Perché la depressione ti fa sentire stanco?

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La depressione può causare affaticamento debilitante e rendere le attività più semplici, come alzarsi dal letto, troppo difficili da gestire.

Secondo un rapporto del 2018, la fatica colpisce oltre il 90 per cento delle persone con disturbo depressivo maggiore.

In questo articolo, scopri il legame tra depressione e affaticamento, nonché come affrontare.

Cosa causa affaticamento da depressione?

Uomo con la testa tra le mani che soffre di affaticamento da depressione.

L’affaticamento è un sintomo comune della depressione.

Le persone affette da depressione hanno maggiori probabilità di provare affaticamento e le persone affette da stanchezza cronica hanno maggiori probabilità di diventare depresse, creando un ciclo che può essere difficile da rompere.

Le cause potenziali dell’affaticamento della depressione includono problemi di sonno, dieta, stress e persino i farmaci usati per curare la depressione.

Ulteriori informazioni su ciascuna causa di seguito:

Problemi di sonno

Il sonno è essenziale per rigenerare il corpo e reintegrare l’energia. La mancanza di sonno da sola non può causare depressione, ma aumenta il rischio e può peggiorare i sintomi della depressione esistente.

Anche se una persona depressa sta dormendo abbastanza, potrebbe non svegliarsi sentendosi riposata perché la qualità del sonno è spesso inferiore a quella vissuta da una persona che non soffre di depressione.

La ricerca mostra che molte persone con depressione e altre condizioni di salute mentale , come il disturbo bipolare , sperimentano sia l’ insonnia che l’ipersonnia.

Insonnia significa avere difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentato. Ipersonnia si riferisce alla sonnolenza eccessiva.

Apnea ostruttiva del sonno è un altro disturbo del sonno che ha legami con la depressione. Uno studio del 2015 ha rilevato che la depressione è comune nelle persone con apnea del sonno e che colpisce la gravità dell’apnea notturna.

Inoltre, lo studio ha rilevato che il trattamento dell’apnea notturna ha migliorato i sintomi della depressione.

Dieta

I ricercatori hanno a lungo ipotizzato se la dieta influisce sulla salute mentale. Una recente meta-analisi ha esaminato più studi per un collegamento tra il rischio di dieta e depressione.

Il rapporto ha trovato alcune prove che le diete di qualità superiore, come quelle che includono alimenti anti-infiammatori, possono ridurre il rischio di alcune persone per la depressione. Tuttavia, è necessario fare più ricerca

Una seconda meta-analisi ha anche associato specifici schemi alimentari con un aumentato rischio di depressione. In particolare, i ricercatori hanno scoperto che le diete in stile occidentale contenenti carne rossa, carni lavorate, cereali raffinati, dolci e altri cibi non salutari possono aumentare il rischio di sintomi di depressione in alcune persone.

Stress

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Eventi di vita stressanti possono contribuire alla depressione.

Lo stress può influenzare i livelli di serotonina e dopamina, che sono sostanze chimiche nel cervello che svolgono un ruolo essenziale nella regolazione dell’umore e dell’energia.

La ricerca indica che gli eventi stressanti della vita possono aumentare significativamente il rischio di sviluppare un disturbo depressivo maggiore.

Questi eventi stressanti della vita possono includere la fine di una relazione o una stretta amicizia, la morte di una persona cara, una perdita finanziaria significativa, cambiamenti di lavoro e eventi correlati alla salute, come una diagnosi di cancro .

La stessa ricerca suggerisce che lo stress può anche causare infiammazione nel corpo, che può portare a ipersonnia e stanchezza. Può anche far sì che una persona si ritiri dalle attività sociali e abbia problemi a pensare chiaramente.

farmaci

Gli antidepressivi agiscono agendo sui neurotrasmettitori del cervello per aiutarli a svolgere un lavoro migliore di regolazione dell’umore di una persona. Alcuni antidepressivi, tuttavia, possono causare affaticamento significativo.

complicazioni

Secondo uno studio del 2015, l’ affaticamento cronico può portare a una depressione più prolungata e grave ea maggiori costi medici . Lo studio ha esaminato 1.982 persone con depressione, 653 delle quali hanno avuto affaticamento significativo.

Le persone affette da stanchezza avevano una maggiore gravità della depressione, dolore, disturbi del sonno e ansia . Le persone affette da stanchezza hanno anche riferito di usare più farmaci e il loro status socioeconomico sembrava essere inferiore rispetto a quelli senza affaticamento.

