Il frutto di garcinia cambogia è stato un punto focale per molte persone alla ricerca di modi naturali per perdere peso.

Il piccolo frutto, che ricorda un incrocio tra una zucca e un pomodoro, è originario dell’India e del Sud-Est asiatico e viene esportato in tutto il mondo.

 

Cos’è la garcinia cambogia?

Scoprire che cosa è la garcinia cambogia e come funziona può aiutare le persone a capire se le dichiarazioni di perdita di peso sono vere e se il supplemento funzionerà.

È anche importante rendersi conto che ci sono alcuni rischi e interazioni da sapere quando si utilizza la garcinia cambogia.

Garcinia cambogia contiene un ingrediente chiamato acido idrossicitrico (HCA), che è stato utilizzato per aiutare la perdita di peso. L’estratto di HCA è disponibile in forma di pillola o in polvere e può essere acquistato online o nei negozi di salute.

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Perdita di peso

Garcinia cambogia è commercializzato principalmente come un modo per perdere peso in modo naturale con uno sforzo minimo o nullo. Alcune aziende sostengono che il supplemento può aiutare le persone a perdere peso senza ulteriore esercizio fisico o dieta.

È vero che l’HCA in garcinia è stato trovato per aumentare il potenziale brucia-grassi del corpo.

Una recensione pubblicata su Medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza ha dimostrato che la garcinia ha promosso la perdita di peso in molti casi. Ma i risultati variano ampiamente.

Alcuni studi che utilizzano HCA hanno prodotto risultati sorprendenti in termini di perdita di peso, mentre altri hanno dimostrato che l’integratore ha avuto un effetto minimo o nullo.

I ricercatori osservano che la maggior parte degli studi condotti su garcinia o HCA utilizza modelli animali. La piccola ricerca che è stata fatta sugli esseri umani ha scoperto che gli effetti del frutto sono troppo diffusi per chiamare benefici. Potrebbe funzionare, e potrebbe non farlo.

Una recensione pubblicata sul Journal of Obesity ha compilato i risultati di nove diversi studi che utilizzano la garcinia per la perdita di peso negli esseri umani. I risultati hanno confermato risultati misti del supplemento, con alcuni studi che hanno prodotto risultati significativi e altri che mostrano poca differenza.

La riduzione media del peso corporeo era piccola, poiché gli studi venivano eseguiti solo per brevi periodi di tempo. Uno studio pubblicato su Critical Reviews in Food Science and Nutrition ha evidenziato quanto poco la maggior parte degli studi in garcinia cambogia siano stati.

Gli studi sugli esseri umani sono stati condotti su un piccolo numero di persone per un breve periodo di tempo. Test più lunghi devono essere effettuati su gruppi di persone più grandi per comprendere pienamente la sicurezza e l’efficacia di garcinia o HCA.

La dieta è importante?

I ricercatori hanno osservato come la dieta di una persona ha influenzato il supplemento, notando che non era altrettanto efficace nelle persone la cui dieta era povera di grassi e ricca di carboidrati .

Un altro studio , pubblicato sul Journal of Clinical Diagnostic Research, ha scoperto che l’assunzione di estratto di garcinia cambogia insieme ad una dieta ricca di grassi ha ridotto l’aumento di peso.

Tuttavia, una dieta ricca di fibre può anche ridurre l’efficacia dell’HCA nel corpo.

Questa ricerca suggerisce che la garcinia e l’HCA dipendono da una dieta appropriata per essere efficaci, il che è l’opposto di come è commercializzato dai produttori.

Appaga l’appetito e fa sentire il corpo pieno

Un’altra affermazione è che l’uso di garcinia o HCA può aiutare il corpo a sentirsi pieno per tutto il giorno. Le recensioni hanno trovato risultati positivi negli studi sugli animali, ma nessuno studio umano ha trovato risultati simili.

L’assenza di studi sull’uomo per provare queste affermazioni non significa che la garcinia non funzioni. Alcune persone che hanno usato il supplemento sostengono che li aiuta a sentirsi sazi tutto il giorno e sostiene la loro perdita di peso.

Prestazione atletica

Garcinia cambogia è anche commercializzato come integratore che migliora le capacità atletiche. I ricercatori hanno scoperto che sia i modelli animali che quelli umani hanno fornito alcune prove per questa affermazione.

