Per quanto tempo una tazza di caffè ti tiene sveglio?

La caffeina è un farmaco familiare che stimola il sistema nervoso. Quando entra nel corpo, la caffeina aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, aumentando i livelli di energia e migliorando l’umore.

La caffeina agisce rapidamente e molte persone notano gli effetti in pochi minuti. Durano fino a quando il corpo non metabolizza completamente il farmaco. Questa durata dipende da diversi fattori.

Ogni persona sentirà gli effetti in modo diverso, e alcuni potrebbero durare più a lungo di altri. Le persone che sono incinte o che hanno difficoltà a dormire dovrebbero fare attenzione a programmare l’assunzione di caffeina e potrebbero volerlo evitare del tutto.

Quanto tempo ci vuole per metabolizzare la caffeina?

tazza di caffe farmajet

La caffeina può avere un effetto maggiore sulle persone che sono sensibili ad esso.

La caffeina ha un’emivita di circa 5 ore .

Qualcuno che consuma 40 milligrammi (mg) di caffeina avrà 20 mg rimanenti nel loro sistema dopo 5 ore.

Quando si raggiungono gli effetti?

I livelli di caffeina raggiungono il picco nel sangue in circa 15-45 minuti di consumo.

Sono quindi rapidamente metabolizzati dal fegato.

La maggior parte delle persone nota gli effetti più forti durante questo periodo e molti riferiscono di sentirsi nervosi, di aver bisogno di urinare e di avere improvvisi sprazzi di energia. Questi sintomi tendono ad andare via man mano che la caffeina inizia ad abbattere.

Può una persona costruire una tolleranza?

Mentre il corpo diventa resistente al farmaco, le persone che consumano regolarmente caffeina possono a malapena notare i suoi effetti.

Tuttavia, per qualcuno che è molto sensibile alla caffeina, gli effetti possono persistere per ore o fino al giorno successivo.

Quanto durano gli effetti?

Non esiste un limite di tempo stabilito. La durata degli effetti del farmaco dipende dal dosaggio e dai fattori personali, tra cui l’età, il peso corporeo e la sensibilità della persona alla caffeina.

Cibi e bevande che contengono caffeina

La caffeina si trova solitamente nelle bevande, tra cui:

  • caffè e bevande come caffè espresso, latte e cappuccino
  • tè nero, verde e bianco
  • erba mate
  • molte bibite
  • Bevande energetiche

Anche il caffè decaffeinato contiene un po ‘di caffeina e le persone che sono molto sensibili alla caffeina dovrebbero evitarlo.

La caffeina può anche essere trovata in alimenti, come ad esempio:

  • cioccolato e prodotti che lo contengono, come il cacao caldo
  • gelati al caffè o alla moka
  • semi e bevande di guaranà
  • alcune barrette proteiche ed energetiche
  • bevande pre-allenamento e polveri

La caffeina è anche un ingrediente comune nelle pillole per la perdita di peso e farmaci contro il mal di testa da banco , tra cui l’Excedrin.

Quanta caffeina è in ogni prodotto?

bevande con caffeina farmajet

Le bevande energetiche hanno livelli più elevati di caffeina rispetto al tè o al caffè.

La quantità di caffeina contenuta in prodotti come caffè e tè varia, ma l’ American Academy of Sleep Medicine ha elencato le seguenti stime:

  • 8 once (oz) di caffè preparato – 95 mg
  • 1 oncia di caffè espresso – 64 mg
  • 8 once di tè fermentato – 47 mg
  • Bevanda energetica media di 16 once – 158 mg
  • Soda caffeina media da 12 once – 45 mg
  • Barretta di cioccolato al latte 1,55 once – 9 mg

I farmaci che contengono caffeina mostreranno quantità esatte sulle loro etichette.

Caffeina e allattamento

Le persone sono generalmente avvisate di non consumare caffeina durante la gravidanza, in quanto può comportare rischi per la madre e il bambino. Mentre questi rischi diminuiscono dopo la nascita, la caffeina può colpire un bambino che viene allattato al seno.

Piccole quantità di caffeina possono essere trasferite attraverso il latte materno, quindi chiunque stia allattando dovrebbe limitare l’assunzione di caffeina prima delle poppate. La maggior parte dei bambini di età superiore ai 3 mesi può tollerare queste quantità relativamente piccole. Uno studio ha rilevato che il consumo regolare di caffeina da parte delle donne che allattano ha avuto poche o nessuna conseguenza sui modelli di sonno di neonati e bambini di età superiore ai 3 mesi.

