Come si perde il grasso della pancia?

Ci sono molte ragioni per cui le persone guadagnano il grasso della pancia, tra cui una dieta povera, mancanza di esercizio fisico e stress. Migliorare la nutrizione, aumentare l’attività, ridurre lo stress e apportare altri cambiamenti nello stile di vita può aiutare tutti a perdere grasso della pancia indesiderato.

Il grasso della pancia si riferisce al grasso intorno all’addome. Ci sono due tipi di grasso della pancia:

  • Viscerale : questo grasso circonda gli organi di una persona.
  • Sottocutaneo : questo è il grasso che si trova sotto la pelle.

Le complicazioni di salute del grasso viscerale sono più dannose rispetto al grasso sottocutaneo. Le persone possono fare molti cambiamenti nello stile di vita e nella dieta per perdere il grasso della pancia.

Perché il grasso della pancia è pericoloso?

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Una dieta povera può aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2.

Essere sovrappeso è una delle cause principali delle principali malattie.

L’eccesso di grasso ventre può aumentare il rischio di:

  • malattia del cuore
  • infarti
  • alta pressione sanguigna
  • ictus
  • diabete di tipo 2
  • asma
  • cancro al seno
  • cancro al colon
  • Malattia di Alzheimer e altri tipi di demenza

Cause del grasso della pancia

Le cause comuni di eccesso di grasso della pancia sono le seguenti:

1. Dieta scadente

Il cibo zuccherino, come dolci e caramelle e bevande, come la soda e il succo di frutta, può:

  • causare aumento di peso
  • rallentare il metabolismo di una persona
  • ridurre la capacità di una persona di bruciare i grassi

Le diete povere di proteine ​​e ad alto contenuto di carboidrati possono anche influenzare il peso. Le proteine ​​aiutano una persona a sentirsi più piena più a lungo, e le persone che non includono proteine ​​magre nella loro dieta possono mangiare più cibo in generale.

I grassi trans, in particolare, possono causare infiammazioni e possono portare all’obesità . I grassi trans sono presenti in molti alimenti, compresi fast food e prodotti da forno, ad esempio muffin o cracker.

L’ American Heart Association raccomanda che le persone sostituiscano i grassi trans con cibi integrali salutari, grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi.

Leggere le etichette degli alimenti può aiutare una persona a determinare se il loro cibo contiene grassi trans.

2. Troppo alcol

Il consumo eccessivo di alcol può causare una serie di problemi di salute, tra cui malattie del fegato e infiammazione.

Un rapporto del 2015 sul consumo di alcol e l’obesità nella rivista Current Obesity Reports indica che l’assunzione di alcol in eccesso induce i maschi a ingrassare intorno alla pancia, sebbene i risultati degli studi nelle donne siano incoerenti.

3. Mancanza di esercizio

Se una persona consuma più calorie di quelle che bruciano, ingrasserà.

Uno stile di vita inattivo rende difficile per una persona sbarazzarsi del grasso in eccesso, in particolare intorno all’addome.

4. Stress

Un ormone steroide noto come cortisolo aiuta il controllo del corpo e affrontare lo stress . Quando una persona si trova in una situazione pericolosa o ad alta pressione, il suo corpo rilascia cortisolo e questo può avere un impatto sul loro metabolismo.

Le persone spesso raggiungono il cibo per il comfort quando si sentono stressati, e il cortisolo fa sì che le calorie in eccesso rimangano intorno alla pancia e ad altre aree del corpo per un uso successivo.

5. Genetica

Ci sono alcune prove che i geni di una persona possono avere un ruolo nel fatto che diventino obesi o meno. Gli scienziati pensano che i geni possano influenzare il comportamento, il metabolismo e il rischio di sviluppare malattie legate all’obesità .

Allo stesso modo, fattori e comportamenti ambientali giocano un ruolo nella probabilità che le persone diventino obese.

6. Cattivo sonno

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Un piccolo riposo può avere un impatto sul benessere.

