Come puoi abbassare i livelli di zucchero nel sangue?

I livelli di zucchero nel sangue sono una preoccupazione primaria per le persone con diabete. Glicemia alta, nota come iperglicemia, si verifica quando lo zucchero nel sangue di una persona è superiore a 180 milligrammi per decilitro (mg / dL).

I livelli elevati di zucchero nel sangue possono essere pericolosi se non gestiti tempestivamente e portare a problemi sia a breve che a lungo termine.

In questo articolo, esaminiamo alcuni modi diversi per aiutare le persone a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Questi passaggi includono cambiamenti nello stile di vita, consigli dietetici e rimedi naturali.

Perché è importante la gestione della glicemia?

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Per quelli con diabete, la gestione dei livelli di zucchero nel sangue può aiutare a prevenire gravi complicazioni.

Mantenere gli zuccheri nel sangue a livelli target aiuta le persone con diabete ad evitare gravi complicazioni della malattia. L’alto livello di zucchero nel sangue può causare molti effetti negativi, che possono essere improvvisi, come l’accumulo di acido nel sangue, o verificarsi gradualmente nel tempo.

Nel tempo, mantenere i livelli di zucchero nel sangue a livelli insalubri può danneggiare i piccoli e grandi vasi sanguigni in diversi organi e sistemi, causando gravi conseguenze, come ad esempio:

  • menomazione della vista e cecità
  • ulcere del piede, infezioni e amputazioni
  • insufficienza renale e dialisi
  • infarti e ictus
  • malattia vascolare periferica , una condizione in cui il flusso di sangue agli arti è ridotto
  • danno al sistema nervoso, portando a dolore e debolezza

Mantenendo i livelli di zucchero nel sangue sotto i 100 mg / dL prima di mangiare e sotto 180 mg / dL dopo aver mangiato, le persone con diabete possono ridurre significativamente il rischio di effetti avversi della malattia.

Come abbassare i livelli di zucchero nel sangue

Qui ci sono 12 modi in cui una persona con diabete può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di complicanze.

1. Monitorare attentamente i livelli di zucchero nel sangue

I livelli elevati di zucchero nel sangue spesso non causano sintomi fino a quando non superano i 200 mg / dL. Come tale, è essenziale per una persona con diabete monitorare il loro zucchero nel sangue più volte al giorno. Farlo significherebbe che i livelli di zucchero nel sangue non diventano mai così alti.

Una persona con diabete può utilizzare un monitor del glucosio domestico per controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Le raccomandazioni su quanto spesso controllare i livelli di glucosio durante il giorno variano da persona a persona. Un medico può fare le migliori raccomandazioni sul monitoraggio della glicemia a una persona con diabete.

2. Ridurre l’assunzione di carboidrati

I ricercatori hanno effettuato studi che dimostrano che mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine ​​riduce i livelli di zucchero nel sangue.

Il corpo scompone i carboidrati in zuccheri che il corpo usa come energia. Alcuni carboidrati sono necessari nella dieta. Tuttavia, per le persone con diabete, mangiare troppi carboidrati può causare picchi di zucchero troppo alti.

Riducendo la quantità di carboidrati che una persona mangia riduce le quantità di zucchero nel sangue di una persona.

3. Mangia i carboidrati giusti

I due principali tipi di carboidrati – semplici e complessi – influenzano i livelli di zucchero nel sangue in modo diverso.

I carboidrati semplici sono costituiti principalmente da un tipo di zucchero. Si trovano negli alimenti, come pane bianco, pasta e caramelle. Il corpo rompe questi carboidrati in zucchero molto velocemente, il che fa aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.

I carboidrati complessi sono costituiti da tre o più zuccheri che sono collegati tra loro. Poiché la composizione chimica di questi tipi di carboidrati è complicata, richiede più tempo al corpo per abbatterli.

Di conseguenza, lo zucchero viene rilasciato nel corpo più gradualmente, il che significa che i livelli di zucchero nel sangue non aumentano rapidamente dopo averli mangiati. Esempi di carboidrati complessi includono avena integrale e patate dolci.

4. Scegliere cibi a basso indice glicemico

L’indice glicemico misura e classifica vari alimenti in base al livello di aumento dei livelli di zucchero nel sangue. La ricerca mostra che seguendo una dieta a basso indice glicemico diminuisce i livelli di zucchero nel sangue a digiuno.

Gli alimenti a basso indice glicemico sono quelli che hanno un punteggio inferiore a 55 sull’indice glicemico. Esempi di alimenti a basso indice glicemico includono:

  • patate dolci
  • quinoa
  • legumi
  • latte magro
  • verdure a foglia verde
  • verdure non amidacee
  • Noci e semi
  • carni
  • pesce

5. Aumentare l’assunzione di fibre alimentari

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Mangiare un sacco di fibre solubili, compresi i cereali integrali come il riso integrale, può aiutare.

La fibra svolge un ruolo significativo nella gestione dello zucchero nel sangue rallentando il tasso di degradazione dei carboidrati e la velocità con cui il corpo assorbe gli zuccheri risultanti.