Come affrontare

I modi per aiutare a gestire l’affaticamento da depressione includono:

Parlare con un dottore

Il modo migliore per affrontare la depressione e la stanchezza è parlare con un medico. Mentre altri metodi di coping possono aiutare, una diagnosi e un trattamento corretti sono essenziali.

Un medico può anche aiutare a determinare se l’affaticamento è dovuto a un’altra condizione medica o se si tratta di un effetto collaterale dei farmaci usati per curare la depressione.

Se la cura della depressione è la causa della fatica, può essere utile passare a un altro antidepressivo.

esercitare

Essere attivi può ridurre l’affaticamento promuovendo un sonno migliore. Una meta-analisi ha rilevato che eseguire più di 20 minuti di esercizio di intensità da bassa a moderata può aumentare l’energia e ridurre l’affaticamento.

Migliorare la qualità del sonno

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Il sonno di alta qualità può combattere l’affaticamento.

Praticare una buona igiene del sonno può aiutare una persona a gestire l’affaticamento da depressione. Una buona igiene del sonno significa avere certe abitudini che promuovono un sonno di qualità.

Queste abitudini includono:

  • evitando caffeina e alcol vicino al momento di coricarsi
  • limitando i sonnellini diurni
  • non mangiare pasti pesanti troppo vicini al momento di coricarsi
  • andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno
  • tenere i dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto
  • esercitarsi regolarmente

Mangiare una dieta equilibrata

Può essere difficile mangiare bene se una persona ha a che fare con bassa motivazione e mancanza di appetito. Tuttavia, mangiare cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri può peggiorare i sintomi provocando l’insorgenza di glicemia e disturbi del sonno.

Mangiare cibi che promuovono il buon umore e aumentare l’energia può aiutare a ridurre l’affaticamento. Gli alimenti che possono aiutare includono:

  • verdure a foglia verde
  • pesce grasso
  • tè verde
  • mirtilli
  • yogurt e altri probiotici
  • cioccolato

Porta via

Le persone alle prese con l’affaticamento prolungato dovuto alla depressione dovrebbero parlare con il loro medico.

L’affaticamento non curato può causare una serie di complicazioni nel tempo, incluso il ritiro dagli impegni sociali e lavorativi.

I medici possono aiutare a curare sia la depressione che la fatica. Possono anche aiutare una persona a fare cambiamenti nello stile di vita per ridurre i sintomi.

Uno Studio rileva che i mattinieri hanno un rischio minore di depressione. Farmajet news

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Le preferenze sleep-wake influenzano il nostro rischio di depressione? Un nuovo studio conferma che lo fanno, e “mattinieri” sono dalla parte dei vincitori.
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Sei sveglio e presto ogni giorno? Sarai felice di sapere che questo può aiutare a proteggere la tua salute mentale.

Gli studi hanno dimostrato che i cronotopers della gente, cioè le loro preferenze di sonno e di veglia, possono influire sul loro benessere .

Sia che siamo uccelli mattinieri (dormiglioni e bretelle mattinieri) o nottambuli (dormiglioni e bretelle in ritardo) può influenzare la nostra possibilità di sviluppare problemi di salute mentale come la depressione .

Ricercatori dell’Università del Colorado Boulder e della Channing Division di Network Medicine del Brigham and Women’s Hospital di Boston, MA, hanno deciso di indagare sulla relazione tra le preferenze sonno-veglia e il rischio di depressione.

Lo hanno fatto esaminando i dati di un gruppo di partecipanti dello Studio sulla salute degli infermieri II , un ampio studio in corso sulla popolazione incentrato sull’identificazione dei fattori di rischio per le principali malattie croniche nelle donne.

“I nostri risultati mostrano un modesto legame tra cronotipo e rischio di depressione”, osserva l’autore dello studio principale Céline Vetter. “Questo”, aggiunge, “potrebbe essere correlato alla sovrapposizione dei percorsi genetici associati al cronotipo e all’umore”.

Questo è lo studio più grande e completo sul legame tra disturbi dell’umore e cronotipo condotto fino ad oggi. I risultati del team sono riportati nel Journal of Psychiatric Research .

I mattinieri sono al sicuro?

Nel nuovo studio, i ricercatori hanno analizzato i dati medici rilevanti di 32.470 partecipanti di sesso femminile, in media 55 anni. Tutti erano privi di depressione al basale, nel 2009, e hanno segnalato eventuali modifiche al loro stato di salute attraverso questionari a 2 anni di distanza (nel 2011 e nel 2013).