Tuttavia, grandi quantità di caffeina possono rendere i bambini pignoli e irritabili. Può anche portare a problemi nello sviluppo di schemi di sonno regolari e altri effetti negativi.

Un medico può fornire raccomandazioni specifiche, ma in genere dovrebbe esserci un intervallo di 1-2 ore tra il consumo di caffeina e l’assistenza infermieristica.

In che modo la caffeina influisce sul sonno?

Gli effetti complessivi della caffeina possono durare per tutto il giorno. Il farmaco può indugiare nel corpo e può avere conseguenze sottili, anche dopo che gli effetti apprezzabili si sono esauriti.

La caffeina può portare a dormire di una qualità inferiore e persino interrompere il sonno, a seconda della sensibilità di una persona e di quanto hanno consumato.

La maggior parte degli adulti può consumare tranquillamente 200-300 mg al giorno e il superamento di tale quantità può causare problemi di sonno.

Cosa fare quando troppa caffeina disturba il sonno?

Se qualcuno sospetta che la loro assunzione di caffeina stia causando notti insonni, dovrebbe ridurre il consumo fino a quando non stabiliscono il limite giusto.

Può anche aiutare a praticare tecniche di rilassamento prima di andare a letto, come esercizi di yoga o di respirazione delicati .

La caffeina può essere un utile stimolante, ma il consumo eccessivo può mascherare i disturbi del sonno sottostanti. Le persone che hanno bisogno di caffè o tè per svegliarsi ogni mattina possono involontariamente compensare i problemi del sonno.

Sviluppa un programma di sonno regolare andando a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno. Questo può aiutare il corpo a regolare se stesso e ridurre la necessità di stimolanti come la caffeina.

Effetti collaterali della caffeina

donna con le mani sulla pancia farmajet

La caffeina può causare diarrea o mal di stomaco.

Le persone si renderanno conto rapidamente quando hanno avuto troppa caffeina. Essere consapevoli dei seguenti sintomi:

  • nervosismo
  • mal di stomaco
  • diarrea
  • un battito cardiaco rapido o irregolare
  • un aumento del tasso di respirazione
  • insonnia
  • sentirsi irrequieto o irrequieto
  • sudorazione
  • irritabilità
  • attacchi d’ ansia

Le persone con problemi ai reni o al fegato possono scoprire che la loro salute peggiora quando hanno la caffeina.

In alcuni casi, la caffeina può peggiorare la stanchezza . Se qualcuno è esausto, può trarre maggior beneficio dal napping o dalla pratica di una tecnica di rilassamento prima di riprendere l’attività.

Come altri farmaci, è possibile diventare dipendenti dalla caffeina, e andare senza di essa può portare a sintomi di astinenza.

Sintomi di astinenza da caffeina

Le persone che smettono di consumare caffeina spesso si lamentano del ritiro. I sintomi includono:

  • stanchezza generale
  • irritabilità o irritabilità
  • dolore muscolare
  • nausea o mal di stomaco
  • una mancanza di concentrazione
  • mal di testa o emicranie

Questi sintomi possono risolversi quando una persona consuma di nuovo caffeina. Se una persona è determinata a smettere, i sintomi di astinenza passano spesso entro pochi giorni.

Quando una persona che regolarmente consuma elevate quantità di caffeina si interrompe improvvisamente, possono manifestare sintomi di astinenza più gravi.

Invece di interrompere bruscamente, potrebbe essere preferibile ridurre gradualmente l’assunzione di caffeina fino a quando non può essere eliminata senza sintomi.

Porta via

Gli effetti della caffeina durano in genere poche ore, a meno che qualcuno non abbia consumato una quantità elevata o sia particolarmente sensibile al farmaco.

La caffeina indugia nel corpo e può interrompere il sonno, anche dopo che gli effetti apprezzabili sono svaniti.

Mentre è generalmente considerato sicuro consumare caffeina durante l’allattamento, può essere una buona idea interrompere il consumo 1-2 ore prima di un pasto.

Chiunque abbia problemi ad addormentarsi o svegliarsi dovrebbe discutere con un dottore dei sottostanti disturbi del sonno.