Uno studio sul Journal of Clinical Sleep Medicine collega l’aumento di peso alla breve durata del sonno, che potrebbe portare ad un eccesso di grasso della pancia.

Sia la scarsa qualità che la breve durata del sonno possono avere un ruolo nello sviluppo del grasso addominale.

Non dormire abbastanza bene può, potenzialmente, portare a comportamenti alimentari insalubri, come mangiare emotivo.

7. Fumare

I ricercatori potrebbero non considerare il fumo come causa diretta del grasso della pancia, ma credono che sia un fattore di rischio.

Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista PloS ha mostrato che, sebbene l’obesità fosse la stessa tra fumatori e non fumatori, i fumatori avevano più grasso ventre e viscerale rispetto ai non fumatori.

Come perdere il grasso della pancia

Considerando i seguenti cambiamenti, le persone potrebbero essere in grado di perdere il loro grasso addominale indesiderato:

1. Migliora la tua dieta

Una dieta sana ed equilibrata può aiutare una persona a perdere peso, ed è anche probabile che abbia un effetto positivo sulla sua salute generale.

Le persone dovrebbero evitare lo zucchero, cibi grassi e carboidrati raffinati che hanno un basso contenuto nutrizionale. Invece, dovrebbero mangiare molta frutta e verdura, proteine ​​magre e carboidrati complessi.

2. Riduci il consumo di alcol

Una persona che cerca di perdere l’eccesso di grasso addominale dovrebbe monitorare l’assunzione di alcol. Le bevande alcoliche contengono spesso zuccheri aggiuntivi, che possono contribuire all’aumento di peso.

3. Aumenta il tuo esercizio

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Una persona può perdere il grasso della pancia esercitando come parte della loro routine quotidiana.

Uno stile di vita sedentario porta con sé molti seri problemi di salute, incluso l’aumento di peso. Le persone che cercano di perdere peso dovrebbero includere una buona quantità di esercizio nella loro routine quotidiana.

Intraprendere sia l’esercizio aerobico che l’allenamento della forza può aiutare le persone a combattere il grasso della pancia.

L’allenamento è più efficace se le persone combinano l’allenamento cardiovascolare e ad alta intensità con pesi e allenamento di resistenza.

4. Ottieni più luce solare

Una revisione del 2016 sull’International Journal of Environmental Research e Public Health indica che l’esposizione alla luce solare negli animali potrebbe portare ad una riduzione nell’aumento di peso e nella disfunzione metabolica.

La revisione evidenzia che pochi studi hanno esaminato gli effetti della luce solare sugli esseri umani, in relazione all’aumento di peso. Dichiara che sono necessarie ulteriori ricerche per supportare i risultati finora.

5. Riduci lo stress

Lo stress può far aumentare di peso una persona. Il rilascio dell’ormone dello stress cortisolo influenza l’appetito di una persona e potrebbe indurli a mangiare di più.

Le tattiche per alleviare lo stress includono la consapevolezza e la meditazione e un esercizio delicato, come lo yoga .

6. Migliora il tuo schema del sonno

Il sonno è di vitale importanza per la salute generale delle persone, e un riposo troppo breve può avere un grave impatto sul benessere.

Lo scopo principale del sonno è di permettere al corpo di riposare, guarire e guarire, ma può anche avere un impatto sul peso di una persona.

Ottenere abbastanza sonno di buona qualità è essenziale quando una persona sta cercando di perdere peso, compreso il grasso della pancia.

7. Smetti di fumare

Il fumo è un fattore di rischio per l’aumento del grasso della pancia, così come molti altri gravi problemi di salute. Smettere di fumare può ridurre significativamente il rischio di eccesso di grasso nella pancia e migliorare la salute generale.

Porta via

C’è una maggiore probabilità di vari problemi di salute se una persona ha il grasso della pancia in eccesso. Le cause includono cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico e sonno corto o di bassa qualità.

Una dieta sana e uno stile di vita attivo possono aiutare le persone a perdere il grasso addominale in eccesso e ad abbassare il rischio dei problemi ad esso associati.

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