Vetter e team hanno consentito l’impatto di fattori ambientali, come l’esposizione alla luce e il programma di lavoro, sul ciclo sonno-veglia di una persona. Sono stati considerati anche altri fattori di rischio per la depressione – tra cui peso, livello di attività fisica, malattie croniche esistenti e durata del sonno.

Tra tutti i partecipanti, il 37% è identificato come mattiniero, il 10% come “nottambuli” e il 53% tra queste categorie.

In primo luogo, l’analisi dei ricercatori ha rivelato che i dormiglioni e i dormiglioni più tardi hanno maggiori probabilità di vivere da soli e hanno meno probabilità di essere sposati, oltre a una maggiore probabilità di avere un’abitudine al fumo e di segnalare irregolarità del sonno.

Quindi, anche dopo aver considerato possibili fattori modificatori, il team ha visto che i “mattinieri” avevano un rischio di depressione inferiore del 12-27% rispetto ai partecipanti di tipo “intermedio”.

Inoltre, i “nottambuli” avevano un rischio maggiore del 6% di sviluppare questo disturbo dell’umore rispetto ai “tipi intermedi”, anche se va notato che questo aumento del rischio è così lieve che non può essere considerato statisticamente significativo .

Secondo Vetter, “Questo ci dice che potrebbe esserci un effetto del cronotipo sul rischio di depressione che non è guidato da fattori ambientali e di stile di vita”.

Fattori di stile di vita vs. fattori genetici

I fattori genetici, tuttavia, possono avere un ruolo nell’influenzare i nostri cronotipi, spiegano i ricercatori. Gli studi familiari esistenti hanno suggerito che, in una certa misura, quando preferiamo andare a dormire e svegliarsi dipende dai nostri geni.

Altri studi hanno anche collegato alcune varianti genetiche, come RORA e PER2 , alla regolazione del ciclo del sonno e al rischio di depressione.

Ma Vetter osserva che molti altri fattori che influenzano il sonno influenzano anche il rischio di depressione, e potrebbe essere difficile valutarli individualmente. Tuttavia, suggerisce che questo è qualcosa a cui i ricercatori devono prestare maggiore attenzione.

“In alternativa, quando e quanta luce si ottiene influenza anche il cronotipo, e l’esposizione alla luce influenza anche il rischio di depressione, districando il contributo di schemi di luce e genetica sul legame tra cronotipo e rischio di depressione è un importante passo successivo”.

Céline Vetter

Inoltre, sebbene le preferenze sonno-veglia possano influenzare il rischio di depressione, Vetter sottolinea che questo non significa che le persone che dormono in ritardo e chi si rialza più tardi svilupperà necessariamente un disturbo dell’umore.

“Sì, il cronotipo è rilevante quando si tratta di depressione”, continua, “ma è un piccolo effetto”.

Morever, dice Vetter, gli individui possono prendere semplici provvedimenti per modificare il loro cronotipo se sono preoccupati che questo influisce negativamente sul loro benessere.

“Essere precoci sembra vantaggioso e puoi influenzare quanto sei in anticipo”, dice, affermando che le persone dovrebbero mirare a mantenere una buona igiene del sonno, fare abbastanza esercizio fisico e assicurarsi che beneficino di tanta luce naturale come sono in grado di

Come i composti dell’uva possono aiutare a curare la depressione

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Un nuovo studio svela il meccanismo mediante il quale i composti trovati nell’uva migliorano la resistenza allo stress nei topi e attenuano i cambiamenti cerebrali legati alla depressione.
uva

In una nuova ricerca, una combinazione di vari estratti di semi d’uva e di uva viene mostrato per ridurre la depressione indotta dallo stress.

Secondo l’Associazione d’ansia e depressione americana, il disturbo depressivo maggiore, o la depressione clinica , è ora “la principale causa di disabilità” tra le persone tra i 15 ei 44 anni negli Stati Uniti.

Ogni anno colpiscono oltre 16 milioni di adulti statunitensi. Questo è l’equivalente di circa il 6,7% della popolazione adulta del paese.

I trattamenti farmacologici convenzionali per la depressione non sono particolarmente efficaci. In effetti, gli autori del nuovo studio affermano che meno del 50 percento delle persone con diagnosi di depressione sperimentano una remissione temporanea della malattia.