I due tipi di fibra sono fibra solubile e insolubile. Dei due tipi, la fibra solubile è la più utile nel controllare lo zucchero nel sangue.

La fibra solubile è presente nei seguenti alimenti:

  • verdure
  • legumi
  • cereali integrali
  • frutta

6. Mantenere un peso sano

Perdere peso aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Il sovrappeso è legato a un aumento degli episodi di diabete e a maggiori episodi di insulino-resistenza .

Gli studi dimostrano che la riduzione del peso anche solo del 7% può ridurre le probabilità di sviluppare il diabete del 58%.

È importante notare che una persona non ha bisogno di raggiungere il peso corporeo ideale per beneficiare di perdere 10-20 sterline e tenerlo fuori. Così facendo, migliorerai anche il colesterolo , ridurrai il rischio di complicazioni e migliorerai il senso generale di benessere di una persona.

Mangiare una dieta sana piena di frutta e verdura e fare abbastanza esercizio fisico può aiutare una persona a perdere peso o mantenere il peso attualmente sano.

7. Dimensione della porzione di controllo

Nella maggior parte dei pasti, una persona dovrebbe seguire le linee guida fornite da un medico o un nutrizionista. L’eccesso di cibo in una seduta può causare un picco nella glicemia.

Sebbene i carboidrati semplici siano tipicamente associati a livelli elevati di zucchero nel sangue, tutto il cibo fa aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Un attento controllo delle porzioni può mantenere i livelli di zucchero nel sangue più controllati.

8. Esercitare regolarmente

L’esercizio fisico ha molti vantaggi per le persone con diabete, tra cui la perdita di peso e una maggiore sensibilità all’insulina .

L’insulina è un ormone che aiuta le persone ad abbattere lo zucchero nel corpo. Le persone con diabete non producono abbastanza o nessuna insulina nel loro corpo o sono resistenti all’insulina prodotta dall’organismo.

L’esercizio fisico aiuta anche ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue incoraggiando i muscoli del corpo a usare lo zucchero per produrre energia.

9. Idratare

Una corretta idratazione è la chiave per uno stile di vita salutare. Per le persone preoccupate di abbassare il livello di zucchero nel sangue, è fondamentale.

Bere abbastanza acqua impedisce la disidratazione e aiuta anche i reni a rimuovere lo zucchero extra dal corpo nelle urine.

Coloro che cercano di ridurre i livelli di zucchero nel sangue dovrebbero raggiungere l’acqua ed evitare tutte le bevande zuccherate, come il succo di frutta o la soda, che può invece aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

Le persone con diabete dovrebbero ridurre l’assunzione di alcool all’equivalente di un drink al giorno per le donne e due per gli uomini a meno che non si applichino altre restrizioni.

10. Prova gli estratti di erbe

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Gli integratori a base di erbe, come il tè verde, possono aiutare ad aumentare la dieta con i nutrienti essenziali.

Gli estratti di erbe possono avere un effetto positivo sul trattamento e il controllo dei livelli di zucchero nel sangue.

La maggior parte delle persone dovrebbe tentare di ottenere nutrienti dagli alimenti che mangiano. Tuttavia, gli integratori sono spesso utili per le persone che non ricevono abbastanza nutrienti da fonti naturali.

La maggior parte dei medici non considera gli integratori come trattamento da soli. Una persona dovrebbe consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore, in quanto potrebbe interferire con qualsiasi prescrizione di farmaci.

Alcuni supplementi che una persona potrebbe voler provare includono:

  • tè verde
  • Ginseng americano
  • melone amaro
  • cannella
  • Aloe Vera
  • fieno greco
  • cromo

11. Gestire lo stress

Lo stress ha un impatto significativo sui livelli di zucchero nel sangue. Il corpo emette ormoni dello stress quando sono sotto tensione e questi ormoni aumentano i livelli di zucchero nel sangue.

La ricerca dimostra che la gestione dello stress attraverso la meditazione e l’esercizio fisico può anche aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

12. Dormi abbastanza

Il sonno aiuta una persona a ridurre la quantità di zucchero nel sangue. Ottenere un sonno adeguato ogni notte è un ottimo modo per aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue a un livello normale.

I livelli di zucchero nel sangue tendono ad aumentare nelle prime ore del mattino. Nella maggior parte delle persone, l’insulina dirà al corpo cosa fare con lo zucchero in eccesso, che mantiene normali i livelli di zucchero nel sangue.

La mancanza di sonno può avere un effetto simile all’insulino-resistenza, il che significa che il livello di zucchero nel sangue di una persona potrebbe aumentare significativamente dalla mancanza di sonno.

Porta via

Gestire l’iperglicemia è la chiave per evitare complicazioni gravi dal diabete.

Esiste una serie di interventi sullo stile di vita che possono aiutare una persona alle prese con alti livelli di zucchero nel sangue a ridurre i livelli di glucosio.

Una persona dovrebbe sempre seguire il consiglio del proprio medico per abbassare il livello di zucchero nel sangue.

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