Il corpo umano ha bisogno di acqua per svolgere le normali funzioni corporee. È quindi vitale per una persona bere l’acqua ogni giorno. Tuttavia, c’è qualche discussione sul fatto che le persone dovrebbero bere acqua prima di andare a letto.
In questo articolo, guardiamo ai benefici dell’acqua potabile, a quanto bere ogni giorno, e ai pro e ai contro dell’acqua potabile prima di andare a dormire.
- Bere acqua a sufficienza è vitale per mantenersi idratati e per la salute generale.
- Ci sono poche prove per suggerire eventuali benefici specifici dell’acqua potabile prima di coricarsi.
- Se una persona perde più acqua di quella che consuma, rischia di diventare disidratata.
Acqua prima di coricarsi: pro e contro
Se qualcuno si sente disidratato di notte o è a rischio di disidratazione , allora dovrebbe bere dell’acqua. Oltre a questo, ci sono alcuni benefici specifici dell’acqua potabile prima di andare a letto.
Tuttavia, bere acqua prima di andare a letto può aumentare il rischio di nicturia di una persona.
Cos’è la nicturia?
Bere acqua prima di dormire può aumentare la necessità di urinare di notte.
Nocturia è la maggiore necessità di urinare di notte. Mentre dorme, il corpo umano produce più ormoni che rallentano la funzione renale e riducono la produzione di urina.
Questa combinazione riduce la necessità per le persone di urinare durante la notte e li aiuta a dormire senza interruzioni. Alzarsi ripetutamente può ridurre sia la durata che la qualità del sonno.
Rischi di nicturia
Quando il sonno delle persone è disturbato dalla nicturia, può avere un impatto significativo sulla qualità della vita.
La memoria, la concentrazione e l’umore di una persona possono essere influenzati negativamente dalla privazione del sonno . Il rischio di una serie di disturbi può anche essere aumentato, tra cui obesità , malattie cardiache , diabete e depressione .
Nocturia può capitare a chiunque a qualsiasi età, ma è più comune nelle persone anziane. Quanto segue può anche aumentare il rischio di nicturia:
- Ipertrofia prostatica benigna
- vescica iperattiva
- diabete
- infezioni della vescica
- malattia del cuore
- stipsi
- alcuni farmaci
Sbarazzarsi di nicturia
Le persone con nicturia dovrebbero evitare di bere acqua a tarda sera. Una persona potrebbe provare ad avere il suo ultimo bicchiere poche ore prima del normale.
Bere una quantità adeguata di acqua durante il giorno è ancora importante. A meno che la persona non stia bevendo troppo, ridurre l’assunzione totale di solito non aiuta.
Tuttavia, vicino al momento di coricarsi, le persone dovrebbero ridurre o evitare:
- alcool
- tè
- caffè
- cacao o cioccolata calda
- cola o bibite
La necessità di urinare è aumentata dalla caffeina e dall’alcool. La caffeina può anche rendere più difficile per qualcuno addormentarsi.
Le persone dovrebbero vedere un medico per escludere altre possibili condizioni sottostanti se stanno vivendo una nicturia persistente.
Quanta acqua hanno bisogno di bere le persone?
La sudorazione dovuta all’esercizio fisico o all’attività fisica aumenterà la necessità di bere acqua.
Una persona dovrebbe bere liquidi quando si sentono disidratati o se c’è un’alta possibilità di disidratazione. I segni di disidratazione includono:
- sete
- bocca secca , labbra, passaggi nasali e occhi
- passando solo piccole quantità di urina
- urinare meno di quattro volte al giorno
- urina dall’odore forte e scuro
Le seguenti cose aumentano il rischio di disidratazione:
- ambienti caldi o stare al sole troppo a lungo
- attività fisica intensa o qualsiasi cosa che provoca sudorazione eccessiva
- diabete
- diarrea o vomito
- bere troppo alcol
- febbre
Secondo l’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA), può essere fatale se una persona perde più del 10% dell’acqua del suo corpo.
Non c’è consenso su quanta acqua le persone dovrebbero bere ogni giorno. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) e il Food and Nutrition Board (FNB) dicono che la sete da sola è sufficiente per guidare la maggior parte delle persone su quanto bere.
Tuttavia, la FNB suggerisce che le donne dovrebbero assumere circa 2,7 litri di acqua al giorno e gli uomini circa 3,7 litri.
Queste quantità comprendono l’acqua ottenuta dal consumo, che si stima rappresenti il 19-20% dell’assunzione giornaliera.
Benefici per la salute dell’acqua potabile
L’acqua è un modo economico ed efficace per estinguere la sete e sostituire i liquidi persi. Oltre ad essere essenziale per la salute generale, l’acqua potabile ha molti altri potenziali vantaggi:
- gestione del peso corporeo
- migliorare l’umore e le prestazioni mentali
- prevenendo mal di testa
Un piccolo studio suggerisce che aumentare l’assunzione giornaliera di acqua di 1,5 litri nelle persone con emicrania può ridurre il mal di testa. Tuttavia, ha solo mostrato un effetto limitato nel prevenirli del tutto.
Prevenire i postumi di una sbornia
Bere alcol con moderazione è il modo più efficace per prevenire i postumi della sbornia, anche se bere un bicchiere d’acqua prima di dormire può anche aiutare.
L’alcol aumenta la necessità di urinare. Questo può portare alla disidratazione, che causa alcuni dei sintomi di una sbornia .
Il modo migliore per evitare una sbornia è bere alcolici con moderazione. Tuttavia, i seguenti suggerimenti possono anche aiutare a prevenire o ridurre gli effetti di una sbornia:
- evitare l’alcol a stomaco vuoto
- avere un bicchiere d’acqua o una bibita analcolica non gassata tra le bevande alcoliche
- bere un bicchiere d’acqua o due prima di dormire
Porta via
Ottenere abbastanza acqua è essenziale per la salute. Nella maggior parte delle persone sane, la sete è sufficiente a guidarli a sapere quanto bere.
L’acqua è un’alternativa economica e senza calorie alle bevande zuccherate e può aiutare a migliorare l’umore e le prestazioni mentali. Può anche aiutare a prevenire mal di testa e postumi di una sbornia.
Tuttavia, se una persona beve acqua prima di coricarsi, può aumentare la necessità di urinare durante la notte e avere un impatto significativo sul sonno.
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