La necessità di trattamenti alternativi è quindi terribile. Questo è il motivo per cui gli scienziati – guidati da Giulio Maria Pasinetti, un professore di neurologia presso la Icahn School of Medicine del Monte Sinai a New York City, NY – si sono proposti di studiare un percorso alternativo per il trattamento della depressione.

Questo percorso comporta l’effetto potenzialmente benefico dei composti derivati ​​dall’uva. Ricerche precedenti hanno dimostrato che i cosiddetti polifenoli dell’uva hanno una certa efficacia nella gestione del disturbo depressivo maggiore, ma i meccanismi precisi dietro questo non erano chiari.

Il nuovo studio del Prof. Pasinetti e del suo team spiega questo meccanismo. I ricercatori hanno testato l’effetto di un mix di tre polifenoli derivati ​​dall’uva nei topi e hanno pubblicato i loro risultati sulla rivista Nature Communications.

BDPP, infiammazione e plasticità sinaptica

La miscela utilizzata dai ricercatori è chiamata “preparazione polifenolica dietetica bioattiva” (BDPP), ed è composta da succo d’uva Concord , un estratto di semi d’uva e trans-resveratrolo.

Oltre a testare il BDPP, i ricercatori hanno anche testato l’effetto di due nuovi fitochimici derivati ​​dal metabolizzare il BDPP.

Il Prof. Pasinetti e il team hanno somministrato il BDPP a un gruppo di topi cronicamente stressati. Hanno scoperto che la preparazione ha migliorato la resistenza dei topi contro la depressione indotta dallo stress.

Nello specifico, il modo in cui il BDPP faceva ciò era modulando la plasticità delle sinapsi del cervello, o le connessioni tra i neuroni e modulando l’ infiammazione .

Precedenti esperimenti in cui i topi erano cronicamente stressati avevano dimostrato che “i meccanismi epigenetici e infiammatori giocano un ruolo importante nel mediare la resilienza e la suscettibilità alla depressione”.

Nello studio, il team dimostra come uno dei due nuovi fitochimici riduce i livelli di una sostanza proinfiammatoria e come l’altro interviene epigeneticamente per aumentare l’espressione dei geni, il che, a sua volta, promuove la plasticità sinaptica.

“La nostra ricerca mostra che il trattamento di combinazione con i due composti può promuovere la resilienza contro i fenotipi simili alla depressione mediati dallo stress modulando le risposte infiammatorie sistemiche e la plasticità sinaptica cerebrale in un modello murino di depressione”.

Primo autore dello studio Jun Wang, Ph.D.

I ricercatori osservano che questa scoperta ci avvicina a un trattamento per i meccanismi alternativi di depressione, spesso ignorati – come l’infiammazione e il malfunzionamento delle sinapsi .

“Il nostro approccio per utilizzare un trattamento combinato di DHCA e Mal-gluc [i due fitochimici] per inibire simultaneamente l’infiammazione periferica e modulare la plasticità sinaptica nel cervello”, dice il Prof. Pasinetti, “lavora in sinergia per ottimizzare la resilienza contro la depressione cronica da stress -come fenotipi. ”

Continua: “La scoperta di questi nuovi composti polifenoli derivati ​​dall’uva naturali che prendono di mira le vie cellulari e molecolari associate all’infiammazione può fornire un modo efficace per trattare un sottogruppo di persone con depressione e ansia , una condizione che colpisce così tante persone”.

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Funghi nuova frontiera nel trattamento della depressione.

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Due nuovi studi confermano l’ipotesi che il composto psicoattivo trovato in “funghi magici” possa essere un nuovo trattamento utile per la depressione, evitando alcuni degli effetti collaterali degli antidepressivi convenzionali.
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I funghi magici, o “funghi”, possono avere sorprendenti benefici per la nostra salute mentale.

Al Medical News Today , abbiamo riportato una serie di studi che hanno indicato la psilocibina – la sostanza psicoattiva in “funghi magici” – come un potenziale rimedio per la depressione .

Due di questi studi hanno dimostrato che il composto psicoattivo può ridurre i sentimenti di ansia e depressione nelle persone con tumore avanzato , mentre un altro piccolo studio ha suggerito che il composto potrebbe riuscire laddove il precedente trattamento di depressione ha fallito.

Trattare la depressione può essere difficile non solo perché alcuni tipi di depressione sono resistenti al trattamento, ma anche perché le terapie esistenti hanno una serie di effetti collaterali indesiderati.

