza, la debolezza, i disturbi del movimento, crampi allo stomaco, reazioni allergiche, ittero (ingiallimento della pelle e degli occhi), infiammazione cutanea, diminuzione della saliva.

Secondo alcune ricerche, questa potrebbe avere effetti sull’apparato riproduttivo, cardiovascolare, sul sistema immunitario e metabolico. Tuttavia, effetti ancora più rari sono l’aumento o la diminuzione del desiderio sessuale, sbalzi d’umore, svenimenti, anomalie nel sangue, eccessivo bisogno di bere, crampi notturni.

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L’integratore di melatonina non deve superare le dosi consigliate

CONTROINDICAZIONI

I medici e i pediatri suggeriscono cautela nell’assunzione della melatonina alle donne in gravidanza, in allattamento e nei bambini perché ad oggi non esistono sufficienti dati che dimostrano sicurezza nell’uso della sostanza. Per questo motivo, prima di assumerla è importante chiedere il parere del proprio medico o del pediatra.

Cautela è fondamentale anche per chi soffre di pressione alta e di diabete, perché aumenta il rischio di coagulazione del sangue, ed ancora per chi soffre di depressione ed epilessia o per chi assume farmaci antidepressivi, ansiolitici, sonniferi e per chi soffre di allergie o intolleranze alimentari.

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In che modo il cattivo sonno influisce sulla nostra capacità di apprendere? Farmajet news

In che modo il cattivo sonno influisce sulla nostra capacità di apprendere? Studio indaga

Pubblicato da FARMAJET  Mercoledì 
Molti di noi sanno che dormire bene è la chiave per la felicità e la produttività, e che al contrario, una notte di sonno povero può avere effetti negativi sulle nostre prestazioni durante il giorno. Ma un nuovo studio riesce a trovare esattamente l’area del cervello responsabile per l’apprendimento di nuove competenze e mostra come può essere influenzata da una scarsa qualità del sonno.

wake up

Una nuova ricerca manipola la fase di sonno profondo ed esamina i suoi effetti sull’apprendimento di nuove abilità.

Un team di ricercatori dell’Università di Zurigo (UZH) e dell’Istituto federale svizzero di tecnologia (ETH) di Zurigo, entrambi in Svizzera, si sono proposti di esaminare l’effetto di una fase di sonno profondo disturbato sulla capacità del cervello di apprendere nuove cose.

Più specificamente, il nuovo studio – pubblicato sulla rivista Nature Communications – esamina la capacità del cervello di cambiare e adattarsi in risposta agli stimoli che riceve dall’ambiente, o neuroplasticità , nella corteccia motoria e come è influenzato dal sonno profondo .

La corteccia motoria è l’area del cervello responsabile dello sviluppo e del controllo delle abilità motorie, e la fase di sonno profondo – chiamata anche sonno ad onde lente – è la chiave per la formazione e l’elaborazione della memoria, nonché per aiutare il cervello a ristabilirsi dopo una giornata di attività.

Manipolazione della corteccia motoria durante il sonno profondo

Lo studio ha coinvolto sei donne e sette uomini a cui è stato chiesto di svolgere attività motorie durante il giorno successivo a una notte di sonno imperturbabile, e dopo una notte durante la quale il loro sonno profondo era stato disturbato.

I compiti prevedevano l’apprendimento di una serie di movimenti delle dita e i ricercatori erano in grado di localizzare con precisione l’area del cervello responsabile del movimento di apprendimento.

Utilizzando un elettroencefalogramma, i ricercatori hanno monitorato l’attività cerebrale dei partecipanti mentre dormivano.

Il primo giorno dell’esperimento – dopo la prima sessione di apprendimento del movimento – i partecipanti hanno potuto dormire senza disturbi.

La seconda notte, tuttavia, i ricercatori hanno manipolato la qualità del sonno dei partecipanti. Sono stati in grado di concentrarsi sulla corteccia motoria e disturbare il loro sonno profondo, indagando così l’impatto che il povero sonno ha sulla neuroplasticità coinvolta nella pratica di nuovi movimenti.

I partecipanti non sapevano che la loro fase di sonno profondo era stata manomessa. Per loro, la qualità del loro sonno era più o meno la stessa in entrambe le occasioni.

Lo scarso sonno mantiene le sinapsi eccitate, blocca la capacità del cervello di apprendere

Successivamente, i ricercatori hanno valutato la capacità dei partecipanti di apprendere nuovi movimenti. Al mattino, le prestazioni di apprendimento dei soggetti erano al massimo, come previsto.

Tuttavia, con il passare della giornata, hanno continuato a commettere errori sempre più numerosi. Di nuovo, questo era previsto.

Dopo una notte di sonno ristoratore, l’efficienza di apprendimento dei partecipanti è aumentata di nuovo. Ma dopo la loro notte di sonno manipolato, la loro efficienza di apprendimento non è migliorata in modo significativo. Infatti, la mattina dopo una notte di sonno manipolato, le prestazioni dei partecipanti erano basse come la sera del giorno precedente.

Il motivo per cui questo accade, secondo i ricercatori, è che durante il sonno profondo manipolato, le sinapsi dei neuroni non “riposavano” come normalmente farebbero durante il sonno ristoratore.

Durante il giorno, le nostre sinapsi si eccitano come risposta agli stimoli che ci circondano. Durante il sonno, tuttavia, queste sinapsi si ripristinano e la loro attività “si normalizza”. Senza questo periodo di riparazione, le sinapsi rimangono estremamente eccitate per troppo tempo. Un tale stato inibisce la neuroplasticità, il che significa che imparare cose nuove non è più possibile.

“Nella regione cerebrale fortemente eccitata, l’efficienza dell’apprendimento era satura e non poteva più essere modificata, il che inibiva l’apprendimento delle abilità motorie”, spiega la co-protagonista Nicole Wenderoth, professore al Dipartimento di Scienze e Tecnologie della Salute all’ETH Zurigo.

Per garantire che localizzassero l’area del cervello destro responsabile del sonno profondo, i ricercatori hanno ripetuto l’esperimento assegnando lo stesso compito ma manipolando una diversa regione del cervello.

Ciò non ha comportato alcuna modifica delle prestazioni dei partecipanti.

Questa è la prima volta che uno studio ha dimostrato la connessione causale tra il sonno profondo e l’efficienza di apprendimento.

Reto Huber, professore all’Ospedale pediatrico universitario di Zurigo e di psichiatria infantile e adolescenziale all’UZH, commenta il significato dello studio:

Abbiamo sviluppato un metodo che ci consente di ridurre la profondità del sonno in una certa parte del cervello e quindi di dimostrare la connessione causale tra sonno profondo ed efficienza di apprendimento […] Molte malattie si manifestano anche nel sonno, come l’ epilessia . il nuovo metodo, speriamo di essere in grado di manipolare quelle regioni cerebrali specifiche che sono direttamente connesse con la malattia “.

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