Potrebbe essere una buona idea esplorare modi naturali per aumentare i livelli di energia.

Potrebbe il caffè fermare le arterie intasate?

Un nuovo studio offre ancora più prove del fatto che il caffè è buono per noi, dopo aver scoperto che consumare più di tre tazze di caffè ogni giorno può ridurre il rischio di aterosclerosi, che è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache.
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I ricercatori suggeriscono che bere almeno tre tazze di caffè al giorno possa giovare alla salute del cuore dei non fumatori.

Se semplicemente non puoi affrontare la giornata senza la tua tazza di caffè, non sei solo.

Infatti, più della metà di noi beve caffè ogni giorno, consumando in media tre tazze.

La maggior parte di noi gode del caffè per una spinta mentale, ma gli scienziati scoprono che c’è molto di più nella bevanda rispetto al cervello.

Uno studio condotto da Medical News Today lo scorso anno, ad esempio, ha collegato il consumo di caffè a una riduzione del 70% delle patologie epatiche, mentre altre ricerche hanno collegato la bevanda a un minor rischio di infarto e ictus .

Il nuovo studio – che è stato recentemente pubblicato sul Journal of American Heart Association – suggerisce inoltre che il caffè può proteggere la salute del nostro cuore.

Condotto da ricercatori dell’Università di San Paolo in Brasile, lo studio rivela che bere almeno tre tazze di caffè al giorno può ridurre il rischio di arterie ostruite o aterosclerosi .

L’aterosclerosi è una condizione causata da un accumulo di placca nelle arterie. Questo accumulo può restringere le arterie e limitare il flusso sanguigno, che può portare a malattie cardiache e ictus.

La placca comprende un numero di sostanze presenti nel sangue, una delle quali è il calcio .

Secondo i ricercatori dello studio – tra cui Dirce M. Marchioni, della Scuola di sanità pubblica dell’Università di San Paolo – pochi studi hanno indagato su come il caffè influenzi l’accumulo di calcio nelle arterie coronarie e coloro che hanno osservato questa associazione hanno prodotto risultati contraddittori.

Caffè benefico, ma solo per i non fumatori

Per esplorare ulteriormente questo collegamento, Marchioni e colleghi hanno analizzato i dati di 4.426 adulti – in media 50 anni – che vivevano a San Paolo, in Brasile.

Hanno usato un questionario sulla frequenza del cibo per determinare la quantità di caffè consumata da ogni soggetto. Sono stati divisi in tre gruppi sulla base di questi risultati: meno di una tazza di caffè al giorno, da una a tre tazze al giorno e più di tre tazze al giorno.

Tutti i soggetti sono stati sottoposti anche a una TAC , che è stata utilizzata per valutare l’accumulo di calcio nelle loro arterie coronarie.

Rispetto agli adulti che hanno consumato meno di una tazza o da una a tre tazze di caffè al giorno, quelli che hanno consumato almeno tre tazze al giorno hanno meno probabilità di mostrare calcificazione coronarica nelle loro scansioni CT.

Tuttavia, dopo l’aggiustamento, i ricercatori hanno scoperto che questa associazione era significativa solo per gli adulti che non avevano mai fumato. Infatti, i non fumatori che consumavano almeno tre tazze di caffè al giorno avevano un rischio inferiore del 63 per cento di calcificazione coronarica.

Per i fumatori precedenti o attuali, bere caffè sembrava non avere benefici per l’accumulo di calcio.

“È possibile che gli effetti deleteri del fumo possano sopraffare i benefici del consumo di caffè sulle lesioni cardiovascolari iniziali”, ipotizza il team, “quindi questo impatto del caffè può verificarsi solo in persone che non hanno mai fumato”.

I ricercatori osservano che, poiché il loro studio è osservativo, non può provare causa ed effetto tra il consumo di caffè e l’accumulo di calcio.

Tuttavia, suggeriscono che il consumo regolare di caffè potrebbe avere implicazioni cliniche per la salute del cuore.

Commentando i loro risultati, Marchioni e colleghi scrivono:

“I nostri risultati suggeriscono che il consumo di caffè potrebbe esercitare un potenziale effetto benefico contro la calcificazione coronarica e il rischio cardiovascolare [malattia cardiovascolare], in particolare nei non fumatori.”