L’uso di garcinia o HCA può aumentare i livelli di resistenza durante l’esercizio e impedire alle persone di sentirsi esauste troppo rapidamente. Tuttavia, è necessario condurre studi a lungo termine per sostenere queste affermazioni.

 

Altri benefici

Studi precedenti hanno sostenuto le affermazioni secondo cui la garcinia può essere utile per ridurre il colesterolo . Ancora una volta, queste affermazioni non sono state dimostrate e i risultati degli studi sono incoerenti. Come tale, non è consigliabile utilizzare la garcinia per abbassare il colesterolo.

Allo stesso modo, la garcinia potrebbe essere in grado di abbassare i livelli di zucchero nel sangue in alcune persone. I medici non consigliano a coloro che hanno il diabete di assumere garcinia cambogia, in quanto possono influenzare i loro farmaci e causare il loro zucchero nel sangue a livelli pericolosamente bassi.

I rischi dell’utilizzo di garcinia cambogia

Garcinia cambogia è considerato sicuro da mangiare, anche se ci sono alcuni rischi e considerazioni da tenere a mente prima di utilizzare il frutto o il suo estratto come integratore alimentare.

Potenza

La FDA (Food and Drug Administration) statunitense non regolamenta gli integratori, come la garcinia cambogia, allo stesso modo dei farmaci, che devono soddisfare severi standard di sicurezza. Di conseguenza, i produttori di integratori a base di erbe devono solo rendere i loro prodotti sicuri da mangiare e fornire etichette chiare.

È difficile determinare quanto sia efficace la garcinia cambogia o l’HCA perché l’integratore può variare di potenza da marchio a marchio. Alcuni produttori possono anche includere altri ingredienti sinergici o di riempimento in una miscela, rendendo ancora più difficile determinare la dose corretta.

Effetti collaterali

Chiunque scelga di prendere la garcinia cambogia dovrebbe essere consapevole dei potenziali effetti collaterali.

Gli effetti collaterali di garcinia cambogia possono includere:

• mal di testa
• nausea
• eruzione cutanea
• sintomi del raffreddore
• disturbi digestivi
• abbassare la glicemia

Alcuni prodotti contenenti garcinia cambogia e HCA sono stati anche associati a danni al fegato. Tuttavia, ci sono prove contrastanti sul fatto che la garcinia cambogia abbia causato il danno epatico che è stato osservato.

Di norma, prima di assumere qualsiasi integratore, parla sempre prima con un medico.

interazioni

Garcinia o HCA possono interagire con determinati farmaci.

Alcune ricerche mostrano che il supplemento abbassa lo zucchero nel sangue, quindi può colpire le persone con diabete. È sempre meglio consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo farmaco o integratore.

Chiunque abbia subito danni epatici o renali potrebbe voler evitare la garcinia.

Inoltre, non sono stati effettuati studi sufficienti per determinare se la garcinia è sicura per le donne che sono incinte o che allattano al seno. In quanto tale, queste donne dovrebbero evitarlo.

 

Quanto garcinia cambogia dovresti assumere?

Non c’è una dose standard quando si tratta di integratori.

Una recente recensione pubblicata su Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ha compilato la ricerca sulla tossicità del supplemento di garcinia cambogia a vari livelli.

Hanno concluso che nessuna ricerca ha mostrato effetti avversi diretti in livelli fino a 2.800 milligrammi al giorno.

La dose migliore da assumere varierà significativamente da persona a persona e le persone dovrebbero sempre discutere le loro opzioni con un medico in anticipo.

Panoramica

La Garcinia cambogia è stata usata per secoli. Il frutto è sicuro da mangiare e gli integratori hanno aiutato molte persone a perdere peso. Tuttavia, la prova clinica della sua efficacia è mista a questo punto.

Se una persona sta prendendo in considerazione l’assunzione di garcinia cambogia come integratore, dovrebbe ricercare bene e discuterne con un medico prima di iniziare.

Le pillole miracolose per la perdita di peso spesso vendono un futuro che non esiste. Mantenere una dieta sana e fare regolarmente esercizio fisico sono ancora due dei modi migliori per migliorare il peso corporeo.

I supplementi possono aiutare questi sforzi, ma nulla sostituirà questi importanti punti in uno stile di vita sano.

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