Uno di questi effetti avversi frequentemente riportati dalle persone che vivono con la depressione è lo “smarrimento emotivo”, l’indifferenza o l’apatia che derivano dall’assunzione di antidepressivi .

Un nuovo studio – condotto dai ricercatori dell’Imperial College London (ICL) nel Regno Unito – suggerisce che i funghi magici potrebbero curare la depressione evitando questi effetti collaterali.

La nuova ricerca consiste in due studi, entrambi condotti da Leor Roseman, membro del Psychedelic Research Group di ICL.

I partecipanti si sentivano “emotivamente ricollegati”

Nel primo studio , pubblicato sulla rivista Neurofarmacologia , 20 persone con diagnosi di depressione da moderata a grave che il trattamento convenzionale non aveva alleviato hanno partecipato a due sessioni di dosaggio con il composto di funghi magici.

Usando la risonanza magnetica funzionale (fMRI), la squadra ha scansionato il cervello dei partecipanti mentre guardavano le immagini di espressioni emotive. Le scansioni sono state effettuate prima e dopo ogni intervento farmacologico.

Al fine di valutare l’impatto del trattamento sulla depressione, i soggetti erano tutti dotati di supporto psicologico prima, durante e dopo l’intervento.

Dopo il trattamento, i partecipanti hanno riferito di sentirsi meglio, “ricollegati emotivamente e accettando”.

Le scansioni fMRI hanno anche rivelato una risposta cerebrale più forte ai volti emotivi. Nello specifico, gli scienziati hanno visto più attività nell’amigdala del cervello, che è un’area di elaborazione delle emozioni associata alla depressione. Gli autori dello studio spiegano:

“Sulla base dei risultati attuali, proponiamo che la psilocibina con supporto psicologico sia un approccio terapeutico che potenzialmente riattiva la reattività emotiva nella depressione, consentendo ai pazienti di riconnettersi con le proprie emozioni”.

Roseman commenta le nuove scoperte, dicendo che “sono importanti in quanto rivelano cambiamenti biologici dopo la terapia con psilocibina e, più specificamente, suggeriscono che un maggiore trattamento emotivo è cruciale affinché il trattamento funzioni”.

Ma gli autori avvertono anche che sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire con fermezza se gli effetti positivi fossero dovuti al composto psicoattivo stesso, alla consulenza psicologica o all’interruzione del trattamento antidepressivo in cui i soggetti erano stati prima dello studio.

“Avere un gruppo di controllo sano negli studi futuri dovrebbe essere utile per rispondere ad alcune di queste domande”, ammette Roseman.

“Esperienza mistica” migliora l’efficacia

Il secondo documento , pubblicato sulla rivista Frontiers in Pharmacology , ha esaminato se la qualità dell’esperienza psichedelica fosse o meno legata al successo del trattamento.

Roseman e colleghi hanno inviato questionari a un altro gruppo di 20 volontari sottoposti a due sessioni di trattamento con psilocibina.

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I ricercatori hanno osservato il cosiddetto sentimento di sconfinamento oceanico, che è una “esperienza di tipo mistico” che coinvolge sentimenti di unità e una mancanza di confini tra il sé e l’universo.

Lo studio ha rivelato che quanto più i partecipanti hanno sentito questa esperienza, tanto migliore è stata la loro salute mentale a lungo termine.

I sintomi depressivi si sono attenuati ei benefici mentali sono durati per settimane dopo il trattamento nei partecipanti che hanno riportato una forte esperienza mistica.

“Il lavoro terapeutico con le sostanze psichedeliche può prendere in considerazione la possibilità di studiare modi che migliorano l’esperienza di tipo mistico e riducono l’ansia, data la crescente evidenza che questo serve l’efficacia del modello di trattamento”, concludono gli autori.

Indicazioni per la ricerca futura

I ricercatori stanno pianificando di condurre studi più ampi con un gruppo di controllo sano in cui gli effetti della psilocibina possano essere confrontati con un antidepressivo esistente.

“Vogliamo anche indagare su come l’amigdala risponde più a lungo dopo il trattamento”, aggiunge Roseman, “che ci informerà sugli effetti a lungo termine – rispetto al [primo] studio, che è stato esaminato solo 1 giorno dopo la terapia. ”

Inoltre, alla luce dei risultati del loro secondo studio, il gruppo raccomanda che le prove future con sostanze psichedeliche dovrebbero mirare a migliorare l’aspetto “mistico” dell’esperienza.