È possibile prevenire una sbornia?

Esiste una vasta gamma di presunte cure post-sbornia, ma poche sono state effettivamente testate scientificamente o dimostrate di funzionare.

Una sbornia è ciò che alcune persone sperimentano la mattina dopo una serata di alcolismo. I sintomi includono tipicamente mal di testa , disidratazione , stanchezza e nausea e vomito.

La gravità della sbronza di una persona può dipendere da molti fattori, come la quantità e il tipo di alcol che hanno bevuto, la quantità di sonno che hanno ottenuto e se hanno avuto cibo o acqua.

Qui, osserviamo nove modi per prevenire o ridurre la gravità di una sbornia.

1. Bere con moderazione

sbornia farmajet.jpg

Bevi con moderazione Consumare una quantità eccessiva di alcol aumenta la probabilità di una grave sbronza.

Il modo migliore per evitare i postumi di una sbornia è bere alcolici con moderazione o per niente. Più alcol si beve, più è probabile che si verifichi una sbronza grave il giorno successivo.

Quanto è sicuro per un individuo bere varia da persona a persona e dipende da molti fattori, come la quantità di cibo che hanno mangiato, quanta acqua hanno bevuto e quanto sonno hanno avuto.

Tuttavia, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le Linee guida dietetiche degli Stati Uniti per il 2015-2020 raccomandano che solo gli adulti maggiorenni debbano bere alcolici e dovrebbero consumarlo solo in quantità moderate, consistenti in:

  • fino a un drink al giorno per le donne
  • fino a due bicchieri al giorno per gli uomini

Queste linee guida considerano una bevanda unica

  • 12 once di birra al 5% di alcol in volume (ABV)
  • 8 once di 7% di alcol malto ABV
  • 5 once di vino ABV al 12%
  • 1,5 once di alcol o liquore distillato al 40 percento

2. Acqua potabile

L’alcol è un diuretico , il che significa che aumenta il bisogno di una persona di urinare e può causare il rischio di diventare disidratato.

Bere molta acqua a fianco delle bevande alcoliche può aiutare una persona a rimanere idratata e ridurre i sintomi della disidratazione, come sete, affaticamento e mal di testa.

3. Dormire bene

Bere molto alcol e andare a letto presto non necessariamente vanno di pari passo. Tuttavia, ottenere un sacco di sonno può aiutare a ridurre gli effetti di una sbornia il giorno successivo.

L’alcol può avere un impatto negativo sulla qualità e sulla durata del sonno. Dormendo bene la notte, una persona può aiutare il proprio corpo a riprendersi dalla notte precedente, quindi prova a sdraiarti oa dormire presto il giorno dopo.

4. Evitare i congeneri

bicchiere di whisky.jpg

Le bevande alcoliche che contengono congeneri, come il whisky, possono contribuire ai sintomi della sbornia.

Alcune bevande alcoliche contengono sostanze chimiche note come congeneri. Queste sostanze chimiche sono impurità e possono contribuire ai sintomi della sbronza.

Le bevande ad alto contenuto di congeneri includono:

  • whisky, in particolare bourbon
  • Cognac
  • Tequila

Le bevande con bassi livelli di congeneri includono:

  • Vodka
  • Rum
  • Gin

In uno studio , i ricercatori hanno scoperto che i congeneri hanno colpito la gravità dei postumi di una sbornia, con le persone che si sentivano peggio dopo aver bevuto il bourbon che con la vodka.

5. Prendere integratori

Alcuni esperti pensano che alcuni dei sintomi che una persona prova quando hanno una sbornia derivano da un’infiammazione di basso grado . Pertanto, alcune persone potrebbero beneficiare di assumere integratori di erbe che hanno proprietà anti-infiammatorie, come il ginseng rosso e il fico d’ india.

6. Camminare su se stessi

Le persone che camminano da sole quando bevono alcolici e bevono lentamente hanno meno probabilità di accusare forti sintomi di sbornia il giorno seguente.

La persona media può elaborare una bevanda standard ogni ora . Bere lentamente significa anche che una persona può bere meno in generale.

7. Misurare le vostre bevande

È fondamentale per una persona misurare le proprie bevande ed essere consapevoli di quanto stanno bevendo. Quando si beve a casa, alcune persone possono versarsi misure più sostanziali o essere meno consapevoli dei volumi che stanno usando. Ciò può rendere più difficile per un individuo tenere traccia del proprio consumo di alcol.

8. Mangiare prima di bere

mangiare prima di bere.jpg

Mangiare un buon pasto prima di bere può ridurre il livello di alcol nel sangue di una persona.

È importante che una persona mangi un buon pasto prima di bere.

Mangiare prima o al momento di bere può rallentare l’assorbimento di alcol nel sangue.

Il cibo può aiutare a mantenere bassa la concentrazione di alcol nel sangue di una persona e può ridurre gli effetti di una sbornia.

9. Una buona colazione

Avere bassi livelli di zucchero nel sangue può peggiorare i postumi di una sbornia. Mangiare una buona colazione può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e fornire al corpo la giusta combinazione di vitamine e minerali per funzionare meglio.

prospettiva

Bere con moderazione o per niente è il modo migliore per evitare una sbornia. Tuttavia, è essenziale ricordare che l’eccessivo consumo di bevande alcoliche e anche il bere moderato possono avere un impatto negativo sulla salute di una persona a breve o a lungo termine .

Le persone che bevono più della quantità raccomandata di alcol si espongono ad un aumentato rischio di:

  • malattia del cuore
  • alcuni tipi di cancro
  • malattia del fegato
  • danno al sistema nervoso, inclusi danni cerebrali e neuropatia periferica

Il rischio di sviluppare queste condizioni aumenta nel tempo con la quantità di alcol che una persona beve.